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      健康的飲食減肥方法

      時(shí)間: 思晴925 分享

        飲食減肥最快的秘訣就是日常生活中的一些健康小習(xí)慣,一旦養(yǎng)成了,就能輕松擁有苗條的身材。接下來,學(xué)習(xí)啦小編為你分享健康的飲食減肥方法。

        健康的飲食減肥方法

        1、堅(jiān)持吃早餐:在清晨醒來后1小時(shí)之內(nèi)吃飯

        據(jù)說哈佛大學(xué)的研�咳嗽狽⑾鄭?誶宄啃牙春�1小時(shí)之內(nèi)吃飯,這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費(fèi)力地減去10斤體重;同時(shí),因?yàn)檫@樣的做法并不會(huì)讓你放棄進(jìn)食的念頭,也不會(huì)讓你逃避那些你愛吃的食物,由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒,也會(huì)相應(yīng)減少75%。

        此外,吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖,穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率,有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長(zhǎng),減少應(yīng)激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。

        我覺得減掉那么多是有些夸張啦,不過我現(xiàn)在把早餐控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)的時(shí)候,沒長(zhǎng)過肉的說,哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的,也沒有長(zhǎng)肉的說。假期作息不能混亂了哦,早餐記得要吃。

        2、少食多餐:每3小時(shí)進(jìn)食1次,每天可以吃5頓

        早上7點(diǎn)吃早餐;10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;13點(diǎn)吃午餐;16點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;19點(diǎn)吃晚餐。這樣每3小時(shí)吃1次東西的飲食方式,能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪,不流失肌肉組織;同時(shí),還可減緩新陳代謝速度,調(diào)整人體對(duì)食物的欲望,以及因饑餓帶來的不適感。

        當(dāng)然吃的頓數(shù)多了,量就要稍微控制下,你一天吃五頓飯,一頓飯吃3個(gè)雞腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥絕對(duì)是沒有問題的。

        3、單點(diǎn)菜肴不過量

        如果是和幾個(gè)也想要減重的朋友去吃小火鍋,可以用單點(diǎn)的方式,一起分食一盤肉,并多點(diǎn)蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火鍋料,如蛋餃、魚餃、貢丸等,盡量少吃,因?yàn)檫@類食品含有較多的脂肪。

        4、忌甜味飲料

        少喝甜味及酒精性的飲料,口渴的時(shí)候最好是喝水或茶,不要點(diǎn)已經(jīng)加入糖、奶精,或鮮奶油的飲料,例如冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪,但是熱量都很高,尤其愈烈的灑熱量愈高,所以為了避免發(fā)胖,還是少喝為妙!

        溫馨提示:大家都知道睡覺時(shí),我們的各種器官都在休息,所以消耗的熱量是非常低的,如果你睡前吃了很多的東西,那么消耗不了的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,肉就趁你在睡覺的時(shí)候不注意就長(zhǎng)出來了。

        正確的飲食減肥原則

        飲食原則1:認(rèn)真的考慮“為什么想瘦?”的理由,然后再開始減肥

        很多人經(jīng)常把“要減肥”掛在嘴邊,但是這樣是不會(huì)瘦下來的。“想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”……認(rèn)真的把現(xiàn)在體型所造成的不便與問題列舉出來,有了這樣的認(rèn)知之后才會(huì)有明確的目標(biāo),也才能找到正確的減肥方式。

        評(píng):大贊成!我看到最成功的減肥經(jīng)驗(yàn),就是朋友產(chǎn)后2個(gè)半月恢復(fù)原來體重和身材,為了穿回原來的衣服美美的回去上班,動(dòng)力超強(qiáng)!

        飲食原則2:開始感覺胖時(shí)就是減肥的最佳時(shí)機(jī)

        也許你不知道,即使吃太多,這些東西也不會(huì)立即變成脂肪囤積。當(dāng)你開始感覺胖的時(shí)候,其實(shí)是多余的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管,就會(huì)變成脂肪囤積,那可是很難減掉的。但若是在兩周之內(nèi)擺脫的話,這些多余的食物就不會(huì)脂肪化,所以現(xiàn)在就開始減肥吧。

        評(píng):沒錯(cuò),稍微有點(diǎn)胖就開始減是最容易的,等到肥肉上身要減就難了!

