常用的養(yǎng)生方法
常用的養(yǎng)生方法
中華民族傳統(tǒng)運動養(yǎng)生方法依托于祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論,其形式多樣,有著良好的養(yǎng)生防病作用。常用的養(yǎng)生方法有哪些呢？下面是學(xué)習啦小編整理的常用的養(yǎng)生方法，歡迎閱讀。
常用的養(yǎng)生方法
1.叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒堅固。
中醫(yī)上講腎主骨，牙齒也是骨頭的一部分。因此叩齒不僅有利于牙齒堅固，也能起到強腎的作用。在做叩齒的時候，最好同時做咽津法，既健脾又調(diào)胃。
2.閉口調(diào)息法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。
呼吸做到平穩(wěn)，是掌握閉口調(diào)息法的要領(lǐng)。這樣可以使得氧氣分布全身，久而久之讓氣血暢通，利于五臟六腑的協(xié)調(diào)工作。該方法建議早上做，因為此時陽氣處于上升階段，可以事半功倍。
3.咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數(shù)次咽下，有助于消化。
4.搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，到額部兩手向兩側(cè)分開，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度?？梢允姑娌考t潤光澤，消除疲勞。
面部經(jīng)絡(luò)豐富，堅持做搓面法，還有利于延緩皮膚衰老。另外，用搓熱的手心蒙雙眼，這種類似熨燙的方法對于明目有一定好處。
5.梳發(fā)：用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。
梳發(fā)時應(yīng)用手指肚接觸頭皮，用力適度。長期梳發(fā)，易于毛發(fā)黝黑、烏亮。
6.運目法：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4～5次，可以清肝明目。
肝開竅于目，因此運目法對于肝臟健康有益，此外還有利于降低白內(nèi)障的發(fā)病幾率。
7.凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次。可使頭腦清凈，驅(qū)除雜念。
腎開竅于耳，做凝耳法的時候，配合牽拉捏耳朵，對于強腎效果更佳。
8.提氣法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，再緩緩呼氣放下。每日可做5～7次，有利于氣的運行。
提氣法在于讓體內(nèi)的氣往上走，一定程度上抵消地心引力的作用。吸氣的時候搭配腳跟抬起離地的動作，效果更好。
9.摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化，消除腹脹。
摩腹法在力度上一定要輕柔，力道太大揉痛肚子，可能事與愿違。
10.足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次，有強腰固腎的作用。
足心按摩法最好在每日臨睡前用溫水泡腳后進行。也可用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，以搓熱雙腳但不傷及皮膚為宜。此法有強腎滋陰降火的功效。也可在泡腳后按摩足三里穴和涌泉穴，可達到健脾養(yǎng)胃固腎的功效。
十種養(yǎng)生的方法
一養(yǎng)：科學(xué)飲食很重要
吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，這話聽起來好笑，其實不是玩笑，因為很多人就是不知道怎么攝取食物中的營養(yǎng)成分而造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。
建議：多吃點粗糧、蔬菜還有水果，少吃點肉，少喝點酒，少抽點煙。
二養(yǎng)：糖和鹽不能多吃
糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但攝入過多時卻又是健康的大敵，因為攝取過多糖分容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。
建議：在喝咖啡、吃零食時要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多容易產(chǎn)生高血壓。盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高的食物。
三養(yǎng)：補充維生素有多種途徑
很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，但卻不知道如何正確補充，怎樣的量才合適。
建議：平常只要有可能就盡量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿卜，實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。
四養(yǎng)：三餐要定時，早餐不能不吃
在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中，很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多，當然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會，往往只能擠占吃早飯的時間了，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養(yǎng)的基礎(chǔ)。
建議：早飯為了省事，可以提前準備一個西紅柿和一個雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時間也不要多少，在開水里煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準備好，拿開水一燙就可以吃了。
五養(yǎng)：堅持體育鍛煉
現(xiàn)在很多人對于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時間和環(huán)境的缺乏了，其實這是錯誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的。
建議：在上班的時候，工作一小時左右，在走廊里或門口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。
六養(yǎng)：學(xué)會“動態(tài)休息”
很多人對于“動態(tài)休息”的概念不太懂，其實就是學(xué)會在非休息狀態(tài)中休息。
建議：比如你在開車的時候遇到堵車，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時候可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，你在辦公室沒上司監(jiān)視的時候還可以坐正了姿勢然后把眼睛閉上凝神靜氣一會，對于你的神經(jīng)休息非常管用。
七養(yǎng)：正確對待失眠
白領(lǐng)在生活中經(jīng)常還會面對的一個大敵就是睡眠質(zhì)量，經(jīng)常聽到很多人說，睡覺時間不短，卻老覺得睡覺醒來后還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其實是睡覺的質(zhì)量不好造成的。數(shù)數(shù)的方法恐怕已經(jīng)被很多人用過并以無效而放棄了，確實睡眠不好的時候數(shù)數(shù)是比較難以奏效的。
建議：當你覺得自己睡不著的時候千萬別強睡，不然更糟糕，可以找一個不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強，或者打開電視選一個自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看。
八養(yǎng)：保持良好心態(tài)
一個人的心情在很大程度上會影響到機體的健康，所以情緒的調(diào)整就顯得至關(guān)重要，其中最重要的莫過于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己。
建議：學(xué)會理智看待得失，學(xué)會鼓勵自己，每個人都會有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡單的對比，那樣會產(chǎn)生強烈的自卑心理。
九養(yǎng)：學(xué)會溝通化解矛盾
生活中矛盾無處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會之間的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用說了。
建議：當你遇到矛盾的時候先學(xué)會克制，最簡單的就是把目光從對方的臉上移開并做深呼吸，然后學(xué)會寬容，即使你當時認為對方是錯誤的，最簡單的方法
是用一秒鐘想對方的優(yōu)點和曾經(jīng)對自己的幫助，想完后你的情緒肯定會得到緩解。再就是學(xué)會溝通，用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀點和你們之間的不同。
十養(yǎng)：多交朋友
很多人的郁悶是由于交往產(chǎn)生的，因為現(xiàn)在是一個交往的時代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈，同時還能獲得使你幸福的愛情，假如一個白領(lǐng)不會與人交往，肯定快樂不起來也不容易取得成績，畢竟很少有人能單獨靠自己去發(fā)展個人前途，難免會需要與人合作。
建議：要學(xué)會贊美別人，虛心地請教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達自我，做到這些一定會贏得交往中的勝利。
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