保護眼睛健康的方法有哪些
大家都知道經(jīng)常使用電腦是最傷眼的，那么你知道要怎么做才可以保護眼睛嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。
保護眼睛健康的方法
1、眼球運動
連續(xù)坐在電腦前一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重復三回，最后再繼續(xù)進行下面、左邊及右側重復相同動作。
2、眨眨眼
長時間坐在電腦前專注工作容易讓眼睛變得干澀渾濁，當面對電腦一段時間后，適當?shù)恼ＵＱ劭梢允寡劬Ψ置跍I水，保持眼部濕潤，對于佩戴隱形眼鏡的人來說更是有必要做!
3、保持良好的工作姿勢
保持一個最適當?shù)淖藙?，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
4、間歇休息
坐久了不管是身體還是眼睛都難以承受，這個時候偶爾放松一下自己，站起來，向遠處張望一下，維持10秒鐘，對眼睛和身體有很大的好處。
5、深呼吸
有人問深呼吸對護眼有幫助嗎?當然有了。深呼吸可以加速血液循環(huán)，根據(jù)調查，很多電腦族就是因為長時間盯著電腦，且讓呼吸速度變緩，導致全身疲勞，所以當工作累了的時候，可以閉上眼睛深呼吸，給全身心和眼睛一個放松。
6、調整電腦屏幕距離
建議距離為50-70厘米，而屏幕應略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。
保護眼睛的食物
蔬菜
蔬菜中的綠葉菠菜含有大量的營養(yǎng)成分，有效抑制眼睛疾病，主要是含有黃體素的類胡蘿卜素能預防黃斑變性和白內障。此外，還發(fā)現(xiàn)胡蘿卜、生菜、卷心菜等都含有維生素A也能起到保護眼睛的作用。維生素A中含有抗氧化劑β-胡蘿卜素，對于眼睛健康有關鍵作用。人體內要是缺少維生素A，會容易得夜盲癥。
豆類制品
常吃黃豆、大豆乳酷、豆奶等豆類制品有利于眼睛健康，由于豆類制品中含有維生素E、天然抗發(fā)炎劑、脂及酸能起到保護眼睛的作用。同時，谷類食物一些富含維生素E也有益于眼睛健康。
雞蛋
每天至少應該吃一個雞蛋，除了補充必要的蛋白質外，還對視力有好處，由于雞蛋中硫、卵磷脂、氨基酸、黃體素和半胱氨酸均可預防白內障。
西蘭花
西蘭花富含玉米黃質和黃體素，這些類胡蘿卜素可使眼睛免受自由基的損害，同時，西蘭花可以預防白內障和提高眼睛視力。
電腦族保護眼睛的要點
1、面對屏幕正坐
勿將電腦斜置側旁，否則時間長會使兩眼的調節(jié)不平衡。不僅如此，還引起頸、腰、肩、腕部過度彎曲而勞損。還應注意工作的周圍環(huán)境的通風良好、光線合理和濕度適中。電腦的后面應保留一定的空間，這樣在看電腦的間隙，目光有擴展的空間。
2、與電腦保持一點的距離
操作電腦的最佳距離應保持在50厘米—60厘米，如果屏幕尺寸較大，可酌情拉長距離至70厘米。距離過近容易受到輻射傷害，還易導致近視或使近視度數(shù)加深。而距離過遠，需伸長肩臂才能夠著鼠標，時間久了會引起肩部肌肉酸痛。
3、電腦擺放高度要注意
電腦放置的高度最好以屏幕上端位于水平視線向下30度為宜，屏幕向上略傾斜10度。這樣一方面可以減少眼角膜的暴露面積，減輕干眼癥。另一方面可以緩解頸部肌肉的緊張度，減少頸椎病的發(fā)生。
4、座椅高度要控制
座椅的高度最好以膝蓋自然彎曲90度或略向前傾，腳平放于地面為宜。座椅過高，腿部懸垂，會壓迫血液循環(huán)。而座椅過低，使腿部蜷曲，壓迫內臟，則影響胃腸功能?？勘硲撓蚯皟A，使脊柱挺直，否則長期弓著腰不僅壓迫內臟，還會使人過早出現(xiàn)駝背。
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