        飲食原則3:深信自己不易被脂肪纏身

        減肥時(shí)心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕,懷抱著“這會(huì)讓你變胖喔”的心情吃的話,這塊蛋糕馬上成為脂肪預(yù)備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔”,很不可思議的,你的身體就不會(huì)去吸收它。同理,也不要對(duì)著鏡中的自己說: “變胖了!”心情可以改變體質(zhì),使其不易囤積脂肪。

        評(píng):心情的確會(huì)對(duì)身體造成很大的影響。這一點(diǎn)的意思是說不要為了減肥而搞的神經(jīng)緊張,坦然一點(diǎn)減肥的效果會(huì)更好。而不是說自我催眠后就可以大吃大喝了!

        飲食原則4:正視自己的SIZE

        量體重是最基本的,但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測(cè)量,穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發(fā)減肥的決心與意志。

        評(píng):我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)除了激發(fā)減肥意志外,也是一個(gè)很好的警訊。若今天胖了0.5公斤,接下來的一兩天稍微控制就可以回復(fù)了,這是維持體重最好的方式。

        飲食原則5:每天減少500卡

        若目標(biāo)一個(gè)月減2公斤,換算成卡洛里的消耗,每天減少500卡就可以達(dá)成目標(biāo)。不論是減少食物的攝取或是增加運(yùn)動(dòng)量都行。例如少吃一塊平時(shí)常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取,回家時(shí)比平常多走一段路可消耗200卡,這樣一天減少500卡的目標(biāo)就達(dá)成了。

        評(píng):若有吃零食的習(xí)慣戒掉它應(yīng)該就差不多了!!另外在泡澡的時(shí)候做一些伸展體操,也可以消耗掉非常多卡路里。

        飲食原則6:利用日常生活中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)

        每天工作繁忙,要特別抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。上下班時(shí)多走點(diǎn)路,連續(xù)幾周穿著好走的鞋子,少拿點(diǎn)行李。不搭電梯與手扶梯改用走的。總之要盡量選擇讓身體多動(dòng)的機(jī)會(huì)。

        評(píng):中午走遠(yuǎn)一點(diǎn)去吃飯也不錯(cuò)喔,吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以預(yù)防小腹變大。

        飲食原則7:在減肥時(shí)要稍微奢侈一點(diǎn)

        這一個(gè)月期間懷抱著貪小便宜的心態(tài)是絕對(duì)禁止的。去餐廳吃飯時(shí),不要點(diǎn)附甜點(diǎn)的套餐,即使價(jià)格較高,也要選擇單點(diǎn)的菜單。無論如何都想吃甜食時(shí),來一顆高級(jí)巧克力,可以獲得極大的滿足感。比起金錢,減肥的效果更重要。

        評(píng):這一點(diǎn)真難啊!看著別人吃飯后甜點(diǎn)……

        飲食原則8:唯有掌握正確時(shí)機(jī)的人才能減肥成功

        配合女性生理周期來減肥,可以達(dá)到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止,新陳代謝較快,即使不減少飲食的攝取,只要多動(dòng),都是減輕體重的好機(jī)會(huì)。相反的,過了排卵日之后,身體容易囤積能量,這時(shí)只要維持體重就行。這樣重復(fù)下去就能建立易瘦的體質(zhì)與節(jié)奏。

        評(píng):這一點(diǎn)應(yīng)該大家都知道,只是沒有確實(shí)把握吧,加油!

        飲食原則9:吃東西的順序很重要

        即使吃一樣多相同的東西,吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開始應(yīng)該先吃蔬菜,因?yàn)槔w維可以阻隔身體之后對(duì)于糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最后才吃,是一種錯(cuò)誤的方式,因?yàn)闀?huì)讓自己不知不覺吃的過多,正確的順序是在蔬菜之后攝取?,F(xiàn)在就調(diào)整自己的進(jìn)食順序吧!

        評(píng):我以前開始也是“Save the Best for Last”一族,從今天起把這個(gè)小家子氣的習(xí)慣改掉!

        飲食原則10:進(jìn)行48小時(shí)的小型斷食

        若想要迅速減重,建議可以采取小型斷食。不是24小時(shí)、也不是36小時(shí),一定要堅(jiān)持48小時(shí)。48小時(shí)不進(jìn)食,身體會(huì)轉(zhuǎn)變成排泄模式,若是只喝水感到太痛苦,可以吃一點(diǎn)蘋果或是優(yōu)格,這樣會(huì)讓身體感覺非常清爽。

        評(píng):強(qiáng)力推薦!我經(jīng)常這么做。不但可以減重,更可以幫助身體凈化排毒,神清氣爽皮膚也變好。


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