亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>知識(shí)大全>知識(shí)百科>健康養(yǎng)生知識(shí)>

      吃什么能防止便秘有哪些食療方

      時(shí)間: 謝君787 分享

        便秘是一件非常折磨人的事情,然而便秘和我們平時(shí)的飲食以及作息有很大的關(guān)注。因此要注重飲食習(xí)慣,那么有哪些食物能夠預(yù)防便秘呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么能防止便秘的內(nèi)容,希望大家喜歡!

        吃什么能防止便秘

        泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

        乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性兩類,能起到預(yù)防便秘作用的是后者。因?yàn)楹笳弑惹罢吣退嵝原h(huán)境,能活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用,并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。

        芝麻、杏仁等富含鎂的食物

        根據(jù)日本健康營養(yǎng)研究所研究發(fā)現(xiàn),如果身體中缺少鎂攝取量那么就會(huì)引起便秘的。鎂元素具有輕瀉、軟化糞便的作用,所以我們適量的攝取有助通便。富含鎂的食物往往有花生、糙米、核桃、香蕉等。

        蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

        寡糖又被稱為低聚糖,是碳水化合物的一種,其聚合度相對較低。研究發(fā)現(xiàn),寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量,有助調(diào)整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

        青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物

        在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌數(shù)量,從而間接預(yù)防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

        粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物

        食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種,前者能軟化糞便,增加腸道益生菌數(shù)量,調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡;后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹,刺激腸壁,加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì),并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆,比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等,菌藻類食物,如木耳、海帶、口蘑等,以及各種水果蔬菜,如西紅柿、牛蒡、蘋果等。

        橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物

        你知道嗎,油酸有乳化作用,能軟化腸內(nèi)糞便,促進(jìn)排便。我們平時(shí)吃的食物中含有油酸的食物有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果。

        此外,不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物越有助于緩解便秘。如果過量增加攝入,會(huì)引起脹氣和腹痛,胃腸功能差者多食反而會(huì)對腸胃道造成刺激。也并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用,比如山藥,它性偏溫?zé)?,吃多了反而加重便秘,還會(huì)影響其他營養(yǎng)素如鈣的吸收。

        防止便秘的食療方

        1、淡鹽水

        每天清晨空腹飲用1杯淡鹽水,其濃度淡于常喝的菜湯,長期堅(jiān)持,不但有清熱、去火、潤腸、通便之效,還有健身延壽之益。如有忌鹽、少鹽的患者,可改用蜂蜜水、果汁水或白開水,以增加腹內(nèi)壓,有利排便。

        2、蜂蜜水

        每晚臨睡前用l杯溫開水加2湯匙蜂蜜調(diào)服,有敗火、潤燥、通便的良效。長期飲用還有安神、健身的好處。

        3、香蕉和梨

        每日中、晚飯后吃1只香蕉或梨,有軟化大便、潤滑腸道而使大便暢通的作用。另外,香蕉和梨都有潤肺、降壓的功效,最宜高血壓、心臟病兼有習(xí)慣性便秘的患者食用。

        4、黃花萊湯

        黃花菜30~50克,每天煮湯或其他葷、素食物烹制做菜食用,具有健脾、潤腸、通便之效,還有養(yǎng)血、安神之功。

        5、核桃芝麻

        核桃仁300克,黑芝麻150克(焙香),共搗成末,貯于大口玻璃瓶或陶瓷器皿中,每天早晚各服l匙,用溫開水送服。適用于老年人習(xí)慣性便秘。此方,不但有潤腸通便、潤肺納氣的作用,還有益智健腦、潤滑肌膚、烏黑毛發(fā)的功效。

