女人月經(jīng)后的健康食物
女人月經(jīng)后的健康食物
月經(jīng)之后吃什么決定了經(jīng)期后到底會(huì)有什么樣的生理表現(xiàn)，那么女人月經(jīng)之后應(yīng)該吃什么呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
女人月經(jīng)后的健康食物
1、月經(jīng)后適合吃水果
月經(jīng)后經(jīng)常食用水果,可以防治發(fā)生便秘,避免盆腔充血,然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經(jīng)后食用。月經(jīng)后可以吃一些香蕉,甜橙,榴蓮,人參果,番石榴,奇異果等水果,可以每日三種早、中、晚交換食用。而體質(zhì)比較好的女性,蘋果、梨等水果也可吃。
月經(jīng)后適宜吃的水果有平性的蘋果、無花果、草莓、西紅柿等,而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬于溫性也適宜經(jīng)期食用,需要注意的是不要一次吃得過多。
月經(jīng)后避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品,經(jīng)期之后可以適當(dāng)吃些。
2、月經(jīng)后能補(bǔ)血的食物
女人在月經(jīng)結(jié)束后的飲食也是積極重要的,因月經(jīng)失血,尤其是月經(jīng)過多者,每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi),應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實(shí)、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
女性每次月經(jīng)期還要額外損失18—21毫克的鐵。因此,我們常提倡女性在此時(shí)多補(bǔ)充些含鐵質(zhì)豐富的食物,如黑木耳、豬肝等,以免造成缺鐵性貧血。
補(bǔ)血食物以含有鐵質(zhì)的胡蘿卜素為最佳,有的人以為常吃蔬菜類才會(huì)變成貧血。其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念,植物性的食物,不但含有鐵質(zhì),胡蘿卜素及其他養(yǎng)分,還有易于消化吸收的優(yōu)點(diǎn)。菠菜也是有名的補(bǔ)血食物,含鐵質(zhì)的胡蘿卜素相當(dāng)豐富,可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物,少吃刺激性食物,多吃蔬菜和水果,保持大便通暢免得盆腔充血。經(jīng)期易出現(xiàn)疲勞和嗜睡,感情波動(dòng)也大,故最好不飲濃茶、咖啡等。
女人月經(jīng)后的注意事項(xiàng)
生理期剛來幾天可以多吃點(diǎn)麻油豬肝,幫助廢血排出。后幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯(cuò)的生理期食品。紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是好點(diǎn)心喔,還有酒釀煮蛋也很好。生理期后期,可以考慮喝一點(diǎn)生化湯(經(jīng)期喝的,不是坐月子喝的生化湯,問中藥房就知道),可以讓身體臟血徹底排干凈。身體里臟血若不排出干凈,長期累積很容易造成子宮內(nèi)膜炎、肝病、紅斑性狼瘡等疾病。
生理期后的調(diào)養(yǎng):吃四物湯啰!在經(jīng)期來時(shí)喝四物湯是錯(cuò)誤的,要等到臟血都排除后再喝四物湯補(bǔ)血才有效果,否則就白補(bǔ)了。四物湯煮時(shí)可以放點(diǎn)排骨或雞肉,最好加點(diǎn)米酒。
除了日常飲食要注意之外,月經(jīng)過來還要多維持身體健康,注意衛(wèi)生、防止感染,注意保暖、避免寒冷刺激,保持精神愉快,避免精神刺激和情緒波動(dòng)。避免過勞,不宜吃生冷、酸辣、酒類等刺激性食物,多飲開水,保持大便通暢,減少盆腔充血,注意適當(dāng)休息和保持充足的睡眠。
月經(jīng)之后的飲食禁忌
月經(jīng)前后的飲食原則大致上要注意的有,月經(jīng)前太咸、太冰冷的食物不要吃,可以吃高纖食物、糙米米飯、全麥面包、馬鈴薯、燕麥片或是低脂牛奶等等,月經(jīng)來后可以吃優(yōu)酪乳、高鈣食物、含錳食物如全谷、堅(jiān)果、豆類、綠色蔬菜、鳳梨、輕淡的茶品如玫瑰花茶、麥茶等等,盡量不要吃咖啡、可樂、濃茶等,少量的甜食有一些幫助,在月經(jīng)期間也要注意多攝取足夠的蛋白質(zhì)、肉類、蛋、豆腐等等,補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng),如果經(jīng)血量大,也應(yīng)該多補(bǔ)充含鐵的的食物,如菠菜、蜜棗、紅菜、肝臟、葡萄等等。茶如果較濃,可能因?yàn)槠渲泻目Х纫虿鑹A,造成月經(jīng)前后的不適,但是應(yīng)該不會(huì)因?yàn)楹染G茶,造成月經(jīng)一直不來,如果月經(jīng)一直延后,還是要請(qǐng)醫(yī)師檢查一下比較好。
女人月經(jīng)后的補(bǔ)血食譜
1、當(dāng)歸燉雞
母雞1500克、當(dāng)歸30克、江米酒60克、姜10克、大蔥10克、鹽3克、胡椒1克。
將雞去毛及內(nèi)臟，洗凈。當(dāng)歸洗去浮灰。將雞放入沙鍋內(nèi)，同時(shí)加水、江米酒、當(dāng)歸、姜片、蔥段、鹽，蓋嚴(yán)鍋口，先在旺火上燒開，再用小火燉3小時(shí)。出鍋時(shí)撒胡椒面。
2、烏梅紅糖飲
烏梅15克，紅糖。30克。
將烏梅、紅糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。
3、桂圓阿膠紅棗粥
粳米100克、桂圓肉20克、阿膠10克、棗(干)10克、白酒15克。
粳米淘洗干凈，用冷水浸泡發(fā)漲，瀝干水分。取一只大杯，倒入開水，將阿膠和白酒放在小杯子里。將小杯子坐于開水中直至阿膠溶解。桂圓肉去雜質(zhì)，洗凈，紅棗洗凈去核。鍋內(nèi)加入約2000毫升冷水和桂圓、紅棗，用中火煮至水分剩余三分之一。加入粳米，用大火煮沸，再用小火慢煮成粥。加入融化的阿膠攪勻即可。
4、韭汁紅糖飲
鮮韭菜300克，紅糖100克。
將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸，至糖溶后兌入韭菜汁內(nèi)，即可飲用。
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