便秘要吃什么食物
便秘是困擾很多人的難言之隱，秋冬干燥，更易發(fā)生便秘。那么便秘了吃什么食物好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下便秘要吃什么食物，希望對你有幫助。
便秘的種類
熱秘
熱秘的人通常大便干又臭，小便發(fā)黃。這種便秘在熱底子的人群中比較常見，很多也跟"上火"有關(guān)，辛辣刺激的食品吃得過多，或是大補過量，平日喝水又較少，熱秘的人很多都嗜辣，并有口臭的癥狀表現(xiàn)。
教授提醒，熱秘不一定是習(xí)慣性的，有的人會因為飲食問題有偶爾的熱秘，這種情況服用些三黃片或牛黃解毒片即可，如果是習(xí)慣性的熱秘，可以服用麻子仁丸。
氣秘
氣秘的人除了大便干之外，還會伴有肚子脹、上廁所時常常放屁的情況?；加袣饷氐娜送ǔＦ獗┰?，因為這種便秘與性格有一定關(guān)系。
教授提醒，這類人應(yīng)該平時多吃些水蘿卜，學(xué)會腹式呼吸，保持氣息通暢。
虛秘
虛秘又分血虛和氣虛兩種。
因血虛而虛秘的人一般臉上缺少光澤，經(jīng)常頭暈心慌，而女性更是在來例假時便秘情況更為嚴(yán)重。因為前面我說到，血虛體質(zhì)的人女性居多，同樣這種因為血虛而出現(xiàn)的虛秘情況也多出現(xiàn)在女性身上。
血虛便秘應(yīng)該以"增水行舟"的飲食方法進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，這種情況下最好多吃些豬血、鴨血等，可以起到通便、補血、補鐵的作用。
而氣虛而便秘的人在解大便時會有一種"虛掙怒責(zé)"的感覺，即有便意，但解不出來，要拼命使勁，下來的大便并不干硬。這種情況便是氣力不足，應(yīng)該補氣。
平時除了依據(jù)氣虛體質(zhì)的培補方法進(jìn)行食補之外還可以適當(dāng)服用補中益氣丸。
冷秘
有冷秘情況的人通常缺少活力，手足冰涼，喜熱怕冷，肚子老有涼的感覺。由于腸道蠕動無力，傳送無力，才導(dǎo)致便秘。這種情況最重要的還是由于平日缺乏運動，另外冬季保暖不夠，愛風(fēng)度勝過溫度也是原因之一。
習(xí)慣冷秘的人可以多吃各類堅果，如杏仁、桃仁、柏子仁、松子仁等;平時還可以多飲用杏仁露和牛奶。
便秘吃的水果
1、漿果。草莓、藍(lán)莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進(jìn)胃腸蠕動，在通過腸道時能保持水分，對排泄物起到軟化濕潤的作用，從而緩解便秘。
2、堅果?；ㄉ?、核桃、芝麻、杏仁等堅果也是膳食纖維的重要來源，適量攝取有助通便。堅果熱量高，每天最好只吃一小把。
3、水果干。無花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不僅富含鈣、鉀等礦物質(zhì)，還富含膳食纖維，能緩解便秘。其中，西梅干緩解便秘的效果最好，因為它含有的山梨糖醇是一種天然“瀉藥”。水果干含糖量較高，只能當(dāng)成少量吃的零食，并且不能用來替代新鮮水果。
便秘吃的蔬菜
花菜：花菜又叫椰菜花，因為它不僅有高達(dá)90%的含水量，而且所含的熱量較低，是一種讓你填飽肚子而不會使你發(fā)胖的健康食物，所以是深受減肥MM歡迎的一種蔬菜。另外，從中藥角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。
牛油果：因為牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特點，所以對于牛油果的美稱有很多，如“森林黃油”、“糧食水果”、“貧者之奶油”等，可見牛油果的優(yōu)點多多。此外，因為纖維含量極高，牛油果也是治療便秘的良果。
竹筍：竹筍所含的脂肪和淀粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物，民間有種說法：“吃一餐筍要刮三天油。”這一方面說明竹筍具有很好的減肥作用。另外，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，所以食用竹筍能促進(jìn)腸道蠕動，幫助去積食，通便秘。
茼蒿：茼蒿中含有一種特殊香味的揮發(fā)油，這種揮發(fā)油不僅有助于消食開胃，增強(qiáng)食欲，而且茼蒿所含的粗纖維有助腸道蠕動，腸道蠕動了自然就促進(jìn)積聚腸道中的廢物排出，促進(jìn)排便。
西蘭花：西蘭花含有十分全面且含量高的營養(yǎng)成分，其不僅是人們熟知的抗癌防癌的佳品，而且西蘭花是一種高纖維蔬菜，我們都知道，纖維有助于腸道蠕動，促進(jìn)排便。所以有便秘問題的MM可以多吃西蘭花哦。
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