男人們每天拼搏于事業(yè)中，身體的很多部位都容易受到勞損，那么年過三十的男人應(yīng)該如何保護(hù)腰椎呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　男人年過三十腰椎保護(hù)方法

　　晨起活動腰部：熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會因沒有運(yùn)動而不太靈活，腰椎間盤也因?yàn)橐煌砩系姆潘?，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動作。

　　鍛煉下身肌肉群：強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

　　倒退，換一種方式行走：倒步走時，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

　　控制體重保護(hù)腰椎：統(tǒng)計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會高達(dá)3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的沙包，會讓身體重心更加向前，既增加了腰椎負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪中，得不到鍛煉。

　　冬季男人前列腺保養(yǎng)方法

　　1、首先要防止受寒。

　　冬季是一年當(dāng)中最寒冷的季節(jié)，氣溫較低，所以一定要注意防寒保暖，預(yù)防感冒和上呼吸道感染的發(fā)生。因?yàn)槟呐率且粋€小小的感冒，也會導(dǎo)致抵抗力下降，引起炎癥。

　　2、要多飲水。

　　冬季節(jié)氣溫低而且天氣干燥，這樣的氣候會導(dǎo)致人體的新陳代謝緩慢，而如果飲水量不足，就很容易導(dǎo)致體內(nèi)水分減少，尿道得不到正常沖洗，大量的細(xì)菌和病毒就會留在尿道當(dāng)中，容易產(chǎn)生尿路感染，而前列腺是緊鄰尿道的，所以，尿路的感染就會加大前列腺發(fā)病率。所以，男性在冬天一定要多喝水。每天至少2000毫升，而且如果愛運(yùn)動的男士更要及時的補(bǔ)充水分。

　　3、不憋尿。

　　因?yàn)榘螂滓彩潜揉徢傲邢伲嗽诒锬虻臅r候就會讓膀胱過度充盈，這樣就會壓迫到前列腺。而如果已經(jīng)患有前列腺增生、肥大的人，那情況會更加嚴(yán)重，因?yàn)楸锬蛉菀自斐赡蛞悍戳?，不僅會給腎臟和輸尿管等高位臟器帶來損害，嚴(yán)重時還會造成腎功能衰竭。而且，如果長期憋尿不排，還會造成逼尿肌松弛而發(fā)生排尿困難和尿潴留。

　　4、不要久坐，做好保健。

　　這一點(diǎn)主要是針對都市的白領(lǐng)，因?yàn)榘最I(lǐng)們的工作性質(zhì)就是要長時間的坐著，如果是短時間久坐或偶爾久坐對身體影響不大，但是如果因工作原因必須久坐，則非常容易影響前列腺健康。主要是因?yàn)樽艘矔浩鹊角傲邢?，?dǎo)致前列腺局部充血，使前列腺代謝產(chǎn)物堆積，容易造成前列腺管堵塞等癥狀發(fā)生。
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