處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力、適應(yīng)能力和反應(yīng)能力的下降。那么春季如何遠離亞健康呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　春季遠離亞健康的方法

　　一、調(diào)養(yǎng)精神：

　　春天陽光明媚，風(fēng)和日麗，精神調(diào)攝應(yīng)做到疏泄條達，心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養(yǎng)性，假日去踏青問柳，游山戲水，陶冶性情，會使氣血調(diào)暢，精神旺盛。

　　二、保障睡眠

　　一因為工作的壓力，嚴重的影響到水面質(zhì)量，我們應(yīng)該配合這個社會來調(diào)整自己的生物鐘。

　　雖然睡眠不足已成為當(dāng)今最普遍的健康和社會問題。但是大家有所不知，睡眠問題和每個人的身體健康有著密關(guān)系關(guān)。當(dāng)感到情緒不佳或者身體不適時，我們不妨美美地睡上一覺，稍等精神恢復(fù)，再工作也不遲。

　　三、均衡膳食

　　首先飲食上，我們一定要遵守健康的膳食搭配。

　　我們不能偏食，因為在每種不同事物中，都富含不同的營養(yǎng)。有西方營養(yǎng)學(xué)家表示，每天攝入不同的五十種食物，才能補充我們體內(nèi)所缺失的物質(zhì)。既要肉類、蔬菜、水果等。飲食合理，這樣疾病才不能侵入。我們一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，準時準點、葷素搭配的方式，保證足夠的營養(yǎng)攝入。

　　四、善待壓力

　　人會感到疲憊，這是因為我們首情緒緊張而導(dǎo)致，我們要學(xué)會釋放這種情緒，讓我們走出這個逆境。

　　學(xué)會善待壓力，先要樹立正確的生活觀，然后把所有的壓力看作是上天對我們的考驗，時刻也要作好抗壓的心理準備。當(dāng)我們遇到突如其來的困難和壓力，不要驚慌失措，要靜下心來，審時度勢，理順思緒，從困境中找出解決問題、緩解壓力的辦法。

　　五、運動鍛煉：

　　一年之計在于春，春天是體質(zhì)投資Zui 佳季節(jié)。春天空氣清新，這種環(huán)境Zui 有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉，會增強免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞，人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動，如太極拳、慢跑、放風(fēng)箏、春游踏青等。

　　春季遠離亞健康小運動

　　一、抬腿動作

　　1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。

　　2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進行。

　　3、等輪流完成兩只腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復(fù)原始動作，堅持做3-5下。

　　作用：堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時還起到瘦腿的作用。

　　二、腳踝運動

　　1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。

　　2、保持以上動作，轉(zhuǎn)換身體重心，將身體重心放在左腳的腳后跟處，保持腿部的筆直。然后右腿向身體側(cè)邊抬起，注意扶穩(wěn)身體，避免摔倒。

　　3、做完左腳，換右腳同樣進行。做5-10次。

　　作用：拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。

　　三、收腹運動

　　1、坐在椅子上，雙腳合并，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著大腿，抬腿的同時吸氣氣。

　　2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然后呼吸。兩腿輪流進行。

　　3、左右腿進行完畢后，恢復(fù)端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。

　　作用：對于經(jīng)常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進腸胃消化。

　　四、轉(zhuǎn)腰動作

　　1、坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右后方轉(zhuǎn)動。

　　2、雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉(zhuǎn)，保持下身腿部在原來的位置上，盡量拉伸腰部筋骨。

　　3、恢復(fù)端坐姿勢，開始進行向左后方扭動腰部，每次扭動完保持動作10秒鐘恢復(fù)。左右交替5次。

　　作用：鍛煉腰部筋骨，避免久坐定型而產(chǎn)生不適。

　　亞健康的調(diào)理方法

　　1、失眠煩躁健忘時：多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

　　2、眼睛疲勞時：在辦公室里整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

　　3、大腦疲勞時：堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外，堅果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等，所以對腦力勞動者來說，它的營養(yǎng)、滋補作用是其他食物所不能比的。

　　4、筋疲力盡時：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護并強化肝臟，不妨多吃一些。

　　5、神經(jīng)敏感時：神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經(jīng)的作用。吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

　　6、體瘦虛弱：體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺，這是不正確的習(xí)慣，應(yīng)改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。
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