吃什么防止脫發(fā)
吃什么防止脫發(fā)
脫發(fā)是一個非常困擾的問題，不僅影響個人形象，對生活、工作也有諸多阻礙。雖然不能完全依靠食療來治愈脫發(fā)，但脫發(fā)治療期間，吃以下食物能幫助脫發(fā)治療。一起來了解。
脫發(fā)吃什么好
一、牡蠣
牡蠣含豐富的鋅，缺乏鋅可能導(dǎo)致脫發(fā)，睫毛也可能受害。缺乏鋅會導(dǎo)致干燥易脫落的的頭皮。85g的牡蠣，就達(dá)到493%得每日攝取量，牡蠣還有高蛋白質(zhì)。頭發(fā)的成分約97%是蛋白質(zhì)，沒有足夠的蛋白質(zhì)，你的身體不能替換每天自然掉落的頭發(fā)，而且可能產(chǎn)生干燥、易斷裂和脆弱的頭發(fā)。
其他選擇：由麥片和全麥面包、堅果、牛肉和雞蛋中補(bǔ)充鋅。
二、鮭魚
鮭魚富含蛋白質(zhì)和維生素D(這兩者都是堅韌頭發(fā)的關(guān)鍵)鮭魚中含有的omega-3脂肪酸。我們的身體不能制造這些身體長出毛發(fā)所需要脂肪酸。約有3%的頭發(fā)軸是來自這些脂肪酸。omega-3脂肪酸被發(fā)現(xiàn)在頭皮皮膚的細(xì)胞膜中，保持頭皮和頭發(fā)水分的天然油脂。
其他選擇：如果你不愛吃鮭魚，也可以從如：沙丁魚、鱒魚，以及像酪梨、南瓜子和核桃中獲得必需脂肪酸。
三、雞蛋
除了大量蛋白質(zhì)，雞蛋有四個關(guān)鍵礦物質(zhì)：鋅、硒、硫鐵。鐵尤其重要，因為它能幫助細(xì)胞攜帶氧氣到毛囊，缺乏鐵(貧血)是脫發(fā)(特別是女性)的主要原因。
其他選擇：還可以提高鐵儲存來自于動物，包括雞、魚、豬肉和牛肉。
四、優(yōu)酪乳
優(yōu)酪乳富含高單位有有利于頭發(fā)的蛋白質(zhì)、維生素B5(泛酸，通常會在頭發(fā)護(hù)理產(chǎn)品標(biāo)簽中看到的成分)維生素D。F有新研究指出維生素D和毛囊健康有關(guān)連，但究竟如何作用還不清楚。
其他選擇：乳酪、低脂乳酪和脫脂牛奶也適合。
五、菠菜
菠菜中的鐵、β胡蘿卜素、葉酸和維生素C有助于保持健康的毛囊和頭皮油脂流動。
其他選項：同樣富含營養(yǎng)的深色葉菜類蔬菜，如花椰菜、芥蘭。
六、核桃
這些是唯一有大量omega-3脂肪酸的堅果類型。他們還富含生物素和維生素E，由于頭發(fā)會曝曬在陽光下，缺少保護(hù)與屏障，所以這是很好的食物。有助于防止細(xì)胞DNA的損傷。太少生物素也可能導(dǎo)致脫發(fā)。核桃中也含有銅，一種有助于保持頭發(fā)顏色自然豐富、潤澤的礦物。
其他選擇：嘗試使用核桃油，或在炒菜時用核桃油取代油菜籽或葵花油。
脫發(fā)的日常護(hù)理
一、脫發(fā)患者請不要用脫脂性強(qiáng)或堿性洗發(fā)劑
這類洗發(fā)劑的脫脂性和脫水太強(qiáng)，易使頭發(fā)干燥、頭皮壞死。脫發(fā)患者應(yīng)選用對頭皮和頭發(fā)無刺激性的天然洗發(fā)劑，或根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)選用。而且最好不要一直使用某種洗發(fā)劑。
二、脫發(fā)患者請不要經(jīng)常染發(fā)
研究表明脫發(fā)還是跟經(jīng)常性的染燙發(fā)有一定的關(guān)系，因為經(jīng)常染發(fā)可引起脫發(fā)。染發(fā)劑里包含的大量漂白劑會剝奪頭發(fā)的天然分子，可以導(dǎo)致我們頭發(fā)干燥、脆弱，很容易斷掉。另外有研究顯示，染發(fā)劑里所含的化學(xué)物質(zhì)對苯二胺會引起嚴(yán)重的過敏反應(yīng)和皮炎，繼而損傷頭皮和毛囊。
三、脫發(fā)患者要注意緩解自己的壓力
脫發(fā)的日常護(hù)理是離不開解決患者自身的壓力因素。很多脫發(fā)患者感覺有壓力時，體內(nèi)就會分泌更多的激素，導(dǎo)致更多的頭發(fā)脫落。
怎樣可以防止脫發(fā)
1、用無香味、無顏色的洗發(fā)水。市面上不少洗發(fā)水都含有合成界面活性劑,洗凈力強(qiáng),但容易傷頭皮。最好選用不含色素、香料、防腐劑等添加劑的弱酸性洗發(fā)水,減少對頭皮的刺激。而且在涂洗發(fā)水前,先梳去頭發(fā)、頭皮間的污垢,這樣可減少洗發(fā)水的使用量。洗發(fā)水要先在手掌上弄出豐富的泡沫后再涂抹在頭發(fā)上。
2、按摩放松頭皮。頭皮是頭發(fā)賴以生長的“土壤”,若頭皮摸上去干燥堅硬,頭發(fā)就會缺少營養(yǎng),導(dǎo)致脫落。按摩頭皮有助放松,促進(jìn)血液循環(huán),從而預(yù)防脫發(fā)。按摩時用指腹適當(dāng)用力,左右來回推揉整塊頭皮,每天至少做15—20分鐘。
3、用電吹風(fēng),七八成干時換冷風(fēng)。濕頭發(fā)容易滋生細(xì)菌,因此洗完后要盡早讓頭發(fā)干燥。電吹風(fēng)使用時要離頭發(fā)20—30厘米遠(yuǎn),同時不要長時間對著一個地方吹。當(dāng)用熱風(fēng)吹到七八成干時,要換用冷風(fēng)吹,有利于保護(hù)頭皮及定型。
4、睡前別吃東西。暴飲暴食、偏食、吃快餐等,均不利頭發(fā)健康,尤其是睡覺前要保持空腹?fàn)顟B(tài),否則會影響血液循環(huán),加速脫發(fā)。
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