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      臂力棒的用法_如何使用最好

      時間: 謝君787 分享

      臂力棒的用法_如何使用最好

        臂力棒是一個兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧,那么你知道臂力棒要如何使用呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于臂力棒的用法的內(nèi)容,希望大家喜歡!

        臂力棒的用法

        1、站立,兩腿分開,右肘彎曲,左手彎曲彈簧,然后左肘彎曲,右手彎曲彈簧;

        2、兩臂向上伸直,彎曲彈簧,然后逐漸放松,重復(fù)幾次。

        3、兩臂向前彎曲彈簧然后逐漸放松。

        4、身體向下彎曲,兩臂彎曲彈簧。

        5、兩臂向身后,緊握彈簧然后向下伸直逐漸彎曲彈簧。

        6、堅持鍛煉,健美效果顯著。

        臂力棒的使用體例

        1、兩臂向前,向上彎曲彈簧,然后放松。

        2、兩臂向胸前挨近,彎曲彈簧,然后伸直,慢慢放松。

        3、站立,兩腳分隔,右肘彎曲,用左手彎曲彈簧,然后左肘彎曲,用右手彎曲彈簧。

        4、兩臂向后,緊握彈簧,然后向下伸直逐漸彎曲。

        臂力棒的注重事項

        請在使用前搜檢臂力器各毗連部位是否平穩(wěn),無松動現(xiàn)象。

        請選擇適合自己體能級此外臂力器,以免拉傷肌肉。

        使用時,應(yīng)依左圖所示,將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。

        使用時,應(yīng)選擇相對寬敞的場地磨煉,以免出手傷人。

        臂力棒使用圖解

        第一種方法:胸前平握。雙手握住臂力棒,稍彎一下身體,用手腕向內(nèi)把臂力棒握彎。

        第二種方法:腰背后。先用一個手把臂力棒放在背后,然后用另一個手把臂力棒的另一端握住。最后雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。

        第三種方法:脖頸后。把臂力棒放在脖子后面,把頭稍微向前,雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進(jìn)行。

        第四種方法:雙手反握。雙手緊握臂力棒使手心向內(nèi),把握緊的拳頭的拳眼沿著逆時針的方向用力。

        第五種方法:近距離。雙手握住臂力棒把手向內(nèi)的一個拳頭位置。



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