如何保持心理健康
心理問題不容忽視，那么你知道如何保持心理健康嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹保持心理健康的方法，以供參考。
保持心理健康的方法
1、不懷舊
歲月不斷的轉(zhuǎn)換著年輪，有些人和事雖然值得回憶，值得留戀，但畢竟一日難再晨，生活不能總是沉浸在那些殘缺的回憶里。放眼未來重要的是把握現(xiàn)在保持舒坦的心態(tài)。
2、不生氣
樂能長(zhǎng)壽，氣大傷身?，F(xiàn)在心理學(xué)家認(rèn)為：人在發(fā)怒時(shí)，呼吸加快、血液加快、心跳劇烈，固身體處于失控狀態(tài)。猶如決堤洪水，自毀身心。因此，我們要學(xué)會(huì)控制情緒，遇到矛盾冷靜處置，盡量少生氣或不生氣。
3、不攀比
知足者日日如神仙，不知足者日日如苦海。人生在世，應(yīng)得到的權(quán)益要爭(zhēng)取，非分的名利要學(xué)會(huì)放棄。這不是想、向命運(yùn)低頭妥協(xié)，因?yàn)槿巳硕加懈髯缘木窒蓿钠綒夂兔鎸?duì)人生才能讓體內(nèi)環(huán)境平衡。
4、不孤寂
有些人性格內(nèi)向，不善交際，由此產(chǎn)生無助、焦躁等不良情緒，反應(yīng)和難耐的心理空虛感?？朔陋?dú)的心理，重要的是要有一個(gè)正確的心態(tài)，樹立自信心，主動(dòng)親近別人，諒別人之過，。念別人之功。
5、不動(dòng)心
不動(dòng)心是為了養(yǎng)心。莊子曰：“平易恬淡，則憂患不能入，邪氣不能襲，故其德全而神不虧。”孟子提倡的“不動(dòng)心”即排除外界干擾，做到“不以物喜，不以己悲。”
6、不嫉妒
不嫉賢、不嫉能，關(guān)鍵在于平時(shí)養(yǎng)成良好的心理素質(zhì)，清除認(rèn)識(shí)上偏差。須知，一個(gè)人的智力、體力與適應(yīng)能力都有一定限度。當(dāng)別人在某些事情上勝過自己時(shí)要有為別人喝彩心情，最低也要有不嫉妒別人的雅量。
7、不消極
樂觀向上，心寬體康。生活中很多時(shí)候我們可能被社會(huì)閑置，被別人漠視，如果因此而頹廢消極，只能毀蝕自己的心靈和意志。世間沒有一件事情是可以順利辦成的，一切挫折都是一種考驗(yàn)——對(duì)你毅力的考驗(yàn)。
8、不貪心
人這一生中，總有些不是自己應(yīng)該得到的東西，要學(xué)會(huì)放棄，只有我們知足克己，不貪心、不妄求，對(duì)既有的東西知足感謝，自然就不會(huì)感到失望和痛苦了。
保持心理年齡的年輕，你可以通過這些途徑，幫你找到快樂之源：
1、保持笑容
如果你的笑容少了，那么檢視一下自己，是否對(duì)某些發(fā)生的事情看得過于認(rèn)真了，其實(shí)我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，過了一段時(shí)間去回憶以前發(fā)生的不愉快的往事，似乎沒有多少是值得我們銘記不忘的，所以對(duì)過去和現(xiàn)在，有一笑了之的心態(tài)很重要。
2、保持幻想
對(duì)未知的人和事物保持幻想，不僅讓我們體驗(yàn)到豐富多彩，妙趣橫生的境界，幻想還會(huì)給我們帶來激勵(lì)，在生活中表現(xiàn)得富有創(chuàng)造精神，它是心理健康的一部分內(nèi)容。
3、聽其自然
我們不必為偶然的沖動(dòng)責(zé)備自己，相反，這證明自己是個(gè)率真的人。當(dāng)我們常常教育孩子“別亂動(dòng)”“小心點(diǎn)”，你要小心自己，可能正在對(duì)孩子灌輸對(duì)未知世界的恐懼，同時(shí)正在奪去他們的好奇心。
4、承認(rèn)現(xiàn)實(shí)
盡管我們有了一些能力去支配一些東西，也有了一些能力去改變一些環(huán)境。但我們不可能要求事事遂心。
5、信任
如果你對(duì)周圍的人總是表情冷淡，這可能意味著你本能的信任和直覺已經(jīng)受到不信任的腐蝕。這種不信任是引起你內(nèi)心矛盾痛苦之源。只要你是坦誠的，對(duì)方那顆躍躍欲試的心也會(huì)感受到你的淳樸心懷。
讓自己的心理年齡保持年輕，意味著你要保持精神愉快，還需要提醒自己是不是一個(gè)本來的、自然的我。
緩解心理壓力的辦法
1、暗示法
選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)，有意識(shí)地利用語言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安。”面對(duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
4、放松法
選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。
6、音樂法
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁?！返暮椭C，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。
7、觀賞法
閱讀精彩的圖書，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗(yàn)，釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無聊。
8、自嘲法
這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡如人意時(shí)，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評(píng)價(jià)而氣惱時(shí)，在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí)，你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲，來調(diào)適一下你失衡的心理，營造一個(gè)豁達(dá)、坦然的心理氛圍。
9、宣泄法
心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛的運(yùn)動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。
10、逃避法
這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜，會(huì)使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對(duì)待生活中的緊張事件。
人際交往會(huì)影響身體健康
人際交往是維護(hù)和促進(jìn)心理健康的重要渠道。良好的人際關(guān)系可以緩解心理壓力，促進(jìn)心理健康，而不好的人際關(guān)系，則會(huì)很容易讓人產(chǎn)生心理和生理上的病癥。
一項(xiàng)新的研究報(bào)告稱，人際關(guān)系值得我們的關(guān)注，不僅因?yàn)橛颜x會(huì)讓我們感覺良好，而且它在我們的健康、幸福，甚至是生存中扮演著更重要的角色。
發(fā)表于《美國科學(xué)院學(xué)刊》的研究報(bào)告指出，人際關(guān)系對(duì)身體健康的影響不容小視，特別是在心臟病、高血壓、癌癥的發(fā)病率上，其作用甚至不亞于飲食和休息。
這是美國加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院科學(xué)家進(jìn)行的一項(xiàng)新研究，研究人員通過對(duì)122名健康的年輕人進(jìn)行跟蹤觀察研究，并根據(jù)他們的日記來判斷其心情狀態(tài)和周邊人際關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，保持積極向上的心態(tài)，周圍人能跟自己相處良好且沒有競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系的狀態(tài)，更容易讓人保持身體健康，避免生病。
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