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      低鉀癥狀吃什么食物比較好有哪些含量高的食物

      時(shí)間: 謝君787 分享

      低鉀癥狀吃什么食物比較好有哪些含量高的食物

        提高鉀攝入量,并控制鹽和鈉,可以降低21%中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),那么低鉀癥要吃哪些食物提高鉀攝入量呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于低鉀癥狀吃什么食物的內(nèi)容,希望大家喜歡!

        低鉀癥狀吃什么食物

        紅薯

        令人驚喜的是,紅薯而不是香蕉在食物名單上鉀含量最高。一個(gè)紅薯包含高達(dá)694毫克的鉀,并且富含纖維、β-胡蘿卜素和碳水化合物,而只有131卡路里的熱量。無(wú)論是焗,炸,烤或者搗碎,紅薯都是最健康、最美味的食物。

        番茄醬

        新鮮的西紅柿很美味,但番茄醬和原漿含鉀量更高。四分之一杯番茄醬可提供664毫克鉀,而半杯的番茄原漿含鉀量達(dá)549毫克。番茄汁本身鉀含量也超過(guò)400毫克。所以,如果你喜歡吃西紅柿并想要攝入更多鉀的話(huà),可以經(jīng)常用意大利面條醬哦!

        甜菜

        如果你買(mǎi)了新鮮的甜菜,把葉子扔進(jìn)了垃圾桶,是時(shí)候改變你的生活方式啦。半盤(pán)煮熟的有點(diǎn)苦的甜菜葉含高達(dá)644毫克的鉀,值得在餐桌上占有一席之地哦。甜菜葉無(wú)論生吃或煮熟抗氧化劑含量都很高哦!

        豆類(lèi)

        白扁豆含鉀量很高,半杯就含近600毫克的鉀,利馬豆、扁豆和豌豆都是鉀的來(lái)源。所以豆類(lèi)都對(duì)心臟有好處嗎?在20種含纖維的最好的食物清單中,所有豆類(lèi)都表現(xiàn)突出,所以把豆類(lèi)加入你的食譜是很明智的哦。

        酸奶

        8盎司無(wú)脂老酸奶含有579毫克的鉀,而低脂、全脂牛奶、培養(yǎng)酪乳—酸奶的朋友含鉀量則更少一些。想讓酸奶更美味的方式包括將酸奶混合燕麥當(dāng)早餐,代替蛋黃醬三明治和沙拉,或者用酸奶替代奶油當(dāng)甜點(diǎn)。重點(diǎn)是,大多數(shù)酸奶產(chǎn)品含有益生菌、天然細(xì)菌,可以幫助消化,保持腸道健康。

        蛤類(lèi)食品

        罐裝或新鮮的蛤蜊每3盎司含有534毫克鉀,含維生素B12量也比其他食物更高。使用它們來(lái)制作海鮮面食或傳統(tǒng)雜燴很美味哦。

        西梅

        每3/4杯西梅汁含530毫克的鉀,半杯燉梅干有近400毫克鉀。雖然大家知道李子良好的規(guī)律性,你可能不知道干李子可以幫助保持骨骼強(qiáng)壯。在一項(xiàng)研究中,每天吃10個(gè)梅干的婦女比吃蘋(píng)果干骨質(zhì)密度更高哦。

        胡蘿卜汁

        榨汁意味著將從胡蘿卜汁中得到更多鉀,每3/4杯胡蘿卜汁

        含超過(guò)500毫克的鉀。除了鉀,胡蘿卜和其他橙色水果、蔬菜都有助于保護(hù)視力哦。

        糖漿

        在尋找一種營(yíng)養(yǎng)品替代糖或蜂蜜營(yíng)養(yǎng)嗎?一湯匙糖蜜(厚、深色的那種)含有近500毫克的鉀,同時(shí)鐵和鈣的含量也可觀哦。

        魚(yú)

        肉魚(yú)比如大比目魚(yú)和金槍魚(yú)等每3盎司含有近500毫克的鉀,鱈魚(yú)和農(nóng)場(chǎng)飼養(yǎng)的虹鱒魚(yú)也有大量的鉀哦。而且越來(lái)越多的證據(jù)表明,經(jīng)常吃魚(yú),不用服用魚(yú)油補(bǔ)充劑,可以延長(zhǎng)壽命,這在很大程度上得益于新鮮魚(yú)的健康脂肪。根據(jù)哈佛人員的研究,多吃魚(yú)可以降低35%的心臟疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

        大豆

        未加工的大豆產(chǎn)品(如毛豆,黃豆粉)是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源,也可以抵抗身體的炎癥。重點(diǎn)是半杯煮熟的黃豆有近500毫克的鉀。

        冬瓜

        冬瓜比如意大利冬瓜面條對(duì)減肥很有效:每份含有大量的維生素A和纖維,卻含不到50卡路里的熱量。而且冬瓜鉀含量也很豐富,每半杯含448毫克鉀。

        香蕉

        說(shuō)到鉀,大家都會(huì)想到香蕉是高鉀食物。香蕉含有超過(guò)400毫克的有益心臟健康的礦物質(zhì)。但香蕉也富含抗性淀粉,這種碳水化合物有助于改善新陳代謝,最終戰(zhàn)勝饑餓。

        牛奶

        牛奶鉀含量驚人,每杯無(wú)脂肪或脫脂牛奶(全脂牛奶含鉀量更少)382毫克的鉀。如果你不愛(ài)喝牛奶,可以嘗試加入含鈣量高的流體冰沙和奶昔哦。

        橙汁

        橙汁是早餐桌上不錯(cuò)的選擇哦,3/4杯橙汁可提供355毫克的鉀。橙汁,尤其是鮮榨的橙汁,富含鈣、葉酸和B族維生素。

        含鉀量高的食物

        1、多吃胡蘿卜和甜菜

        經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類(lèi)的蔬菜不僅富含鐵,而且易于被身體吸收。

        2、吃蘑菇

        吃200克蘑菇對(duì)身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽(yáng)。蘑菇富含維生素D,經(jīng)常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。

