睡眠對于我們人體來說是非常重要的，睡眠的質量關乎到我們的壽命長短。但是現代人夜生活豐富，很多人都有熬夜的習慣。有專家表示，經常熬夜很容易誘發(fā)各種疾病。那么，長期熬夜會誘發(fā)哪些疾病呢?熬夜又有哪些危害呢?我們要怎么樣減少熬夜的危害呢?帶著這些疑問，下面咱們一起來詳細了解一下吧!

　　一·晚睡已成普遍現象

　　很多人已經將入睡時間推遲到晚上11時以后，上網、看電視劇、打游戲、刷微博、微信等，都成了晚睡理由。

　　缺覺、睡多了，對身體都不好。“睡眠時間VS死亡危險率”的函數圖顯示，睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低，少于6.5小時或者高于7.5小時之后，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少于4.5小時，死亡危險率翻倍。

　　我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，那50%從哪兒來?就得從五臟借。有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣”。早早起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，稍微一活動就會感覺不那么困了，體內陽氣隨著你的活動升起來了。

　　二·熬夜等于慢性自殺

　　“晚上11時不睡是不要臉，晚上12時不睡是不要命!”

　　長期缺乏睡眠，會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。為什么道理大家都明白，“夜貓族”卻不見少?原因在于：大家都感覺死亡的威脅似乎離自己還很遙遠。

　　“在生死臨界點的時候，你會發(fā)現，任何加班，給自己太多壓力，買房買車的需求，這些都是浮云。如果有時間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母買雙鞋子，不要拼命去換什么大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖。”這是幾年前因乳腺癌晚期去世的大學教師于娟臨走用生命寫下的感悟。

　　于娟曾經說過，癌癥這個名詞她從來沒有想到會和自己聯系在一起，在她看來，她得乳腺癌的概率是如此之小：“第一，我沒有遺傳;第二，我的體質很好;第三，我剛生完孩子喂了一年的母乳;第四，乳腺癌患者多是45歲以上人群，我當時只有31歲。”但是現實就是這么殘酷，于是，她寫下了《病中日記》：“回想十年來，我基本上沒有在晚上12時之前睡過。學習、考那些現在看來毫無價值的證書、考研是堂而皇之的理由，與此同時，聊天、網聊、蹦迪、吃飯、K歌、保齡球、一個人發(fā)呆(號稱思考)，填充了沒有堂而皇之理由的每個夜晚。所有醫(yī)生都建議人們從晚上11時左右開始上床睡覺，次日1至3時進入深睡眠狀態(tài)，好好地養(yǎng)足肝血。”

　　三·熬夜的高危害

　　1.胃腸道問題。

　　熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

　　2.誘發(fā)心腦血管疾病。

　　熬夜時人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。

　　3.提高患癌風險。

　　熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

　　4.奪走好視力。

　　熬夜等于是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

　　5.失眠抑郁。

　　熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑郁癥的發(fā)生。

　　6.皮膚嚴重傷害。

　　不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟。

　　四·如何應對熬夜

　　1.晚睡但按時進餐。

　　晚睡的人飲食不規(guī)律，不按時用餐，導致消化功能出問題。

　　2.晚睡不“晚洗”。

　　皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。“晚睡族”這段時間要進行皮膚清潔和保養(yǎng)。熬夜后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠的時間補回來。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。

　　3.喝足夠多的白開水。

　　熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。

　　4.宵夜營養(yǎng)好消化。

　　宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含大豆蛋白質、維C豐富的面條、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物，切忌葷腥及油膩的食物，加重肝臟負擔。

　　5.多去戶外走動。

　　新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

　　我們經常會聽到這樣的新聞：某某連續(xù)加班之后猝死，某某寶女店主連續(xù)熬夜后猝死......這些頻發(fā)的猝死事件讓人們心驚膽跳，也引起了人們的高度關注，大家還需珍愛生命，遠離熬夜。