預(yù)防秋乏的小常識(shí)推薦
秋季人容易疲勞,整天都軟綿綿的沒(méi)有一點(diǎn)兒朝氣一直想打盹。那么大家知道如何預(yù)防秋乏嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
預(yù)防秋乏的小常識(shí)
多曬太陽(yáng)
充足的陽(yáng)光可以抑制褪黑色素的分泌,然而,當(dāng)秋季來(lái)臨,陽(yáng)光的照射便不再像夏日那樣強(qiáng)烈,雨天也會(huì)增多,這樣人體的褪黑色素就會(huì)增多,從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌,使人感覺(jué)心情低落。所以,適當(dāng)?shù)亩鄷裉?yáng)可以讓人心情變得開(kāi)闊,顯得更精神。如果是在陰雨天,可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開(kāi),同樣可以提高人的興奮度。多曬太陽(yáng)不僅可以趕走黑色素的影響,而且還可以舒緩心情,對(duì)于保護(hù)腎臟緩解秋季也有一定的效果。
每天多睡一小時(shí)
夏天晝長(zhǎng)夜短,很多人養(yǎng)成了晚睡早起的習(xí)慣,當(dāng)秋天來(lái)臨,這種習(xí)慣就要加以調(diào)整了。晚上爭(zhēng)取在10:30之前睡覺(jué),因?yàn)?1:00以后人體的各個(gè)器官功能 都開(kāi)始下降,它們同樣需要休息。此外,午睡也必不可少,尤其是老年人最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。午睡是秋季最好的養(yǎng)生方法,因?yàn)榍锛咀詈米龅皆缢缙鸬牧?xí)慣,所以添加午睡是很重要的。
泡花旗參
從中醫(yī)角度來(lái)講,“秋乏”是因?yàn)榍锾旄稍?,致使人陰液不足,?yáng)熱旺盛所致,那么養(yǎng)陰潤(rùn)燥就是關(guān)鍵所在了。此時(shí),泡上一杯花旗參,既可以提神抗疲勞,還可以滋陰補(bǔ)氣。
將花旗參切片,取5—10克開(kāi)水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多,因?yàn)樗坏梢蕴嵘?,還具有養(yǎng)生之效。
預(yù)防秋乏的食物
雞蛋
雞蛋中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,同時(shí)雞蛋中還富含大量的維生素及高生物價(jià)值的蛋白質(zhì)。一個(gè)雞蛋中所含的熱量,相當(dāng)于半杯牛奶的能量。而且,雞蛋也是人們?cè)绮捅貍涞氖澄?,早上吃個(gè)雞蛋會(huì)維持你半天的飽腹感。蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解后,能夠產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,這種物質(zhì)進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)大腦組織中,從而增強(qiáng)記憶力。
藍(lán)莓
藍(lán)莓和其它的水果一樣,含有豐富的維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。藍(lán)莓能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充糖分,并且含有高纖維,同時(shí)還能夠降低膽固醇,改善消化問(wèn)題。藍(lán)莓干當(dāng)零食可提高大腦活力,補(bǔ)充腦部能量。藍(lán)莓中還含有一種物質(zhì)可以緩解老年性記憶衰退。由于藍(lán)莓富含花青素,具有活化視網(wǎng)膜功效,可以強(qiáng)化視力,防止眼球疲勞而備受注目。
核桃
核桃仁含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素,每百克含蛋白質(zhì)15~20克,脂肪較多,碳水化合物10克;并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì),以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。對(duì)人體有益。是深受老百姓喜愛(ài)的堅(jiān)果類食品之一。
牛奶
牛奶是大自然賦予人們最有益的食品,牛奶含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,還有含量高且易吸收的鈣,長(zhǎng)期飲用牛奶還可以增強(qiáng)體質(zhì),強(qiáng)健骨骼。牛奶中富含蛋白質(zhì)、鈣,以及大腦所必需的氨基酸。對(duì)于一些面對(duì)高強(qiáng)度的工作者來(lái)說(shuō),牛奶無(wú)疑成為了最完美的首選營(yíng)養(yǎng)品,能夠快速的為大腦補(bǔ)充能量,緩解疲勞感,并且睡前一杯牛奶更助于失眠的人。
花生
花生中含有豐富的熱量和多種營(yíng)養(yǎng)成分、礦物質(zhì)、維他命和抗氧化劑,是人體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的重要來(lái)源,這些物質(zhì)對(duì)于輸送重要的營(yíng)養(yǎng)素進(jìn)入人體,使之維持健康的狀況有著舉足輕重的作用,吃花生能夠快速補(bǔ)充人體能量減少饑餓感,有助于抵抗困倦對(duì)人體的侵襲。
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