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      男人健康養(yǎng)生知識(shí)

      時(shí)間: 思晴925 分享

        快節(jié)奏的社會(huì)讓男人為了工作、家庭頻繁的忙于各種應(yīng)酬,餐桌上的酒杯換來了金錢,換來了事業(yè),但是卻失去了健康。那么男士朋友們應(yīng)該懂得哪些健康養(yǎng)生知識(shí),幫助身體恢復(fù)健康呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看男人健康養(yǎng)生知識(shí)吧。

        男人健康養(yǎng)生知識(shí)

        早晚喝點(diǎn)小米粥

        男病在白領(lǐng)人群中最常見,尤其是胃潰瘍和胃癌。

        如果想要幫助他們護(hù)好胃,三分治七分養(yǎng)最重要。

        專家提醒:護(hù)胃有竅門,每餐定時(shí)八分飽,蔬菜水果不可少,多吃白肉替紅肉,早晚喝點(diǎn)小米粥。

        此外,細(xì)嚼慢咽,多吃軟、爛、加工細(xì)的食物,也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收,要少吃。

        有消化道潰瘍的人,也不要喝太多的牛奶。

        多喝水不憋尿

        尿頻、尿急、尿不急好像是男性最常見的現(xiàn)象,但是也衰老的自然表現(xiàn)。

        而50歲以上的男性出現(xiàn)這些癥狀,則意味著良性前列腺增生癥。

        若不及時(shí)就醫(yī)、治療,可能會(huì)出現(xiàn)尿潴留、反復(fù)血尿、泌尿系統(tǒng)感染,甚至誘發(fā)腎積水。

        要想避免前列腺出現(xiàn)“故障”,最好的方法就是多喝水,每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放松,保持心情愉快;洗溫水澡,緩解肌肉與前列腺緊張。

        每頓只吃八分飽

        單位體檢時(shí),有多少人發(fā)現(xiàn)報(bào)告寫著“脂肪肝”據(jù)調(diào)查顯示,我國35歲左右的男性,大概有1/4的人患有脂肪肝。

        脂肪肝大多由酒精中毒和營養(yǎng)過剩引起。男人事業(yè)越做越大,大餐越吃越多,腰圍與日俱增,就“喂養(yǎng)”出了脂肪肝。

        要想預(yù)防,沒什么“特效藥”,最關(guān)鍵就是每頓吃到七八分飽,尤其是晚飯,千萬別撐著。

        不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,因?yàn)轲z頭米飯也能轉(zhuǎn)化成脂肪,進(jìn)入肝臟。

        每周三到五次慢跑

        對(duì)于男性來說,預(yù)防和治療脂肪肝最有效的辦法就是運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量可以由小漸大,每次至少堅(jiān)持20分鐘,每周3—5次,中年體胖者可每周5—7 次。

        對(duì)于男性來說,最便利、經(jīng)濟(jì)的方法是:每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區(qū)花園慢跑、臨睡前做幾十個(gè)仰臥起坐、盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車。

        當(dāng)然,如果能堅(jiān)持每周游一次泳或爬次山,能更快地消耗肝臟內(nèi)多余的脂肪。

        白酒不能超一兩

        很多男性為逞一時(shí)之能,過度喝酒。殊不知,男人在酒精的作用下除了滿臉紅暈,傷肝外,還會(huì)影響到它的前列腺前列腺對(duì)酒精十分敏感。

        在酒精刺激下會(huì)變得肥大、“笨拙”,喝酒過量還會(huì)干擾反應(yīng)。

        他提醒,有輕微前列腺炎的人,對(duì)任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。

        喝白酒絕不能超過一兩,咖啡每天別超過一杯,還要少吃辛辣食物。

        在外吃飯少喝濃茶

        有人說:“男人有胃病,原因有兩條,要么受上司的氣,要么受老婆的氣。”雖然是玩笑,不過要想胃腸好,確實(shí)要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。

        此外,還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應(yīng)酬,妻子最好常提醒他們:少喝濃茶、烈酒、咖啡,也要少吃生冷、辛辣食物,從而減少胃酸分泌。

        胃不好的男人還要少抽煙,因?yàn)槠渲械哪峁哦∫材艽碳の葛つぃ鹞腹δ苁д{(diào)。

        40歲后別吃肥肉

        很多男性在40歲以后,他們大腹便便同時(shí)還患有心血管疾病。

        如果想預(yù)防或減少這種現(xiàn)象就一定要管住自己的嘴,甚至戒煙。生活中,幾乎大多數(shù)男人都喜歡吃肉,對(duì)動(dòng)物脂肪的偏愛會(huì)導(dǎo)致油脂過多,沉淀在血管上造成動(dòng)脈硬化,形成血栓。

