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      保持身體健康方法有哪些

      時間: 玉鳳862 分享

      保持身體健康方法有哪些

        隨著時代的發(fā)展和科學(xué)的日新月異,人類社會的物質(zhì)和文化生活都有了很大的提高,而身體健康作為人類從事一切活動的基礎(chǔ),保持身體健康的方法有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的保持身體健康的方法,歡迎閱讀。

        保持身體健康的方法

        1.起床后鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。

        很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里,其實(shí)是不必要,也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘,做做亻府臣卜扌掌和跳躍運(yùn)動,使心率加快,就能達(dá)到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。

        2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣

        處于缺水狀態(tài)的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水,不過也不是多多益善。

        3.講究吃早餐

        美國有研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標(biāo),還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是:兩片全麥面包.一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健,并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。

        4.十點(diǎn)加餐

        即使早餐吃得不錯,到上午十點(diǎn)半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅干,補(bǔ)充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。

        5.午后喝咖啡

        午餐后,身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行,隨你喜歡!

        6.多傾訴多紓解

        性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明,在工作中內(nèi)向.害羞的人更容易覺得累,而外向的人精力更足,這是因?yàn)閻鄹私徽劦娜松朴诎l(fā)現(xiàn)樂趣,把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,就不會覺得累和無聊,相反地,喜歡安靜.獨(dú)處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,時間長了,必然感覺不堪重負(fù)。

        7.坐有坐相

        坐姿不良,走路踢里踏拉,聳肩腆肚,這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個小時,如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著,應(yīng)當(dāng)收腹立腰,放松雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。

        .張馳結(jié)合

        工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,如去倒杯茶,換換腦筋,然后接著干。累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數(shù)3下),然后呼出來(數(shù)6下);或者翻翻體育雜志,上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。

        9.站起來接電話

        站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

        10.邊沐浴邊唱歌

        淋浴時大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔,從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。你越是心情不好的時候,越要唱出來,至于好不好聽,跑沒跑調(diào),你管它呢!

        11.交樂觀的朋友

        樂觀.精力旺的朋友或同事人見人愛,他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往,更要和那些充滿熱情,積極向上的人交朋友;跟一個悲觀.喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘,你的能量就會被間接耗盡

        12.大事化小

        一口氣吃不成胖子!不要總想著把某項(xiàng)大工程一氣做完,結(jié)果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程,一樣一樣地做,時不時休息一下,這樣,既保持體力,又能提高工作效率,最終還能加快工作進(jìn)度。

        13.鍛煉背部

        你有沒發(fā)現(xiàn)“背多分”型的男人往往受到殊遇,不僅如此,強(qiáng)壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松,不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器,注意姿勢要正確;腳放平,膝蓋微曲,雙槳恰到好處地停在胸部。

        14.打坐

        早晨睡眼惺松,先不忙爬起來,舒舒服服地坐在床上坐著,挺直后背,閉上雙眼,快速地用鼻子呼氣和吸氣,嘴巴微閉。(這個胸部練習(xí)應(yīng)當(dāng)像拉風(fēng)箱一樣,快速而機(jī)械地進(jìn)行)

        15.每天運(yùn)動

        哪怕你再忙,也要堅(jiān)持鍛煉,或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信,以為年輕就是本錢,不會那么輕易倒下,有人也許會跟你急。

        16.午睡20分鐘

        20分鐘左右的小憩是最理想的,它其實(shí)跟午睡一小時的作用沒什么兩樣。一個小時對大多數(shù)人來說有點(diǎn)長了,睡得太沉,晚上可能睡不好。

        17.補(bǔ)鐵

        如果你體內(nèi)鐵的儲存太低,身體就不能制造血液中運(yùn)載氧氣的血紅蛋白,人就容易覺得累。最好的補(bǔ)鐵辦法是通過飲食,采用食物療法:含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動物肝臟.腎臟;其次是瘦肉.蛋黃.雞.魚.蝦和豆類。

        18.開車多吃纖維食物

        男人很少吃零食,你可以在車?yán)锓判┗ㄉ推咸迅?,這些東西含有大量的鉀,你的身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量;堅(jiān)果也不錯,它富含碳酸鎂,缺乏碳酸鎂會使身體產(chǎn)生大量乳酸,而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。

        19.芳香療法

        放些香料在家里,尤其是迷迭香.薄荷和姜,可以提神醒腦,增強(qiáng)記憶力,并且能治療頭痛偏頭痛。

        20.多看喜劇

        笑一笑,十年少。笑能鍛煉面部肌肉,改變你的面部循環(huán),從而提高注意力。英國科學(xué)家近日公布的研究表明,盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春,但每天保持愉悅心情的人確實(shí)更健康,罹患心血管病.糖尿病的風(fēng)險更低。

        21.提前1小時上床

        多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時,而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂,總感覺暈乎乎的。

        22.和陽光玩游戲

        美國馬薩諸塞大學(xué)的研究表明,憤怒和敵對的情緒在冬天比較多,而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量,改善心情,為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機(jī)會。

        23.控制J量

        酒精讓你產(chǎn)生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠,雖然閉著眼,眼球卻在不停地轉(zhuǎn)。你得牢記睡前兩小時不喝酒,晚餐啤J最多只喝一兩杯。

        24.調(diào)整健身時間

        一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),那些健身族下班后去健身,渾身酸酸地,回家洗個澡睡個好覺,起來后猶如獲得新生,無獨(dú)有偶,美國芝加哥大學(xué)的學(xué)者認(rèn)為,晚上鍛煉能增加XXXXX素的水平,這對能量的新陳代謝至關(guān)重要。

        25.睡沙發(fā)

        假如你和愛人吵架,你不得不睡沙發(fā),你不用內(nèi)疚或怎么樣。知道嗎,偶爾睡睡沙發(fā)對治療失眠有奇效!很多人都說失眠跟自家的臥室有關(guān),美國的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),72%的男人在沙發(fā)上睡得不錯,只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。某年某月的某一天,遇到了一個“碰瓷”的。我,F(xiàn)ATBOY,曾經(jīng)在某個大保險公司車險部門工作3年,主要從事日常的事故車估價工作,隸屬外勤,處理交通安全事故無數(shù),人稱'小法師'。駕齡不長不短(4年),安全行駛里程也不算短(16萬公里),在上周某一天的晚上遇到了對我來說匪夷所思的經(jīng)歷。

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