減肥最好的運(yùn)動(dòng)方法
減肥最好的運(yùn)動(dòng)方法
想要減肥就要?jiǎng)悠饋?lái)，減肥有哪些最好的方法?想要運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該怎么做才好呢?減肥最好的運(yùn)動(dòng)方法這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
跑步運(yùn)動(dòng)減肥的方法
跑步運(yùn)動(dòng)減肥的方法之空腹時(shí)跑步
空腹是食物正在被消化的狀態(tài)，空腹跑步可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)即消耗脂肪，尤其是早餐前跑步可以更高效的燃燒脂肪。要注意的是，在過(guò)度節(jié)食的過(guò)程中，是不能跑步的，會(huì)消耗太多體力，耗費(fèi)元?dú)?，身體無(wú)法負(fù)擔(dān)劇烈運(yùn)動(dòng)，造成不可挽救的損傷。
跑步運(yùn)動(dòng)減肥的方法之做10分鐘左右肌力運(yùn)動(dòng)
跑步前給予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃燒率，肌力運(yùn)動(dòng)后也能產(chǎn)生生長(zhǎng)激素，使得體內(nèi)脂肪分解、酵素增加，快速燃燒脂肪。做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等10分鐘左右會(huì)更有效。雖然會(huì)有點(diǎn)吃力，但做到很喘的地步后，可以提升有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂率。、
跑步運(yùn)動(dòng)減肥的方法之邊說(shuō)話(huà)邊跑步的節(jié)奏
并不是說(shuō)跑的越快，燃脂速度越快，為血液和肌肉提供充足的氧氣是燃燒脂肪的關(guān)鍵。因此不會(huì)喘的跑步才是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。
跑步運(yùn)動(dòng)減肥的方法之跑步20分鐘以上
開(kāi)始跑步的20分鐘以?xún)?nèi)只是以能量的形式在消耗掉身體中的糖分和熱量，并不會(huì)達(dá)到燃燒脂肪的效果，20分鐘后脂肪才會(huì)被大量的消耗，因此保持每天跑步40-45分鐘是非常重要的。
跑步運(yùn)動(dòng)減肥的方法之跑步機(jī)速度和時(shí)間
開(kāi)始跑步的時(shí)候最好是給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，不要一下子跑太長(zhǎng)時(shí)間，身體難以負(fù)荷，也會(huì)阻礙你下次跑步減肥的決心。在最開(kāi)始跑步的時(shí)候，速度控制在6.8即可，然后慢慢開(kāi)始調(diào)快。
怎樣正確跑步才能減肥
一、改變步幅，使用更好的步幅高水平跑手的跑動(dòng)比普通人更有效，他們無(wú)論用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。高效的步幅不但讓人跑起來(lái)更舒適，而且能降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。任何人都可以改變步幅，找到更有效的跑動(dòng)模式。不過(guò)，你需要循序漸進(jìn)，一次修正一個(gè)方面，充分練習(xí)，一步一步熟悉每一個(gè)變化，直至一切成為習(xí)慣定式。以下就是三個(gè)可以有效改變你的步幅的方法：
1、要改變步幅過(guò)大的錯(cuò)誤，你需要在跑步時(shí)保持身體略微前傾，這樣你邁出的腳就能提前在稍微靠近身體的位置落下。
