女性經(jīng)期調(diào)養(yǎng)食譜

　　對于女性來說在經(jīng)期的時候是最需要合理呵護(hù)的時候了。學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性經(jīng)期調(diào)養(yǎng)食譜，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!

　　女性經(jīng)期調(diào)養(yǎng)食譜介紹

　　在飲食方面，應(yīng)避免吃生冷食物，中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)期食用生冷食物會造成血管收縮，使子宮淤血而產(chǎn)生疼痛，另外經(jīng)血如沒有順利排出，也易造成日后患婦科疾病、膚色粗糙黯沉產(chǎn)生黑斑，所以不可不慎。除此之外，特殊的不適癥狀也可通過一些簡單的料理達(dá)到緩解作用。

　　告別痛經(jīng)、頭暈頭痛——姜棗紅茶

　　材料：姜5~6片、紅棗5顆、紅茶包1包、紅糖適量。

　　做法：將姜、紅棗放入鍋中煮沸，轉(zhuǎn)小火煮5分鐘，放入紅糖調(diào)味，倒至保溫杯中，再加入紅茶包即可。

　　用法：分?jǐn)?shù)次當(dāng)茶水喝。

　　貼心小語：中醫(yī)認(rèn)為，痛經(jīng)是因為體質(zhì)虛寒、氣血不順，使經(jīng)血無法順利排出而造成的，可借由熱飲、泡足使身體變暖、改善盆腔血液循環(huán)等自然療法舒緩疼痛。姜具有保暖、促進(jìn)血液循環(huán)作用;紅茶能舒緩緊張情緒;紅糖更是有補(bǔ)血、緩解疼痛與行血作用。

　　舒緩腰酸背痛——杜仲黃豆排骨湯

　　材料：杜仲2片、黃豆適量、排骨3~4塊。

　　做法：

　　1.黃豆浸泡3~4小時，排骨汆燙去血水洗凈;

　　2.將所有材料放入燉鍋加水，大火煮沸轉(zhuǎn)小火煮30分，加鹽調(diào)味即可。貼心小語：經(jīng)期因盆腔充血，使下腹部有下墜感，連帶使得腰酸背痛，無法久站。杜仲有補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨作用;黃豆富含人體易吸收的鈣質(zhì)，能有效緩解腰酸背疼，可在經(jīng)期食用數(shù)次。

　　改善經(jīng)期浮腫——紅豆山藥甜湯

　　材料：紅豆、山藥、姜片、紅糖。

　　做法：紅豆浸泡一晚，瀝干水分，放入鍋中加入姜片、清水，以大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煮約20分鐘，然后放入切成小丁的山藥，煮至軟爛，加入紅糖調(diào)味即可。

　　貼心小語：紅豆有利水利尿作用，有助減輕水腫現(xiàn)象，山藥具滋養(yǎng)作用，使身體不至因經(jīng)期而虛弱無力。

　　女性經(jīng)期飲食禁忌

　　1、辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質(zhì)對月經(jīng)也會有一定影響，如果不注意避免，長此以往，會發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂。

　　2、有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。

　　3、月經(jīng)來潮前不要吃刺激性食物和辣椒之類，少吃肥肉、動物油和甜食。

　　4、女性在月經(jīng)來潮前應(yīng)忌食咸食。因為咸食會使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來潮之前，孕激素增多，易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。