        如果想吃肉又想避免心血管疾病,不妨多吃魚、豆制品、堅(jiān)果、燕麥和大蒜,這些都是心血管疾病“克星”。

        此外,還要少吃鹽,多吃水果,40歲以后不要吃動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉。

        包里放瓶急救藥

        近幾年,我國中青年猝死率越來越高,且男性的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)要高于女性。對(duì)于肥胖、抽煙和長期處于疲勞緊張狀態(tài)的男性來說,也許在打球、洗澡、開會(huì)或吃飯過程中,就可能突發(fā)心臟事件。

        因此,建議患40歲以后的男性隨著攜帶急救藥,尤其是患有心臟病等高危疾病的男性更應(yīng)該做到這一點(diǎn),為自己上份“保險(xiǎn)”。

        以上八條或許你覺得太難了,確實(shí)如果刻意要求自己一一照樣,是相當(dāng)有難度。

        但只要你用心,想著一切為了健康,為了家人,這些都是值得去做的。

        男人喝什么茶養(yǎng)生

        時(shí)令養(yǎng)生茶

        秋天,天高云淡,金風(fēng)蕭瑟,花木凋落,氣候干燥,令人口干舌燥,嘴唇干裂,中醫(yī)稱之"秋燥”,這時(shí)宜飲用青茶。青茶,又稱烏龍茶,屬半發(fā)酵茶,介于綠、紅茶之間。色澤青褐,沖泡后可看到葉片中間呈青色,葉緣呈紅色,素有"青葉鑲邊”美稱,既有綠茶的清香和天然花香,又有紅茶醇厚的滋味,不寒不熱,溫?zé)徇m中,有潤膚、潤喉、生津、清除體內(nèi)積熱,讓機(jī)體適應(yīng)自然環(huán)境變化的作用。

        秋季飲青茶

        秋天天氣干燥,"燥氣當(dāng)令”,常使人口干舌燥,宜喝烏龍、鐵觀音等青茶。青茶性適中,青茶介于紅、綠茶之間,不寒不熱,適合秋天氣候,常飲能潤膚、益肺、生津、潤喉,有效清除體內(nèi)余熱,恢復(fù)津液,對(duì)金秋保健大有好處。青茶湯色金黃,外形肥壯均勻,緊結(jié)卷曲,色澤綠潤,內(nèi)質(zhì)馥郁,其味爽口回甘。

        時(shí)令菊花茶

        菊花不僅讓人悅目,采摘下的菊花可制成保健茶。每年十月底,菊花茂盛之時(shí),產(chǎn)于浙江桐鄉(xiāng)縣和湖州市的杭白菊,還有產(chǎn)于黃山之巔的黃山貢菊被采摘下來,經(jīng)過蒸氣殺青之后,曬干至含水率70%以下,手捻花瓣即成粉碎時(shí),便可備用。

        還有產(chǎn)于安徽毫州的毫菊、滁州的滁菊、產(chǎn)于四川中江的川菊和產(chǎn)于浙江德清的德菊都有很高的藥效,在《本草綱目》中對(duì)菊花茶的藥效有詳細(xì)的記載性甘、味寒,具有散風(fēng)熱、平肝明目之功效。

        《神農(nóng)本草經(jīng)》認(rèn)為,白菊花茶能“主諸風(fēng)頭眩、腫痛、目欲脫、皮膚死肌、惡風(fēng)濕痹,久服利氣,輕身耐勞延年”。

        在這我們特別要提到的是黃山貢菊,它生長在高山云霧之中,采黃山之靈氣,汲皖南山水之精華,它的無污染性對(duì)現(xiàn)代人來說,具有更高的飲用價(jià)值。

        泡飲菊花茶時(shí),最好用透明的玻璃杯,每次放上四、五粒,再用沸水沖泡即可。

        若是飲用的人多,可用透明的茶壺,每次放一小把,沖入沸水泡2-3分鐘,再把茶水倒入每個(gè)人的透明玻璃杯中即可。

        飲菊花茶時(shí)可在茶杯中放入幾顆冰糖,這樣喝起來味更甘。菊花茶對(duì)口干、火旺、目澀,或由風(fēng)、寒、濕引起的肢體疼痛、麻木的疾病均有一定的療效。健康的人平水也可當(dāng)開水飲用。

        每次喝時(shí),不要一次喝完,要留下三分之一杯的茶水,再加上新茶水,泡上片刻,而后再喝。

        由于菊花茶的藥效,它普遍被人們喜愛?,F(xiàn)代科學(xué)已能提取菊花中的有效成份,制成菊花晶、菊花可樂等飲品,讓喜愛快捷省時(shí)的人飲用起來更為方便。菊花茶是老少皆宜的茶飲品。

        老煙槍,羅漢果泡水

        抽煙對(duì)肺造成傷害,這是眾所周知的事實(shí),但是大家可能不知道,香煙中的有害物質(zhì)被血液吸收后,還會(huì)引發(fā)心血管疾病,如冠心病、高血壓。

        當(dāng)然,抽煙的人還會(huì)經(jīng)常咳嗽,這是因?yàn)橄銦熤械挠泻ξ镔|(zhì)污染了口腔和咽喉部位。所以,煙槍男們,還是趕快戒煙吧。


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