2、對(duì)抗重力跑步者應(yīng)盡量減少雙腳著地的時(shí)間，在你跑步期間，一旦邁出的前腳接觸到地面，支撐腳就應(yīng)該向后發(fā)力揚(yáng)起。一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的模式：落地、踏穩(wěn)、然后向后蹬出。
3、減少跳躍跑步時(shí)可以想象頭上有一個(gè)距離頭頂5厘米的天花板，因此跑動(dòng)時(shí)不能躍起過(guò)高。這樣你可以步伐將會(huì)更穩(wěn)更有效。跑步不需要過(guò)多上下的運(yùn)動(dòng)，你需要做的是向前。
二、速度訓(xùn)練也會(huì)提高你的熱量消耗，你可以消除更多脂肪，理由很簡(jiǎn)單：跑得越快越猛，耗費(fèi)的能量就越多。快速跑就像力量鍛煉，都是鍛煉人體快肌纖維的運(yùn)動(dòng)。
在普通跑道上可以進(jìn)行“階梯式”跑法練習(xí)：首先，進(jìn)行5到10分鐘慢跑熱身，然后充分拉伸筋骨;然后以最快速度沖刺一圈，隨后慢跑一圈;接著快速?zèng)_刺兩圈，慢跑一圈;接下來(lái)快跑三圈，慢跑一圈;依次類(lèi)推，沖刺四圈……最后慢跑5到10分鐘放松。
三、快速跑下山，然后慢慢跑上去下坡跑是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的必練項(xiàng)目，跑下坡路能夠增加雙腳承受的壓力，讓腿腳能夠適應(yīng)更大的沖擊。當(dāng)然，前提是沖擊力不能過(guò)量。下坡跑能夠提高你的速度，因?yàn)槟愕募∪庖呀?jīng)適應(yīng)了更快腳步的要求。
一周之內(nèi)適宜進(jìn)行一到兩次的下坡跑鍛煉，最好在完成了其他輕松的跑步鍛煉后進(jìn)行。只需要找個(gè)短的斜坡，進(jìn)行四到六次下坡跑鍛煉，每次時(shí)間以20秒為宜。在一次下坡跑后，用慢跑上坡的方法放松肌肉。
四、有爆發(fā)力才能跑得更快現(xiàn)在的人都明白，綜合訓(xùn)練能夠確保身體各部位都變得更有力量，從而為跑步肌和關(guān)節(jié)創(chuàng)造休息的空間，進(jìn)而幫助跑步。而下一步就要在綜合訓(xùn)練中增加柔韌性和跳躍方面的鍛煉，這可以提高效率和爆發(fā)力。
1、分腿蹲跳左腳在前，以前腳弓步，后腳箭步的姿勢(shì)微蹲，后腳膝蓋距離地面大約3厘米左右，用雙腳與雙手之力盡力向上(留意不是向前)跳起。落下時(shí)，雙腳交換位置，也即右腳比左腳靠前一步，再以同一原理向上躍起。做16到24組，也即左右腳在前各8到12次。
2、單腳跳箱在高出地面約25到45厘米高的臺(tái)階前，左腳獨(dú)立，跳上臺(tái)階用左腳落地，然后馬上用同一只腳跳回原地。做10到20次，然后換右腳練習(xí)。
五、勞逸結(jié)合才有效如果采取十分制衡量，大部分人的跑步劇烈程度都在5左右?，F(xiàn)在的頂級(jí)跑手無(wú)不避免這種不高不低的灰色地帶，他們的練習(xí)不是程度超過(guò)8的劇烈運(yùn)動(dòng)，就是低于3的輕量練習(xí)。原因是健身鍛煉最大的收效都來(lái)自最艱苦的鍛煉，但你不能每次都沖擊極限。采取“勞逸結(jié)合”的原理，你可以從等量的練習(xí)中得到最大的效果。某些日子，你可以刻苦鍛煉，然后有幾天放松，允許身體恢復(fù)。這可以讓你避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，而且你也不會(huì)因?yàn)槿諒?fù)一日相同的鍛煉而膩煩。
六、自由鍛煉太多跑步鍛煉者將自己的計(jì)劃視為經(jīng)典，但近年來(lái)已有越來(lái)越多的人了解到“機(jī)會(huì)主義式鍛煉”的好處。理由很簡(jiǎn)單，你需要在身體合適的時(shí)候挑戰(zhàn)自己的極限，但你無(wú)法在起跑前提前預(yù)料身體每天的感覺(jué)。如果身體不適還強(qiáng)行進(jìn)行過(guò)量鍛煉，不但無(wú)益而且有害。
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