跑步時(shí)會(huì)傷到膝蓋的因素有哪些
跑步時(shí)會(huì)傷到膝蓋的因素有哪些
跑步是運(yùn)動(dòng)最好的一種方式，而很多人跑步都會(huì)很容易傷到膝蓋，跑步時(shí)又該如何避免傷到膝蓋呢?跑步時(shí)會(huì)傷到膝蓋的因素又有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的關(guān)于跑步時(shí)怎么做避免傷膝蓋的相關(guān)內(nèi)容，希望你們會(huì)喜歡!
跑步時(shí)避免傷膝蓋的方法
1、跑步前做好充足的熱身，將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉部位都活動(dòng)開(kāi)來(lái)，能在一定程度上降低運(yùn)動(dòng)傷害。一般熱身時(shí)間在5-10分鐘左右，扭扭膝關(guān)節(jié)、壓腿、高抬腿等動(dòng)作都是可以做的。
2、跑步時(shí)要選擇合腳的跑鞋，不要穿不適合的鞋子去跑步;跑步最好是能在塑膠操場(chǎng)或是土質(zhì)等彈性較好一些的場(chǎng)地上進(jìn)行為好，能緩解一些對(duì)膝蓋的壓力。
3、跑步時(shí)可以佩戴護(hù)膝，能在一定程度上減輕膝蓋磨損，特別是本身膝蓋有傷或是有磨損的人。
4、跑步的正確姿勢(shì)要掌握好，錯(cuò)誤的姿勢(shì)來(lái)跑步不僅沒(méi)有鍛煉效果，還會(huì)導(dǎo)致膝蓋等部位受傷。
5、跑步要控制好運(yùn)動(dòng)量，最好不要超過(guò)自身能承受的范圍，一周跑3-4次即可，每次時(shí)間在1小時(shí)以內(nèi)為好。
會(huì)導(dǎo)致跑步傷膝蓋的因素
沒(méi)有進(jìn)行熱身
跑步之前，沒(méi)有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，身體的關(guān)節(jié)、肌肉等都沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)就去運(yùn)動(dòng)，會(huì)容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷;而且沒(méi)有充分的熱身，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不能分泌足夠的潤(rùn)滑成分，在跑步時(shí)膝蓋磨損嚴(yán)重。
跑步姿勢(shì)不正確
每個(gè)人跑步的姿勢(shì)都是不同的，在跑步過(guò)程像步伐跨度過(guò)大、腳外八跑等姿勢(shì)比較容易增加對(duì)膝蓋軟骨的磨損，使膝關(guān)節(jié)承受更大的壓力，長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)膝蓋傷害是很大的。
跑鞋不合適
一些人在跑步時(shí)還是穿的拖鞋、皮鞋甚至是高跟鞋，會(huì)給膝蓋造成很大的沖擊，增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到損傷。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，超出自身能承受的范圍，會(huì)使得身體的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，膝蓋也會(huì)更容易受到傷害。
場(chǎng)地不合適
跑步時(shí)在選擇硬水泥地，或是凹凸不平的山地進(jìn)行，彈性差，對(duì)膝蓋的沖擊力是很大的，是很容易導(dǎo)致膝蓋受傷，出現(xiàn)跑步后膝蓋疼等現(xiàn)象的。
跑步會(huì)傷膝蓋嗎
正確跑步一般不會(huì)傷膝蓋，而且對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定好處。但是不科學(xué)的跑步，像跑步姿勢(shì)不對(duì)、跑步強(qiáng)度過(guò)大、用力過(guò)度等對(duì)膝蓋傷害還是比較大的。
多運(yùn)動(dòng)是有助于提高軟骨密度和彈性的，適當(dāng)?shù)恼_跑步是能使得膝關(guān)節(jié)更潤(rùn)滑，能增加關(guān)節(jié)運(yùn)作的流暢度的，從而幫助降低骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)和防止軟骨提早老化;跑步還有利于鍛煉腿部和膝蓋周?chē)募∪?，延緩膝蓋退化速度，有利于膝關(guān)節(jié)健康的。
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