        6、銀耳燉紅棗

        銀耳、紅棗各1O克,冰糖25克。先將銀耳、紅棗用水浸泡脹發(fā),入碗加冰糖和水適量,隔水燉l小時(shí),早晨空腹食用,每日1次,對血虛便秘的老年人最宜。

        7、桑椹蜜汁

        鮮桑椹l000克,洗凈加水適量煎汁,取汁1000毫升,再用小火煎熬至稠粘為度,加入蜂蜜300克,攪勻煮沸后離火,冷卻后裝瓶。每服加毫升,溫開水送服,每日2~3次。有滋陰養(yǎng)血、潤腸通便的作用,對血虛津枯引起的無力性老年人便秘久服有良效。

        預(yù)防便秘的六種水果

        1、火龍果

        火龍果有預(yù)防便秘、促進(jìn)眼睛保健、增加骨質(zhì)密度、可降血糖、降血脂、降血壓,幫助細(xì)胞膜形成、預(yù)防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外,還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。

        2、柚

        含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機(jī)鹽類,柚既能潤腸通便,又能降血脂、降血壓。適量食用,有通便之功效。

        3、獼猴桃

        它含有較多的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素,這些物質(zhì)除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物,預(yù)防、治療便秘以外,還有很好的預(yù)防結(jié)腸癌及動(dòng)脈硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2個(gè)獼猴桃,隔1小時(shí)再進(jìn)餐,治療便秘的效果會(huì)比較好。

        4、香蕉

        香蕉含有的大量水溶性植物纖維,能夠引起高滲性的胃腸液分泌,從而將水分吸附到固體部分,使大便變軟而易于排出。

        5、蘋果

        蘋果洗凈,每天帶皮吃1個(gè),可預(yù)防便秘。每天帶皮吃4—5個(gè),可調(diào)治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1~2個(gè),可調(diào)治習(xí)慣性便秘。

        6、梨

        梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維),它是非可溶性纖維,能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病,可以凈化腎臟,清潔腸道,長期便秘的人應(yīng)多吃梨,并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
      看過“防止便秘的食療方”的人還看了:

      1.便秘最簡單的食療方法

      2.食療便秘最有效的方法

      3.吃什么防止便秘

      4.有效預(yù)防便秘的食物有哪些

      5.老年性便秘的食療方法

      6.老年人便秘的食療方法

      吃什么能防止便秘有哪些食療方

      便秘是一件非常折磨人的事情,然而便秘和我們平時(shí)的飲食以及作息有很大的關(guān)注。因此要注重飲食習(xí)慣,那么有哪些食物能夠預(yù)防便秘呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么能防止便秘的內(nèi)容,希望大家喜歡! 吃什么能防止便秘 泡菜、發(fā)酵醬油
      推薦度:
      點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

      精選文章

      • 降血壓吃什么水果好
        降血壓吃什么水果好

        現(xiàn)在生活越來越好,高血壓已經(jīng)不再是老年人的疾病了,很多中年人也得了高血壓,所以在平時(shí)生活中要注意飲食習(xí)慣,那么什么食物能有效的降血壓呢

      • 降血糖吃什么藥最好
        降血糖吃什么藥最好

        高血糖是現(xiàn)在很多人都有的一個(gè)癥狀,特別是一些中老年朋友,有什么好的藥物能降血糖呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下降血糖吃什么藥最好,希望對你

      • 吃什么能補(bǔ)眼睛_補(bǔ)眼明目食療方
        吃什么能補(bǔ)眼睛_補(bǔ)眼明目食療方

        眼疲勞者要注意飲食和營養(yǎng)的平衡,那么有哪些食物可以補(bǔ)眼睛的呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么能補(bǔ)眼睛的內(nèi)容,希望大家喜歡! 吃什么能補(bǔ)眼睛

      • 吃什么補(bǔ)氣血效果最佳
        吃什么補(bǔ)氣血效果最佳

        女人只有臉色好才會(huì)看上去好看,那我們要如何通過食物補(bǔ)氣血呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么能補(bǔ)氣血的內(nèi)容,希望大家喜歡! 吃什么能補(bǔ)氣血

      1481587