節(jié)后減肥瘦身吃什么好
節(jié)后減肥瘦身吃什么好
過(guò)完節(jié)后愛(ài)美的女士身上多了贅肉，那么，你知道節(jié)后減肥瘦身吃什么好嗎?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編為你分享節(jié)后減肥瘦身的食物。
節(jié)后減肥瘦身多吃的食物有哪些
1.獼猴桃
營(yíng)養(yǎng)成分：含丙氨酸等十多種氨基酸和豐富的礦物質(zhì)、胡蘿卜素和多種維生素，是含維生素C最多的水果。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚氧化，預(yù)防太陽(yáng)照射而形成黑色沉淀，從而保持皮膚白皙。
營(yíng)養(yǎng)加分：獼猴桃去皮后和蜂蜜、生姜煮水后食用，除了可以美白外，還可治療消化不良、消脂瘦身。
2.櫻桃
營(yíng)養(yǎng)成分：含維生素A、維生素B、維生素C、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素及鈣、磷、鐵等礦物元素。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：櫻桃營(yíng)養(yǎng)豐富，所含蛋白質(zhì)、磷、胡蘿卜素、維生素C等均比蘋(píng)果、梨高，經(jīng)常食用櫻桃能使面部皮膚紅潤(rùn)嫩白、去皺消斑。
營(yíng)養(yǎng)加分：與少許檸檬或蜂蜜混合后榨汁引用，美容效果更加好。
3.冬瓜
經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
4.麥片
一項(xiàng)英國(guó)研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學(xué)副教授利薩-多爾夫曼說(shuō)，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。
5.深海魚(yú)
深海魚(yú)能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時(shí)需要的營(yíng)養(yǎng)組合。美國(guó)凱澤永久醫(yī)療集團(tuán)研究人員歷時(shí)7年跟蹤調(diào)查了3。6萬(wàn)多名年齡在50—79歲的婦女，結(jié)果發(fā)現(xiàn)更年期后服用鈣和維生素D補(bǔ)充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。
其他研究顯示，如果沒(méi)有足夠的維生素D，人控制食欲的能力會(huì)減弱。所以，多吃鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)等脂質(zhì)魚(yú)是一種好的選擇。
6.核桃
不要吃炸薯?xiàng)l，而是享用一袋堅(jiān)果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)有吃飽感覺(jué)。澳大利亞研究人員用一年時(shí)間分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一天吃8—10個(gè)核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時(shí)，這些人的胰島素水平降低了，從而有助于控制儲(chǔ)存脂肪。
5個(gè)竅門(mén)讓你節(jié)后不發(fā)胖
1.選擇“粗糙”原料代替白米做米食。
這些原料有黑米、紫米、糙米等，它們富含膳食纖維，能夠延緩消化速度。如果感覺(jué)它們吃起來(lái)比較刺口，可以先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然后與米飯混合煮食，或者直接煮成稠粥。
還有就是最好在米中加點(diǎn)豆類(lèi)，豆子消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子1∶1地配合，大大提高吃米的飽腹感。
2.喝完湯再吃菜
臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)營(yíng)養(yǎng)保健學(xué)系教授劉珍芳建議：“進(jìn)食的順序可按照喝湯、吃蔬菜增添飽足感，蔬菜中的纖維質(zhì)還能幫助消化，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。接著補(bǔ)充蛋白質(zhì)及豆制品，建議選擇雞肉、魚(yú)肉脂肪較低的蛋白質(zhì)食物，同時(shí)避免油炸、勾 芡等烹煮方式。幾乎飽足后，再吃米飯、牛、豬肉或海鮮，才能降低總熱量的攝取。”同時(shí)，我們也知道，“飯后喝湯，越喝越胖;飯前喝湯，越喝越健康”。臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)營(yíng)養(yǎng)保健學(xué)系教授劉珍芳建議：‘進(jìn)食的順序可按照喝 湯、吃蔬菜增添飽足感，蔬菜中的纖維質(zhì)還能幫助消化，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。接著補(bǔ)充蛋白質(zhì)及豆制品，建議選擇雞肉、魚(yú)肉脂肪較低的蛋白質(zhì)食物，同時(shí)避免油炸、勾芡等烹煮方式。幾乎飽足后，再吃米飯、牛、豬肉或海鮮，才能降低總熱量的攝取。
3.不吃自助餐
“民以食為天”，一般人在美食面前都難以控制自己的食欲，特別是在吃得再多也是同樣的價(jià)錢(qián)時(shí)。所以自助餐往往導(dǎo)致吃得過(guò)多，或者食物搭配混亂，這樣吃是吃飽了，但是吃多一定會(huì)變胖，而且對(duì)胃也不好。
4.巧妙加餐
中午下班或放學(xué)后，是身體能量需求最大的時(shí)候，也是吃午餐的最佳時(shí)間。那時(shí)很多人都已經(jīng)饑腸轆轆了，但還是謹(jǐn)記切忌大吃大喝，可以先吃根香蕉當(dāng)作加餐，不僅能先填下肚子，還可以為身體提供一些能量，等會(huì)就不用吃太多了，慢慢再吃午餐。此時(shí)你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠(yuǎn)不如早餐的時(shí)候，所以用餐時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，萬(wàn)萬(wàn)不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖，營(yíng)養(yǎng)也無(wú)法吸收。
5.一日三餐一定要有規(guī)律的吃
三餐不規(guī)律，例如早餐吃得少，中午的饑餓感就自然會(huì)更加強(qiáng)，于是就忍不住吃得多，從而導(dǎo)致肥胖;同時(shí)，如果早餐吃得多，中餐又會(huì)吃得少了，但晚餐卻又多了。“飽一餐，餓一餐”的后果，除了是看著自己身體的贅肉越來(lái)越多之外，還有就是胃受到的傷害也越來(lái)越大。
總之，每天一定要按時(shí)按質(zhì)按量地吃三餐。飲食方面，少吃多餐并宜清淡為主，用餐注意吃的順序，多喝水;食物類(lèi)型方面，應(yīng)以較低熱量的蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主，忌用油煎和炸等方法。平日多喝水，多吃蔬菜水果、魚(yú)、豆之類(lèi)的食品。盡量避開(kāi)高熱量、高油脂、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、巧克力等。 適當(dāng)補(bǔ)充人體每日所需的蛋白質(zhì)、鈣、維生素纖維等營(yíng)養(yǎng)，只要科學(xué)地吃好午餐，準(zhǔn)能做到健康減肥兩不誤。千萬(wàn)不可因?yàn)闇p肥而一昧節(jié)食，這樣只會(huì)讓你感覺(jué)疲累、頭暈、營(yíng)養(yǎng)不良、免疫力下降，甚至身體器官衰竭。
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