吃什么長肌肉快
擁有一身肌肉是每個男人的夢想，小編告訴你吃什么能長肌肉，有效的甩掉一身討厭的肥肉吧。那么下面一起來看看學(xué)習(xí)啦小編為大家精心推薦的吃什么長肌肉，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
長肌肉需要的條件
想想我們要知道長肌肉需要的條件：優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練，充足的營養(yǎng)，良好的休息
健身吃什么都長肌肉,前提是你必須要練到位,充分給予肌肉刺激,拉開肌纖維,再做飲食補(bǔ)充.這樣才會長肌肉. 如果平時訓(xùn)練肌肉不酸不疼的,每次不能突破自己的力量極限,不能達(dá)到更高的力量,那肌肉就沒有得到充分刺激,吃什么都不會長肌肉的.所以,你先要知道，關(guān)鍵在于訓(xùn)練
營養(yǎng)補(bǔ)充：增肌需要的營養(yǎng)物質(zhì)有很多種，蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質(zhì)，水等等。這些東西都是不可缺少的!
吃什么長肌肉
補(bǔ)充碳水化合物，
首先想長肌肉要吃碳水化合物，碳水化合物是我們身體最容易分解吸收轉(zhuǎn)換成能量的食物，也是活力的最大來源。
我們?nèi)梭w工作需要能量，而碳水化合物就是最基本的。身體得能源碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)換而成。為了保住肌肉我們不建議身體使用蛋白質(zhì)作為燃料，但因?yàn)橹静灰兹紵^多的話還會堆積所以我們需要碳水化合物，
在我們健身訓(xùn)練中會消耗非常多的能量，我們舉起重量需要能量。碳水化合物是必不可少的，當(dāng)我們身體需要能源時，肌肉也是來源之一。長期處在饑餓的狀態(tài)，身體會先"自食”肌肉，因?yàn)楸戎竞梅纸狻?/p>
一、存儲能量保持能量
我們在進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練會耗盡能量、也就是肌肉的氨基酸和糖原儲備。在健身重訓(xùn)后, 身體的肌肉以及其他相關(guān)動用過的細(xì)胞會相當(dāng)活躍, 身陳代謝是較快, 在重訓(xùn)后的肌肉是急需要修補(bǔ), 你的身體是處于饑餓狀態(tài)。補(bǔ)充快吸收的糖分以補(bǔ)充已耗盡的肌糖,
隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果碳水化合物不足糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源--用更多的蛋白質(zhì)作為燃料。然而就會消耗你的肌肉。所以一定要準(zhǔn)備充足的碳水化合物
二、促進(jìn)胰島素的快速釋放。
胰島素是人體內(nèi)合成代謝作用最強(qiáng)的激素，胰島素是最強(qiáng)的合成代謝激素，能把葡萄糖、氨基酸等營養(yǎng)素輸送到肌肉細(xì)胞，把肌酸導(dǎo)向肌肉，利用氨基酸創(chuàng)造肌肉增長的合成代謝效果。在那里儲存為糖原當(dāng)此過程發(fā)生時，不僅糖原儲備得到有效恢復(fù)，而且身體也立即進(jìn)入合成狀態(tài)，幫助引導(dǎo)肌肉組織的修復(fù)與更新。
所以：我們知道增肌訓(xùn)練中我們必須保證有充足的碳水化合物來提供能量。而他們就來源于我們一天的食物中。而訓(xùn)練后是關(guān)鍵時期
建議：健身訓(xùn)練后一小時內(nèi)適宜進(jìn)食些簡單的、快速吸收的碳水化合物(比如葡萄糖，香蕉，果汁，蜂蜜)效果最佳。食物去幫助身體快速恢復(fù)，而且要盡量避免油脂的食物，因?yàn)橛椭瑫p慢吸收。而且在消化過后要食均衡的正餐去幫助恢復(fù)身體。
吃什么能長肌肉
肌肉的生長是依靠豐富的營養(yǎng)：脂肪酸、維生素、蛋白質(zhì)、碳水化合物和抗氧化劑這些全面而充足的營養(yǎng)是一個都不能少，碳水化合物更加有效的針對肌肉的合成和抗分解代謝作用的食品，非常有利于肌肉的生長。另外要注意自己的健康飲食，消耗體內(nèi)多余的脂肪是生長肌肉的基本要求，在鍛煉肌肉的時候，一定要注意能量的補(bǔ)充。
第一、多吃優(yōu)質(zhì)肉類，平時要多吃優(yōu)質(zhì)的肉類，什么是優(yōu)質(zhì)的肉類?就是含營養(yǎng)成分高，脂肪少的肉類，如：雞肉、羊肉、魚肉、牛肉、瘦肉等。
第二、攝取足夠的蛋白質(zhì)，可以多吃雞蛋、牛奶這些都是含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以有效的轉(zhuǎn)化為肌肉，所以每天一定要及時補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)。
第三、維生素含量高的蔬菜水果。在高熱量和高蛋白質(zhì)的同時，也是補(bǔ)充維生素含量極高的蔬菜和水果，使身體得到全面的營養(yǎng)吸收，才能使人體達(dá)到最佳的狀態(tài)。
第四、健身鍛煉以后要及時補(bǔ)充水分，因?yàn)樵诮∩礤憻挼臅r候，身體會揮發(fā)大量的汗水，此時應(yīng)該及時補(bǔ)充身體必須的水分，以免造成脫水的現(xiàn)象。
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