減肥應(yīng)該吃什么食物
減肥應(yīng)該吃什么食物
減肥要適可而止，過(guò)猶不及，對(duì)健康有害。減肥期間我們應(yīng)該吃些什么食物好呢?減肥應(yīng)該吃什么食物這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
能夠減肥的水果推薦
1、番茄
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng),所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
2、蘋(píng)果
這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋(píng)果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過(guò)3日,否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良,甚至厭食癥。3日後要食粥或菜,等身體適應(yīng)了至才可開(kāi)始正常飲食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),便便不但變軟了,排泄時(shí)也暢通無(wú)阻呢。營(yíng)養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來(lái)。但是這樣的急速減重,身體往往因?yàn)檫€沒(méi)做好調(diào)適。若是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)分,慢慢地你會(huì)察覺(jué),精神變差了,抵抗力變?nèi)趿?身體發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào),值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替某一餐,熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時(shí)間下來(lái)自然會(huì)瘦下,只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類(lèi)小體積的水果比較來(lái),熱量可就不見(jiàn)得低,如果你大量吃,對(duì)健康也不是太好。
經(jīng)期減肥能吃的食物
1、多補(bǔ)充鐵質(zhì)和纖維豐富的食物
比如：菠菜、海帶、小魚(yú)干、葡萄干、櫻桃、蘋(píng)果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。
2、經(jīng)期注意保暖
女性在經(jīng)期的時(shí)候要特別注意保暖，因此在飲食上要避免生冷食物、冰冷飲品等。
3、經(jīng)期后1-7的吃什么
經(jīng)期后的1-7天里，要多補(bǔ)充行氣活血的食物，可以借助中藥的滋補(bǔ)功效，多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。這個(gè)時(shí)候飲食可以稍微偏高蛋白、高鐵和高維生素b群。比如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚(yú)、菠菜、櫻桃、蘋(píng)果、黑棗、山藥、蓮子等。這些食物都可以多吃。
4、經(jīng)期后14-20的吃什么
在生理期也就是經(jīng)期過(guò)后的第14-20天飲食需要有所改變。這段時(shí)期要維持低卡低脂的瘦身飲食原則。適合多吃蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等飽足感強(qiáng)的食物來(lái)充饑。其次牛奶、起司、小魚(yú)干也有幫助。這段時(shí)間還可以多喝綠茶和水，幫助體內(nèi)代謝。
減肥的最好方法
1、減肥不節(jié)食
秋季來(lái)了,如果你還想通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥的話(huà),那小編也就直接告訴你吧,節(jié)食減肥時(shí)最容易反彈的。在秋季應(yīng)該多進(jìn)補(bǔ),對(duì)身體才好。什么三天不吃飯只吃菜或者只吃水果,試過(guò)你就會(huì)明白了。
2、要有適量運(yùn)動(dòng)
所謂適量運(yùn)動(dòng),最好就是選擇合適的時(shí)間跟合適的運(yùn)動(dòng),然后就堅(jiān)持下來(lái),不要因?yàn)樘鞖饫淞司蛻卸枇恕p肥并不是一兩天的事情,如果你不想自己瘦下來(lái)又反彈的話(huà)那你只好耐心一點(diǎn)了。運(yùn)動(dòng)最好選擇一些有氧運(yùn)動(dòng),不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng),因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥沒(méi)有什么幫助的。
3、堅(jiān)持合理飲食
既然減肥不要節(jié)食,那么在胃口大增的秋冬季節(jié)應(yīng)該怎樣吃東西呢!不節(jié)食不代表你就可以隨便吃東西,飲食是決定你減肥是否成功非常關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié),必須調(diào)整自己的飲食習(xí)慣,不能多吃也不能少吃,平時(shí)飲食的時(shí)候要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,在這前提下側(cè)重一些蔬菜類(lèi)的食物,一日三餐只吃七分飽就行了,只要讓你感覺(jué)到不飽也不餓的狀態(tài)最合適減肥了。
4、不要熬夜
每天睡8個(gè)小時(shí)也是可以瘦身的,瘦素會(huì)促進(jìn)新陳代謝有助血液循環(huán)。生理紊亂是造成肥胖的一個(gè)重要原因,想自己不長(zhǎng)胖的話(huà)那你必須要保持體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能正常。如果你經(jīng)常熬夜的話(huà)那你就不要說(shuō)自己為什么那么容易長(zhǎng)胖了,你長(zhǎng)胖的一個(gè)很重要的原因就是因?yàn)樯砦蓙y了。
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