預(yù)防秋燥方法有哪些
預(yù)防秋燥方法有哪些
秋季來臨,氣候開始變涼,空氣也變得越來越干燥,這個時候就很容易遇上“秋燥”,那么在生活中我們應(yīng)該如何預(yù)防秋燥呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
預(yù)防秋燥的方法
1、多睡一小時,保持充足睡眠
增加睡眠一小時,可以讓我們保持精神,也可在冬天來臨之前保存能量,養(yǎng)精蓄銳。
2、合理膳食防“秋燥”
秋季天氣較為干燥,會出現(xiàn)諸如皮膚緊繃、起皮脫屑、毛發(fā)枯燥、嘴唇干燥等秋燥現(xiàn)象。多喝水、多喝粥,進食清熱安神的食物正是預(yù)防秋燥的好方法。要少吃或不吃辛辣煎炸等熱性食物,多食會助燥傷陰,加重秋燥。
3、少開電扇,關(guān)窗睡覺
秋天晝夜溫差大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作,吹電扇,很可能引發(fā)肩周炎、頸椎病、痛風(fēng)等毛病。因此,要少受“冷刺激”。
4、保護臍部,預(yù)防疾病
天氣漸涼,肚臍部位的表皮最薄,對外部刺激特別敏感。要及時增添衣物,睡覺時蓋好腹部,還可按摩臍部,將肚臍部位的寒氣驅(qū)散。
5、堅持鍛煉,但切勿過量
秋季秋高氣爽,適合戶外運動。因此,我們應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì),進行適當?shù)玫襟w育鍛煉。但運動不可過量,以免加重秋乏的程度。
6、避免過早添加衣物
秋季晝夜溫差較大,天氣變化無常,過多過早地添加衣服,一旦氣溫回升,出汗后吹風(fēng),容易傷風(fēng)感冒。因此衣物需逐漸添加,不可過早過急。
7、注意胃部保暖
秋天需要注意胃部保暖,睡覺時需關(guān)好門窗,腹部蓋好被子,防止秋風(fēng)流通使脾胃受涼。
預(yù)防秋燥的食物
銀耳
銀耳有“菌中之冠”的美稱,是名貴的營養(yǎng)滋補佳品,味甘、淡、性平、無毒,既有補脾開胃的功效,又有益氣清腸的作用,還可以滋陰潤肺。
百合
中醫(yī)認為,百合性微寒平,具有清火、潤肺、安神的功效,適合秋季食用。
山藥
山藥味甘,性涼潤,入肺、脾、腎經(jīng),有健脾胃、益肺腎、補虛嬴之功效。
蜂蜜
蜂蜜是一種非常天然的滋養(yǎng)食品,有滋陰潤燥、美白養(yǎng)顏、潤腸通便等功效,養(yǎng)肺潤肺功效最好的蜂蜜為冬蜜、柑桔蜜、枇杷蜜、枸杞蜜。
寶寶預(yù)防秋燥的秘訣
1.秋天防燥就要滋陰潤肺
立秋后要警惕“秋燥”,所以要給寶寶多吃些具有養(yǎng)陰清燥、潤肺生津作用的食物,比如山藥、百合、荸薺、紅棗、板栗、銀耳、蓮藕等。此外,像果汁、淡茶、豆?jié){牛奶、菜湯、白開水等都可以多喝些。
2.初秋還要繼續(xù)消暑解熱
夏天過了,可是還有“秋老虎”呢,所以增進寶寶食欲、消暑、斂汗補液的解暑清熱類食品也要繼續(xù)吃哦。比如百合粥、蓮子粥或者綠豆湯、薄荷粥等多吃些也很有益處。寶寶排汗缺失的鉀可以多吃些新鮮水果補充,同時也能補充寶寶身體所需的營養(yǎng)。
3.保護肝肺,少吃辛辣多吃酸
秋天愛吃辛辣刺激食物的大人要注意克制了,夏天為了增加食欲可以多吃些辛辣食物,但是入秋后就要慢慢減少了,因為辛味食物傷肺,而秋天要收肺氣。為了增強肝臟功能,可以給孩子多吃諸如檸檬、番茄、橘子、獼猴桃等含酸味的水果蔬菜。
4.食欲和體重要平衡
炎炎夏日,食欲減少,體重也下降,過來這個季節(jié),胃口大開,可能出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象,而且在收獲的季節(jié),美味的食物也非常多,更使得人們放縱自己的胃口,見到?jīng)]事就“大快朵頤”了。這樣不僅會導(dǎo)致體重上升,還會讓疾病造訪,比如痔瘡、痛風(fēng)、脂肪肝等。所以秋季飲食要注意均衡營養(yǎng)。
5.保護腸胃,吃飯細嚼慢咽
氣候炎熱的夏天讓人食欲下降,身體營養(yǎng)也跟著流失,只有通過多種多樣的飲食補充,才能均衡營養(yǎng),比如玉米、芹菜等應(yīng)該細嚼慢咽有助于纖維素吸收,幫助腸胃充分消化,吸收更多營養(yǎng)物質(zhì)。而且,纖維素食物有利防治腸燥便秘和保持腸道水分。秋季為了達到防治咽喉干燥的目的,吃飯時就要多咀嚼,可以生津潤燥。
看過預(yù)防秋燥的方法的人會看: