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      三文魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)功效價(jià)值

      時(shí)間: 曉敏706 分享

        三文魚(yú)中含有豐富的不飽和脂肪酸,能有效降低血脂和血膽固醇,防治心血管疾病,在日常生活中應(yīng)該多吃三文魚(yú),因?yàn)槿聂~(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的高。一起來(lái)看看三文魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)功效吧。

        三文魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

        1、三文魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還占據(jù)了一個(gè)飲食理想值的“黃金比例”,即食物中理想的E與多元不飽和脂肪酸的比例為0.4,而三文魚(yú)的這個(gè)比例高達(dá)0.73,可見(jiàn)它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值之高,營(yíng)養(yǎng)分配至均衡。瑞典某科學(xué)家證實(shí),女性每周吃一次三文魚(yú),其所患腎癌的可能小較其他人要小很多。若常吃三文魚(yú),患腎癌的幾率比不吃三文魚(yú)的人低74%。三文魚(yú)中提取出的Ω-3不飽和脂肪酸可消除損傷皮膚膠原、皮膚保濕因子的活性生物物質(zhì),起到防皺紋的功效。

        三文魚(yú)中含有豐富的不飽和脂肪酸,能有效降低血脂和血膽固醇,防治心血管疾病,所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網(wǎng)膜及神經(jīng)系統(tǒng)所必不可少的物質(zhì),有增強(qiáng)腦功能、防治老年癡呆和預(yù)防視力減退的功效;

        2、三文魚(yú)能有效地預(yù)防諸如等慢性疾病的發(fā)生、發(fā)展,具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,享有“水中珍品”的美譽(yù)。

        3、不少人都接受不了生吃魚(yú)肉,可是三文魚(yú)確實(shí)是生吃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高。經(jīng)過(guò)高溫烹飪后的三文魚(yú)所含的有益脂肪酸已經(jīng)被破壞,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也降低很多。如果確實(shí)不習(xí)慣生吃三文魚(yú),可用輕微的煮、蒸到三至七分熟即可。

        4、三文魚(yú)也是醫(yī)學(xué)上制作魚(yú)肝油的原料之一,魚(yú)肝油含有豐富的維生素D等。維生素D可提高機(jī)體對(duì)鈣、磷等微量原色的吸收,特別對(duì)正在生長(zhǎng)發(fā)育的青年人很適宜。一些長(zhǎng)期工作于服裝等行業(yè)的人,應(yīng)很少機(jī)會(huì)接觸陽(yáng)光的照射,也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充維生素D。三文魚(yú)對(duì)任何一類(lèi)人群都很合適,正所謂老少皆宜,特別對(duì)于心血管病患者、長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)者以及學(xué)生更加有益。多吃三文魚(yú)可給身體補(bǔ)足所需的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),也可舒緩長(zhǎng)期工作壓力所致的種種不適之感。

        5、三文魚(yú)含有豐富的不飽和脂肪酸,不飽和脂肪酸是保證細(xì)胞正常生理功能不可缺少的元素,而且它也作為合成人體前列腺素和凝血惡烷的前驅(qū)物質(zhì)。人體保持正常含量的不飽和脂肪酸,可提高腦細(xì)胞的活性和提升高密度脂蛋白膽固醇,從而防治心血管疾病。

        6、三文魚(yú)的顏色和它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是成正比的,即顏色越深,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越高,當(dāng)然價(jià)值也就高。相比而言,顏色越深的三文魚(yú)所含的蝦青素就越高。在被人體所吸收后體現(xiàn)出的價(jià)值也就越高。

        三文魚(yú)的飲食禁忌

        相宜人群:心血管疾病、貧血、感冒病人。

        不相宜人群:過(guò)敏反應(yīng)體質(zhì)、痛風(fēng)、高血壓病人。

        選購(gòu)宜:新鮮的三文魚(yú)具備一層完整無(wú)損、帶有鮮銀色的魚(yú)鱗,透亮有光澤。魚(yú)皮黑白分明,無(wú)瘀傷。眼睛清亮,瞳孔顏色很深而且閃亮。魚(yú)鰓光彩鮮紅,鰓部有紅色黏液。魚(yú)肉呈鮮艷的橙紅色。

