男人健康養(yǎng)生常識
男性的健康往往會比女性的健康更加脆弱。男性一直被賦予一個(gè)家庭的頂梁柱。如果這個(gè)家庭的男人倒下了，那么往往也就意味著這個(gè)家庭的頂梁柱倒下了。下面讓學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹男人健康養(yǎng)生常識，讓我們一起去看一看吧。
男人健康養(yǎng)生常識
1.精力旺盛不宜犯困
研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常起床更快，而且頭腦更靈活，能夠快速投入注意力要求較高的工作和學(xué)習(xí)中，也不容易疲勞，精力更旺盛，工作效率更高。
2.學(xué)習(xí)成績更突出
美國德克薩斯大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，早起大學(xué)生的成績比“夜貓子型”大學(xué)生整整高出一個(gè)百分點(diǎn)。研究負(fù)責(zé)人說，早起的學(xué)生生活更規(guī)律，準(zhǔn)時(shí)上課，學(xué)習(xí)更主動(dòng)，并且沒有熬夜帶來的健康問題。
3.處理事務(wù)更仔細(xì)負(fù)責(zé)
一些研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒，遇事提前計(jì)劃，行動(dòng)更加果敢，他們做事情效率更高、組織性更強(qiáng)、目標(biāo)更明確、更關(guān)注細(xì)節(jié)。
4.白天效率更高
當(dāng)“夜貓子”們還在床上掙扎的時(shí)候，早起者們可能已經(jīng)完成晨跑、搞定早餐、開始處理一些必要的事務(wù)。安排當(dāng)天重大的活動(dòng)，可以開始提早制訂計(jì)劃并及時(shí)落實(shí)實(shí)施。
5.幸福感更強(qiáng)
加拿大多倫多大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，任何年齡段的人，早起的情緒更加積極向上，自我感覺更好，健康意識也更加強(qiáng)烈。這可能和早起者能在陽光中開始一天的生活、學(xué)習(xí)、工作，心情更好有關(guān)。
6.抑郁風(fēng)險(xiǎn)小
研究發(fā)現(xiàn)，早起的人做事更有條理，提前準(zhǔn)備，很少手忙腳亂，因而性格更加開朗。而愛熬夜的人則更容易患抑郁癥，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。
7.為人更和善
悉尼大學(xué)的一項(xiàng)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，早起者為人通常更友善，更少出現(xiàn)“黑暗性格”。
南懷瑾說：能控制早晨的人，方可控制人生。一個(gè)人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什么呢?古人云：一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春。早上都抓不住，怎么能抓住當(dāng)天。
早上起來，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如能適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。早上運(yùn)動(dòng)，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。
男人健康養(yǎng)生法則
法則一及時(shí)補(bǔ)水
體內(nèi)缺水會造成尿液濃縮，刺激尿道，引發(fā)炎癥。及時(shí)補(bǔ)充水分，保證新陳代謝的正常運(yùn)作，加速炎癥消退，減少泌尿系統(tǒng)的結(jié)石生成。
法則二切勿憋尿
經(jīng)常憋尿會使膀胱黏膜的抵抗力降低、膀胱肌肉松弛、排尿困難、使細(xì)菌侵害引發(fā)感染。
法則三切勿憋精
排精時(shí)，分泌腺的收縮會把阻塞的腺體沖開，并把已有炎癥的物質(zhì)排出;并且，長期不排精，可使精子活力下降，導(dǎo)致不育。
法則四緩解壓力
現(xiàn)在社會生活壓力大，很多男性長期處于焦慮、抑郁狀態(tài)或不良情緒中，這樣會導(dǎo)致性欲下降、勃起功能障礙、早泄等問題。
法則五切勿久坐
久坐者是慢性前列腺炎的高發(fā)人群。由于前列腺的特殊位置，久坐會壓迫前列腺，造成前列腺充血腫脹、循環(huán)障礙、腺體堵塞，從而引起前列腺炎。
法則六注重保暖
男人和女人一樣也不能貪涼。因?yàn)楹淇墒谷梭w交感神經(jīng)興奮，前列腺腺體收縮而導(dǎo)致排泄受阻，加重前列腺疾病。
法則七戒煙少酒
抽煙減壽，貪酒傷身。吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn);貪酒會引起(加重)前列腺炎癥、降低睪酮的生成速度，抑制精子的產(chǎn)生與發(fā)育，甚至影響勃起。
法則八不貪辛辣
對于泌尿生殖系統(tǒng)有炎癥的男士，酷愛吃辣是很危險(xiǎn)的，辛辣食物可直接刺激前列腺，從而加重前列腺及鄰近器官(如后尿道、輸精管、附睪、精囊)的炎癥。
法則九控制體重
肥胖所可引發(fā)心血管疾病、糖尿病、慢性病等疾病，因此增加運(yùn)動(dòng)和控制體重能夠有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)。
不同時(shí)期男人健康養(yǎng)生常識
一、20歲男人保健處方
運(yùn)動(dòng)+好心情+規(guī)律生活
青年時(shí)期的男人，身體是一生中最旺盛的時(shí)候，所以往往對自己的身體毫不憐惜，無限透支，忽略了健康投資，熬夜、抽煙、酗酒等。但是，隨著年齡的增長，人體的新陳代謝逐漸減慢，高脂高熱量的食物都會變成脂肪貯存在體內(nèi)，男人健康狀況就會日益低下。
因此，青年時(shí)期男人保健應(yīng)注意繼續(xù)保持青少年時(shí)期養(yǎng)成的良好的健康習(xí)慣、堅(jiān)持鍛煉、不抽煙、保護(hù)皮膚不受太陽暴曬、堅(jiān)持安全的性生活，學(xué)會處理生活、工作中的壓力。
二、40歲男人保健處方
經(jīng)常鍛煉+充足睡眠+適當(dāng)減壓
由于社會競爭的壓力、精神的持續(xù)緊張等因素，更年期癥狀已經(jīng)出現(xiàn)在40歲左右的男性身上，男性雄激素在青年期達(dá)到高峰后逐漸下降引起一系列生理變化和臨床癥狀，不但有精神心理癥狀和生理體能癥狀，如出現(xiàn)抑郁、憂愁、易疲勞、易被激怒、煩躁不安、神經(jīng)過敏、多愁善感、孤獨(dú)和失眠和ED等。
因此，這個(gè)時(shí)期男人保健應(yīng)注意保持情緒的穩(wěn)定，消除不必要的緊張，避免不良生活習(xí)慣、性疾病、不良生活方式及惡劣的生活環(huán)境的影響，爭取有規(guī)律的生活，保證充足的睡眠，積極鍛煉，減少應(yīng)酬，避免酗酒，還要多參加一些活動(dòng)量不大的活動(dòng)等。
三、60歲男人保健處方
合理飲食+適當(dāng)鍛煉+適當(dāng)鍛煉
進(jìn)入60歲后，男性的前列腺就經(jīng)常狀況不斷，其報(bào)警癥狀就是排尿困難，飲食不注意熱量過剩使肥胖老人容易合并前列腺增生，而勞累過度、酗酒等也是誘發(fā)前列腺增生的因素，患上感冒、扁桃體炎、支氣管炎，葡萄球菌及大腸桿菌進(jìn)入血液中，也容易誘發(fā)前列腺炎。
所以對老年人來說，應(yīng)積極改善全身的健康狀況和免疫能力。注意飲食衛(wèi)生，多食含鋅食物對防治前列腺疾病有一定的效果，少吃辛辣食物，少喝或者不喝酒，以減少前列腺的充血，同時(shí)直腸指診是早期發(fā)現(xiàn)前列腺增生的重要方法。
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