        3、吃姜

        生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱,增強(qiáng)免疫功能。無(wú)論是制成蜜餞的姜,還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

        4、吃香蕉、橘子等含鉀食物

        新鮮蔬菜中,菌類(lèi)(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中,香蕉的鉀含量最高。此外,現(xiàn)在時(shí)令的水果,如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。海產(chǎn)品也是補(bǔ)鉀的重要來(lái)源,比如海帶、紫菜、海魚(yú)、蝦皮等。在夏天,還可適量吃些堅(jiān)果,如花生、核桃、開(kāi)心果等,來(lái)補(bǔ)充流失的鉀。當(dāng)然,也可多喝些綠豆湯,一來(lái)防暑降溫,二來(lái)可以補(bǔ)充鉀元素。此外,人體在大量出汗后,也可補(bǔ)充一些含有鉀、鈉離子的飲料,但不要馬上喝過(guò)量的白開(kāi)水或糖水,防止血鉀過(guò)分降低。

        5、多吃五谷雜糧

        在夏季多吃五谷雜糧可以補(bǔ)充身體中丟失的鉀元素,有效防治夏季犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如:蕎麥、玉米、山芋等??梢跃徑馑釅A平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失,不僅可以防治夏季犯困,還可以預(yù)防高血壓、冠心病等心腦血管疾病的發(fā)生。

        6、吃毛豆

        毛豆中含有豐富的鉀,夏季可適當(dāng)多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開(kāi)胃,補(bǔ)充體力。毛豆是尚未成熟的大豆,其營(yíng)養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長(zhǎng)中需要鐵,也儲(chǔ)存鐵,不僅鐵含量比較高,也容易吸收,是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵,預(yù)防貧血非常好的食物來(lái)源。此外,毛豆中鈣的含量也很高。

        7、補(bǔ)充水分要規(guī)律

        水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素,促進(jìn)體內(nèi)交換,保證體內(nèi)垃圾的排泄……所有缺水的癥狀(不僅僅是在酷暑季節(jié)),表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降,因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水,少量多次飲用,不要等到口渴時(shí)才喝。

        8、機(jī)體必需奶制品

        每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候,喝一杯溫?zé)岬呐D蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?-羥基色胺,這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。奶制品能夠?yàn)槟闾峁┑鞍踪|(zhì)、維生素和鈣質(zhì),而且不會(huì)含有太高的脂肪。另外,失眠的時(shí)候,每天晚上睡覺(jué)前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐D蹋兄谒摺?/p>

        夏季犯困可多吃含鉀食物

        1、多吃胡蘿卜和甜菜

        經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類(lèi)的蔬菜不僅富含鐵,而且易于被身體吸收。

        2、吃蘑菇

        吃200克蘑菇對(duì)身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽(yáng)。蘑菇富含維生素D,經(jīng)常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。

        3、吃姜

        生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱,增強(qiáng)免疫功能。無(wú)論是制成蜜餞的姜,還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

        4、吃香蕉、橘子等含鉀食物

        新鮮蔬菜中,菌類(lèi)(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中,香蕉的鉀含量最高。此外,現(xiàn)在時(shí)令的水果,如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。海產(chǎn)品也是補(bǔ)鉀的重要來(lái)源,比如海帶、紫菜、海魚(yú)、蝦皮等。在夏天,還可適量吃些堅(jiān)果,如花生、核桃、開(kāi)心果等,來(lái)補(bǔ)充流失的鉀。當(dāng)然,也可多喝些綠豆湯,一來(lái)防暑降溫,二來(lái)可以補(bǔ)充鉀元素。此外,人體在大量出汗后,也可補(bǔ)充一些含有鉀、鈉離子的飲料,但不要馬上喝過(guò)量的白開(kāi)水或糖水,防止血鉀過(guò)分降低。

        5、多吃五谷雜糧

        在夏季多吃五谷雜糧可以補(bǔ)充身體中丟失的鉀元素,有效防治夏季犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如:蕎麥、玉米、山芋等。可以緩解酸堿平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失,不僅可以防治夏季犯困,還可以預(yù)防高血壓、冠心病等心腦血管疾病的發(fā)生。

        6、吃毛豆

        毛豆中含有豐富的鉀,夏季可適當(dāng)多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開(kāi)胃,補(bǔ)充體力。毛豆是尚未成熟的大豆,其營(yíng)養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長(zhǎng)中需要鐵,也儲(chǔ)存鐵,不僅鐵含量比較高,也容易吸收,是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵,預(yù)防貧血非常好的食物來(lái)源。此外,毛豆中鈣的含量也很高。

        7、補(bǔ)充水分要規(guī)律

        水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素,促進(jìn)體內(nèi)交換,保證體內(nèi)垃圾的排泄……所有缺水的癥狀(不僅僅是在酷暑季節(jié)),表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降,因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水,少量多次飲用,不要等到口渴時(shí)才喝。

        8、機(jī)體必需奶制品

        每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候,喝一杯溫?zé)岬呐D蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?-羥基色胺,這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。奶制品能夠?yàn)槟闾峁┑鞍踪|(zhì)、維生素和鈣質(zhì),而且不會(huì)含有太高的脂肪。另外,失眠的時(shí)候,每天晚上睡覺(jué)前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐D?,有助于睡眠?/p>


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