亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學習啦>知識大全>知識百科>健康養(yǎng)生知識>

      春季吃什么食物可以補鈣

      時間: 杭威854 分享

        春季是補鈣的好季節(jié),飲食調理是補鈣的安全又方便的方法,那么春季吃什么補鈣呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

        春季補鈣食物

        1、薺菜

        吃春菜是春分的習俗,挖薺菜、炒雞蛋,可以去除貓冬積藏下來的濁氣,免于春困。春季補鈣首選蔬菜,非薺菜莫屬。薺菜營養(yǎng)豐富,其維生素C、類胡蘿卜素以及各種礦物質含量較高,尤其值得一提的是,其含鈣量接近同等質量牛奶的3倍。

        2、牛奶

        半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。

        3、芥菜

        芥菜除了鈣含量很高,還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜開胃消食,提神醒腦,解除疲勞,還有解毒消腫之功。

        4、臍橙

        柑橘這一類的水果一向都是維C含量特別豐富,但是這些水果當中如果說含鈣量最高的還要屬臍橙了,每個臍橙中含有的鈣含量達到60毫克,五個臍橙的話就趕得上一杯牛奶了。

        5、豆制品

        大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品。

        6、海帶和蝦皮

        海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。

        7、杏仁

        28克杏仁中含有80毫克鈣質,100克杏仁的含鈣量就相當于一杯牛奶。每天一小把杏仁,不僅可以降血糖,促進減肥,降低膽固醇,也是補鈣的良好來源。但是一次不要吃太多,以防攝入過多熱量和脂肪。

        8、動物骨頭

        動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

        春季補鈣的食譜

        1、黃豆燉豬蹄

        黃豆鈣含量豐富,豬蹄中含有豐富的膠原蛋白,可以作為鈣沉積的骨架,從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是,豬蹄中飽和脂肪含量較高,不宜常吃。

        2、紫菜腐竹湯

        鈣與鎂就像一對雙胞胎,總是成雙成對地出現(xiàn),當鈣與鎂的比例為2∶1時,最利于鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆制品之一,而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”,兩者一起煲湯,可謂補鈣健骨的完美搭配。

        3、豆腐燉魚

        豆腐是大家熟知的高鈣食物,只要吃200克北豆腐,就可以滿足一日鈣需要量的13,比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此,豆腐燉魚,不僅味道鮮美,更是補鈣健骨的絕配。需要提醒的是,選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。

        補鈣的好處

        1、補鈣減肥 時下有不少肥男胖女正在為缺乏有效的減肥辦法而苦惱,不妨試試補鈣法,說不定會步入“柳暗花明”的新天地??茖W家的解釋是:人體血鈣升高后可增加一種稱為降鈣素的激素分泌。而降鈣素這種激素可降低人的食欲,減少進餐量;另外,足量的鈣特別是離子鈣,在腸道中能與食物中的脂肪酸、膽固醇結合,阻斷腸道對脂肪的吸收,使其隨糞便排出,此法更適宜于兒童減肥,無任何副作用。

        2、補鈣降壓 高血壓這一不動聲色的“殺手”,令人害怕,主要是因為這種病多年不產(chǎn)生任何癥狀,在無聲無息中損害人的動脈血管及身體的其他器官。研究表明,對于某些人來說,不用藥物而增加鈣元素的攝取可能是有效的一招。

        3、補鈣預防心臟病 大量研究資料,鈣元素除了通過降低血壓的途徑來保護心臟外,還有一種護心方式,那就是幫助降低血液中的膽固醇。

        4、補鈣預防近視 不知你是否知道,危害青少年的眼病——近視眼也會在鈣元素面前“甘拜下風”,眼科專家告訴我們如果眼球缺鈣,眼壓就不能維持正常,如同電壓忽高忽低會閃壞燈泡一樣而導致近視形成。因此,在近視的高發(fā)年齡段——青春期(具體說來就是十一、二歲到十七、八歲的幾年間)補充足量的鈣質,很可能會拒近視于體外。

        5、補鈣防腹痛 生活中常見到這樣一類孩子,老是喊肚子痛,既不發(fā)燒又不腹瀉,打蟲也無效,痛可以幾分鐘后自行消失。原因何在?據(jù)外科醫(yī)生分析,這種病狀很可能與體內缺鈣導致腸痙攣有關。由于血鈣是維持神經(jīng)肌肉正常興奮的重要因素。一旦偏低,神經(jīng)肌肉的興奮性就增高,腸壁平滑肌產(chǎn)生強烈收縮而引起腹痛,因此補足鈣質可收到“立竿見影”的治療效果。

        6、補鈣防止腎結石 多年來醫(yī)生常提醒腎結石病人要限吃鈣質,理由是鈣為結石的主要成分之一。但新近的研究表明,減少腎結石的辦法也許是增加鈣的攝取量。
      看過春季吃什么食物可以補鈣的人還會看:

      1.缺鈣吃什么食物

      2.吃什么最能補鈣

      3.吃什么食物補鈣

      4.吃什么東西補鈣

      5.吃什么補鈣

      春季吃什么食物可以補鈣

      春季是補鈣的好季節(jié),飲食調理是補鈣的安全又方便的方法,那么春季吃什么補鈣呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。 春季補鈣食物 1、薺菜 吃春菜是春分的習俗,挖薺菜、炒雞蛋,可以去除貓冬積藏下來的濁氣,免于春困。春季補鈣首選蔬菜,非薺菜
      推薦度:
      點擊下載文檔文檔為doc格式

      精選文章

      • 春天吃什么食物潤肺止咳
        春天吃什么食物潤肺止咳

        春季養(yǎng)生一般以清熱化痰,養(yǎng)陰潤肺為主。飲食是調理最重要的一方面,那么春天應該吃什么潤肺止咳呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。 春天潤肺止咳的

      • 春天喝紅酒有什么好處
        春天喝紅酒有什么好處

        紅酒是用葡萄釀成的一種酒,春天喝紅酒的好處多多,那么你知道幾個呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。 春天喝紅酒的好處 1、紅酒可增進食欲。葡萄酒鮮

      • 春季吃什么食物調理腸胃
        春季吃什么食物調理腸胃

        調理腸胃是大家日常養(yǎng)生的任務之一,控制飲食是腸胃調理的第一步,那么春季吃什么可以調理腸胃呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。 春季調理腸胃的食

      • 貧血患者春天吃什么好
        貧血患者春天吃什么好

        春天是養(yǎng)生保健的好季節(jié),氣血足才能精神好,春天補血顯得尤為重要,你知道貧血的人春天吃什么嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。 貧血患者春天健康

      1680269