現(xiàn)在市場上都能隨處看到五谷雜糧粉，許多人都是沖著五谷雜糧的營養(yǎng)以及養(yǎng)生而購買。那么，五谷粉怎么吃最養(yǎng)生?下面學習啦小編為你介紹五谷粉最養(yǎng)生吃法。

　　五谷粉最養(yǎng)生吃法

　　1.血糖正常，對雜糧消化得不太好，但又想得到雜糧中營養(yǎng)成分的人，或者不便烹調(diào)雜糧的人，可以選擇雜糧糊糊，替代部分精白米、精白面粉的主食。也可以用雜糧糊來替代白米粥，起到補充營養(yǎng)的作用。

　　2.雜糧糊粉烹調(diào)簡單，飽腹感高，適合用作血糖正常者的加餐食物或夜宵選擇，比餅干、點心、方便面等食物有利于控制體重。

　　3.糖尿病患者如果要選用雜糧食物，最好用雜糧飯或者整粒煮的雜糧粥(必須含有較多燕麥或雜豆)，不要用雜糧粉沖糊來替代主食。

　　4.和豆?jié){、牛奶相比，雜糧粉沖糊的血糖反應(yīng)要高很多，所以糖尿病患者不能用它來替代早餐吃的豆?jié){和牛奶。

　　5.如果必須用雜糧糊粉來作為糖尿病患者的主食，那么建議用大量豆?jié){和牛奶來配合，以便降低餐后的血糖反應(yīng)。在雜糧粉中配合一定比例的黃豆粉也可以達到類似的效果。

　　五谷雜糧粉因人而異

　　從理論上來說，淀粉類食物的顆粒越細碎，質(zhì)地越柔軟，加熱糊化越徹底，它的消化速度就越快，則吸收速度也會快，短時間內(nèi)大量被吸收的葡萄糖涌進血管當中，就會造成血糖的快速上升。

　　所以，對于患有糖尿病，或糖尿病前期的人來說，最好還是直接吃整粒煮熟的各種雜糧。而且即便是整粒烹調(diào)，浸泡時間越長，烹調(diào)時間越長，血糖反應(yīng)就越高。比如說，用壓力鍋來烹調(diào)雜糧時，保壓15分鐘和保壓25分鐘的效果就很不一樣。保留一點咀嚼感的烹調(diào)方式，對控制血糖的效果會更好些，一味追求軟爛好消化，自然血糖反應(yīng)就會高一些。

　　不過，從另一方面來說，吃雜糧的意義還有補充營養(yǎng)的目的。雜糧的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的含量幾倍于白米，甚至有些指標高出十幾倍。所以，即便雜糧糊糊的血糖指數(shù)和白米飯一樣高達80以上，也同樣值得吃。特別是對于那些節(jié)食減肥的人來說，主食的量通常都比較少。正常的一餐吃主食約干重100克，但減肥的時候很可能就只吃50克。如果選擇吃五谷粉50克，肯定比吃50克大米煮的半碗飯得到的營養(yǎng)素含量高。

　　同時，因為五谷雜糧粉的膳食纖維含量較高，沖糊之后體積很大，其飽腹感也是比較高的。也就是說，和吃半碗白米飯相比，吃一大碗雜糧糊糊(50克雜糧粉沖糊之后體積約為400毫升)雖然干貨差不多，熱量很接近，但顯得更容易飽，也不那么容易餓。

　　所以說，對于沒有糖尿病，血糖控制良好，但需要減少食量的減肥者來說，焙烤后打粉的五谷雜糧仍然是一個好的選擇。

　　配熱牛奶豆?jié){可降低血糖反應(yīng)

　　對于糖尿病人來說，雖然打成粉末之后的全谷雜糧升血糖比較快，但也未必完全不能吃雜糧粉，方法就是通過合理搭配來降低血糖反應(yīng)。

　　首先，需要優(yōu)先選用淀粉豆類的粉，比如紅小豆粉、紅蕓豆粉、綠豆粉等，要占到一半;糙米、小米、玉米等糧食粉不超過一半。

　　同時，在沸水之外，還要配合大量熱豆?jié){或熱牛奶來沖調(diào)雜糧糊，這樣能夠有效幫助壓制血糖。

　　需要注意的是，如果要控制血糖，喝雜糧糊糊時不要放糖和蜂蜜，而且要搭配其他富含蛋白質(zhì)的食品和蔬菜。如果沒有咨詢醫(yī)生，不要隨便往雜糧糊糊里加中藥材。

　　不宜多吃五谷雜糧粉的四類人

　　1.消化能力有問題的人

　　消化能力有問題的人(例如，胃潰瘍、十二指腸潰瘍)不適合吃五谷雜糧，因為這些食材較粗糙，跟胃腸道物理摩擦，會造成傷口疼痛。容易脹氣的人，吃多了也不舒服。

　　提醒：有腸胃疾病的人，別吃太多蕎麥類，因為蕎麥類容易有消化不良的問題;也要斟酌吃大豆類，避免脹氣。

　　2.貧血、少鈣的人

　　谷物的植酸、草酸含量高，會抑制鈣質(zhì)，尤其抑制鐵質(zhì)的吸收，所以缺鈣、貧血的人，更要聰明吃，例如，牛奶不能跟五谷飯一起吃，才不會吸收不了鈣質(zhì)。

　　另外，紅肉所含的血基質(zhì)鐵，可不受植酸影響，但老人家多半不敢吃紅肉，加上如果為了健康一味吃五谷雜糧，會很糟，有些人因為雜糧吃太多，貧血一直無法改善。

　　女性也是一樣，如有貧血問題，又喜歡吃雜糧，一定要補充紅肉，一天的肉類來源有一半必須是紅肉。

　　3.腎臟病人

　　腎臟病人反而需要吃精致白米。因為五谷雜糧的蛋白質(zhì)、鉀、磷含量偏高，當成主食容易吃多，病人身體無法耐受。

　　一位在醫(yī)院負責慢性腎臟病人的醫(yī)生表示，不時會遇到病人瀕臨洗腎危機時，回家趕緊舍棄白米飯，換吃五谷雜糧，想重振健康;結(jié)果三個月后回診，抽血檢測，發(fā)現(xiàn)病人的鉀、磷突然飆高，仔細問才知道病人反被聰明誤的作法。

　　4.痛風病人

　　痛風病人吃多豆類，會引發(fā)尿酸增高，五谷當中的豆類攝取份量就要降到最低。

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