        選購(gòu)忌:用手指輕輕地按壓三文魚(yú),魚(yú)肉不緊實(shí),壓下去不能立刻恢復(fù)原狀的三文魚(yú),就是不新鮮的現(xiàn)象。

        烹調(diào)宜:只需把魚(yú)做成八成熟,這樣既保存三文魚(yú)的鮮嫩,也可祛除魚(yú)腥。 烹調(diào)忌:三文魚(yú)不需要做的特殊爛。

        食用宜:吃海魚(yú)比較好熟吃,生食會(huì)因異尖線蟲(chóng)被傳染引發(fā)劇烈腹痛和過(guò)敏反應(yīng)。 食用忌:孕婦忌食生三文魚(yú)。

        儲(chǔ)存:將新鮮三文魚(yú)切成小塊,用保鮮膜封好,再放冰柜,如果是-20℃速凍可保存1~2個(gè)月,-10℃保存時(shí)間較短,應(yīng)盡快食用。

        三文魚(yú)中的歐米伽3脂肪酸含量極高,有助于老年黃斑病人保護(hù)視力。不過(guò)其中的鈉含量較高,85克即可提供逐日鈉需求量的20%。注意:高血壓病人不宜過(guò)量食用。

        看來(lái),食用三文魚(yú)的注意事項(xiàng)還是很多的,有些人,像得了某種疾病的人就不相宜食用三文魚(yú),所以大家在吃的時(shí)候一定要注意。

        吃三文魚(yú)的好處

        1、促進(jìn)心血管健康

        Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等,對(duì)心臟和血管特別有益,還能幫助改善心血管疾病各項(xiàng)代謝指標(biāo)。因此,多吃三文魚(yú)也可以幫助降低患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),對(duì)預(yù)防心臟病突發(fā)、中風(fēng)、心律失常和高血壓等疾病都有一定功效。

        2、增強(qiáng)認(rèn)知能力和記憶力

        DHA作為Omega-3的一種,是對(duì)人體非常重要的不飽和脂肪酸。在數(shù)例研究中表明,日常食用富含歐米伽3脂肪酸的食物,對(duì)提高認(rèn)知能力和降低腦疾病的發(fā)生有所幫助。此外,三文魚(yú)中富含的維生素D也是重要的補(bǔ)腦營(yíng)養(yǎng)元素。多吃三文魚(yú)可以變得頭腦更機(jī)靈哦!

        3、消炎作用

        魚(yú)類(lèi)食用和關(guān)節(jié)保護(hù)相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn),三文魚(yú)中的歐米伽3不飽和脂肪酸可以經(jīng)過(guò)人體轉(zhuǎn)化為幫助預(yù)防慢性炎癥的化合物。還有研究顯示:三文魚(yú)中的活性多肽,可能起著支持關(guān)節(jié)軟骨組織健康的作用——其中有一種叫做降血鈣的活性多肽尤其重要,人體的甲狀腺也會(huì)合成這一種多肽,它能幫助調(diào)節(jié)骨頭及其周?chē)渌M織中的膠原蛋白和礦物質(zhì)的量的平衡。這些活性多肽會(huì)與Omega-3共同作用,起到更好的抗炎作用。此外,三文魚(yú)中超高的維生素D和硒也起著重要的抗炎作用。

        4、促進(jìn)眼部健康

        眾所周知,魚(yú)油有助于提高視力,還能預(yù)防和改善眼部疾病。三文魚(yú)中的Omega-3已經(jīng)被證實(shí),對(duì)于視網(wǎng)膜黃斑和慢性干眼癥都有預(yù)防和改善作用。其中的的DHA,能生成的神經(jīng)系統(tǒng)保護(hù)素,通過(guò)幫助緩解炎癥從而起到預(yù)防干眼癥的作用。

        5、抗癌功效

        日常適當(dāng)攝入Omega-3,已被證實(shí)對(duì)于有助于預(yù)防血癌、多發(fā)性骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤。此外,而三文魚(yú)含有極豐富的維生素D和硒,這兩種元素都有利于預(yù)防一些特定種類(lèi)的癌癥。

        6、保持皮膚年輕,強(qiáng)韌秀發(fā)

        Omega-3可以幫助鎖住皮膚細(xì)胞中的水分,促進(jìn)皮膚生成膠原蛋白和彈性蛋白纖維,還能幫助淡化肌膚斑點(diǎn)等瑕疵,使皮膚保持年輕狀態(tài)。另外,三文魚(yú)中豐富的蛋白質(zhì)對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)同樣重要,它能為頭發(fā)根部毛囊提供營(yíng)養(yǎng),幫助防止掉發(fā)和促進(jìn)頭發(fā)再生,保持秀發(fā)的光澤度,使你擁有更健康強(qiáng)韌的頭發(fā)。

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