吃什么才能快速長胖
有人瘦有人胖,肥的人想減肥,瘦的人也想增肥,那么能夠快速長胖的食物有哪些呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于能快速長胖的食物內(nèi)容,希望大家喜歡!
吃什么才能快速長胖
瘦人通常胃腸功能不好,消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負擔(dān)的前提下多吃東西,主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點,不僅能多吃一些,胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧,能獲得更多的維生素和礦物質(zhì),讓肌肉和脂肪一起長,健康增肥。不過瘦人最好將粗糧打成糊狀,既降低咀嚼性,又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調(diào)整,燕麥吃了容易飽,最好少放,換成小米、大米更好。
多吃薯類,瘦人要想多吃,就必須豐富碳水化合物的來源,薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆,一方面攝入碳水化合物的總量提高,另一方面營養(yǎng)也更豐富。切記,增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就,不但容易消化不良,即使長胖也是虛胖,很不健康。
注重加餐,除了正常一日三餐外,瘦人最好在兩餐間加一頓,一方面能多吃點東西,另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量,別加得太多,以免影響下一頓正餐。
快速長胖的方法
纖弱型瘦人如何長胖
纖弱型就是從小纖瘦,骨骼細小,肌肉不發(fā)達的類型。他們也沒有什么病,只是抵抗力略低,體力略差一些。年輕的男人和女人當(dāng)中,都有不少屬于這種類型。這種人通常體力活動少,生活以靜態(tài)為主。一旦人到中年,很容易在腰腹部增加脂肪,演變成青蛙體型。
纖弱型的人要想改變體型,需要做增加肌肉的無氧健身運動,加上適量的室外有氧運動。在運動的基礎(chǔ)上,再適當(dāng)增加飲食,就能收到體型改善和活力增強的雙重效果。男孩子可以經(jīng)常做俯臥撐,也可以用拉力器、撅力棒、啞鈴等健身小工具來幫忙。日常運動可以考慮跑步、健美操、搏擊、游泳等。游泳對于改善心肺功能特別有益,對纖弱型很有幫助。在飲食方面,建議增加主食,也就是淀粉類的食物。兩餐間加點堅果類或水果干零食,晚上加一餐夜宵,建議選用酸奶、粥、湯面、面包等容易消化的食物。
吸收不良型瘦人如何長胖
吸收不良型的人,一般表現(xiàn)為臉色缺乏光澤,身體偏向干瘦。主要問題是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病,有的人是消化酶分泌不足,有的人是胃下垂,等等。這種人絕對不能貿(mào)然增加高能量飲食,這往往會讓他們的消化系統(tǒng)不堪重負。有的朋友聽說肥肉能讓人長胖,就大量吃肥肉,結(jié)果造成嘔吐、腹瀉,反而會更瘦。還有人聽說甜食讓人胖,每天吃高脂肪高熱量的蛋糕,結(jié)果三餐反而更沒胃口,營養(yǎng)質(zhì)量卻反而下降。
建議吸收不良型的人先去看中醫(yī),調(diào)理脾胃。吃容易消化不油膩的食物,規(guī)律進餐,進食時細嚼慢咽,專心致志,保持心情愉快。平日食物的烹調(diào)以柔軟、溫?zé)釣楹?。如果胃下垂,建議用餐的時候不要喝很多粥湯和茶水,盡量減輕胃部的負擔(dān)??梢猿:刃迈r酸奶,吃面包、饅頭、發(fā)糕等發(fā)酵面食,以及各種發(fā)酵豆制品。同時,再做一些溫和輕松的運動,比如散步,慢跑,柔軟操,交誼舞,太極拳之類。低強度的運動可以放松心情,并改善消化吸收??棄艉茫每棄?。
高代謝型瘦人如何長胖
高代謝型也可以叫做年輕型。一般常見于年輕的男性。他們身體健康,精力旺盛,不愛生病,身體溫暖,只是看起來脂肪偏少,腰圍很小。
這種人不能叫做瘦,因為年輕男人本來就應(yīng)當(dāng)是脂肪含量很低的狀態(tài),高水平的雄激素使他們基礎(chǔ)代謝水平高,肌肉緊實,愛吃而不容易胖。如果年輕時肚皮上就有了奶油肥肉,那可真是遺憾得很——提前衰老了。所以,他們完全不必增肥。如果嫌自己肩不夠?qū)挶巢粔蚝瘢ㄗh去健身房做健美訓(xùn)練。
勞碌型瘦人如何長胖
勞碌型的人往往已經(jīng)人到中年,他們工作上操心的事情多,睡眠質(zhì)量不好,在家又非常勤勞,從早到晚腦子和手不閑著。精力消耗大,體力也透支。這些人簡單多吃沒有用,因為他們食欲不太好,消化也不好。最要緊的是有一段時間的安靜休養(yǎng),遠離煩擾,放松身心。如果可能的話,咨詢保健專家適當(dāng)進補。
勞碌型的人應(yīng)當(dāng)在自然環(huán)境中做一些有氧運動,能改善血液循環(huán),減少大腦的疲勞,提高睡眠質(zhì)量。對他們來說,最好不要在疲憊工作之后再去做跑步機上的運動。因為健身房空氣往往不好,環(huán)境也擁擠,加上有明確的鍛煉目標(biāo)和要求,對于疲勞的人來說同樣是一種應(yīng)激。如果要運動,一定要在休息充足、精神飽滿的時候再做運動。
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