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      吃什么容易增重

      時(shí)間: 肖陽1034 分享

      吃什么容易增重

        雖然現(xiàn)在很多人都想減肥,但是還是有很多人是想要增肥的,那么你知道日常哪些食物是可以增肥的呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        6種食物讓你快速增肥

        1、沙拉三明治

        不能因?yàn)樯忱髦问撬氐木鸵馕吨粫?huì)讓你長胖。這種沙拉中的鷹嘴豆和香草球是被油煎過的,然后浸在奶油狀的調(diào)味品或一種中東芝麻醬中。每三勺子菜里的芝麻沙拉含210卡熱量。合計(jì),一個(gè)沙拉三明治含有550卡熱量和32克脂肪。中東食品一般說來飽和脂肪含量較低,而鐵,鈣和纖維含量較高(這歸因于芝麻籽,豆子和橄欖油)。

        2、全素快餐

        自從這些產(chǎn)品首次登場之后,美國人已經(jīng)變的更胖了,而這并不奇怪。大多數(shù)這樣的快餐幾乎沒有纖維,而且容易吃得過量;更有甚者,有些快餐比制作它的原料含有更多的熱量!你可能吃光了一整盒子含600卡熱量的可怕的素食餅干代替了你真正想吃的僅含280卡熱量的快餐食品。

        3、凍酸奶

        “別欺騙你自己─它真只是一點(diǎn)冰淇淋加乳酸菌”另外它對(duì)你沒有什么好處。一些品牌的酸奶要比有一點(diǎn)點(diǎn)冰淇淋含更多熱卡---每半杯有185卡熱量--這歸因于大量的糖。

        4、烤雞

        只把油炸食品換成烤的食品是不夠的:甚至“健康的”速食烤雞的都常常選擇使用大量的奶酪和含乳脂的澆汁。例如:漢堡中烤雞肉三明治有530卡熱量和26克脂肪,這都?xì)w因于蛋黃醬色拉。

        5、普通可樂

        每天喝一罐375ml,熱量168cal,一年變胖8公斤。

        可樂是大家最常喝的飲料,吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候當(dāng)然要配可樂;而大家共聚一堂分享披薩美味的時(shí)候,也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過,就算不和食物搭配,許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂的習(xí)慣。這是因?yàn)榭蓸防锏目Х纫蚝吞厥馀浞?,容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂,不過還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒有可樂,那么最好多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來消耗多余的熱量。因?yàn)橐惶煲还蓿涂梢宰屇谝荒旰蟀l(fā)胖8公斤。而且,喝下的可樂不但不會(huì)讓你有飽足感,可樂的重口味還會(huì)讓您吃下更多食物。

        6、罐裝果汁

        每天喝一罐500ml,熱量255cal,一年變胖12公斤。

        明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì),但就是懶得吃水果。既然沒吃水果,就用果汁來代替吧??墒怯霉瓉泶嫠⒉荒軘z取足夠的礦物質(zhì)和維生素,這是因?yàn)樗谧龀晒倪^程中,許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C,也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示,就可以發(fā)現(xiàn),大部分的果汁都是濃縮還原,而且也加了許多的糖。所以,如果您認(rèn)為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐,果汁里的高糖分會(huì)讓您在一年之后增重12公斤。

        太瘦的人吃什么好

        飲食篇

        飲食方面,高蛋白質(zhì)、高熱量飲食,是增重的不二法門。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕等等,少量多餐、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。

        ◎蛋白質(zhì)的選擇

        選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源,例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等,應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末,效果會(huì)比較好,因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人,可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),會(huì)比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來的高,吸收利用率也比較好。

        ◎醣類的選擇

        醣類的攝取也是重要的一環(huán),選擇淀粉質(zhì)較高的食物,例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式,或在湯或果汁、牛奶中,加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加熱量的攝取。

        ◎脂肪的選擇

        油脂部分,可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT),以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸(MCT)因不含“必須脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品(例如:三多高熱能),避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量,以不超過60%為原則。

        消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個(gè)月的事,憑“一時(shí)熱”,想“一口吃個(gè)胖子”的練法不行,要持之以恒。

        太瘦的危害

        骨折危險(xiǎn)更大

        《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》雜志刊登的一項(xiàng)涉及3683名女性的新研究發(fā)現(xiàn),女性越瘦,其骨密度就越低,中年更易骨折。過瘦女性應(yīng)適當(dāng)增加體重,多進(jìn)行跑步、跳繩和舉重等運(yùn)動(dòng)。

        關(guān)節(jié)炎和心臟病危險(xiǎn)增加3倍

        美國梅奧診所研究人員對(duì)數(shù)百名患者42年病歷數(shù)據(jù)的研究發(fā)現(xiàn),體重過輕的關(guān)節(jié)炎患者在中年死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比體重正常者高3倍。

        流產(chǎn)危險(xiǎn)增加72%

        英國倫敦衛(wèi)生和熱帶醫(yī)藥學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),懷孕前太瘦的女性,在孕期前3個(gè)月發(fā)生流產(chǎn)的危險(xiǎn)會(huì)增加72%。

        自殺危險(xiǎn)增加12%

        一項(xiàng)涉及100萬瑞典男性的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn),與體重正常的男性相比,太瘦的男人自殺危險(xiǎn)增加12%。主要原因是瘦男人大腦中使人產(chǎn)生欣快感的化學(xué)物質(zhì)水平更低。

        老年肺病危險(xiǎn)增加

        《性別醫(yī)學(xué)》雜志刊登的一項(xiàng)為期20年的研究發(fā)現(xiàn),太瘦的老年婦女更易惠支氣管炎、肺氣腫和哮喘等慢性肺病。

        男性不育危險(xiǎn)增加

        英國阿伯丁大學(xué)一項(xiàng)涉及5316名男性的研究發(fā)現(xiàn),男人太瘦會(huì)導(dǎo)致精子質(zhì)量差,從而影響生育力。

        車禍傷亡幾率更大

        《美國公共衛(wèi)生雜志》刊登一項(xiàng)涉及2.2萬名司機(jī)的調(diào)查發(fā)現(xiàn),一旦發(fā)生車禍,瘦司機(jī)比體重正常的司機(jī)死亡危險(xiǎn)更大。
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