女性荷爾蒙失調(diào)吃什么
女性月經(jīng)不調(diào)、失眠頭痛等都是荷爾蒙失調(diào)的表現(xiàn)。女性荷爾蒙失調(diào)吃什么?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性荷爾蒙失調(diào)的飲食，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!
女性荷爾蒙失調(diào)的飲食
A、多食水果和蔬菜。
B、多食絡(luò)合碳水化合物——如整粒的燕麥和黑米以及全麥面包等。
C、盡可能購買、食用一些綠色食品。
D、多食含有植物雌激素的食品——包括小扁豆、鷹嘴豆、黃豆等豆類食物。
E、食用一些油脂類食物，包括魚、堅果、種子和油類。
F、減少從乳制品等食物中攝入的飽和脂肪的數(shù)量。
G、要飲用足夠的液體。
H、要增加纖維的攝入量。
I、盡量避免食用添加劑、防腐劑，以及含有其他化學(xué)物質(zhì)的食物，如人工甜味劑等。
J、減少咖啡因的攝入量。
K、減少飲酒量。
L、少食糖。不僅是糖本身，還包括食物中所含有的糖分。
女性荷爾蒙平衡的意義
荷爾蒙也稱為激素，它對于女性的一生都至關(guān)重要。人體分泌75種以上的荷爾蒙，每一種都扮演著不同的角色。荷爾蒙能裁決細胞應(yīng)燃燒分解多少食物，釋放多少能量，荷爾蒙也能決定身體細胞要不要產(chǎn)生乳汁、毛發(fā)、分泌物或其他新陳代謝產(chǎn)生的東西，荷爾蒙還控制著女性發(fā)育、生殖、衰老甚至性感度。荷爾蒙在體內(nèi)的平衡一旦被打破，將導(dǎo)致內(nèi)分泌疾病。
女性荷爾蒙失衡的原因主要有精神過度緊張、恐懼、憂傷、環(huán)境和氣候改變、長期過勞、營養(yǎng)不良、貧血等，或者患上某些疾病，例如甲狀腺和腎上腺皮質(zhì)功能異常等。女性荷爾蒙失衡的表現(xiàn)為性欲低下、皮膚黯淡、月經(jīng)不調(diào)、生育障礙、更年期癥狀、骨質(zhì)疏松、功能性子宮出血(月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)期長短不一、出血時多時少、甚至大量出血)、乳腺增生等。正常情況下，女性體內(nèi)雌激素在45歲左右會下降30%，進入絕經(jīng)期將直線下降;孕激素在35—50歲期間將減少75%。女性可以靠自身的力量維持荷爾蒙平衡。有人說荷爾蒙是吃出來的，其實人類出生的時候就有一些荷爾蒙在體內(nèi)，之后外界可以給予50%甚至更多的荷爾蒙，因此，平衡飲食可以調(diào)節(jié)荷爾蒙平衡。要多吃水果、蔬菜、燕麥、黑米，多吃含有植物雌激素的豆類食物、堅果、種子等，避免食用添加劑、防腐劑等含有化學(xué)物質(zhì)的食物，少攝入咖啡因，少飲酒，少吃糖類。
保持荷爾蒙平衡還應(yīng)注意科學(xué)適當?shù)倪\動。月經(jīng)期宜靜不宜動，可適當小幅度運動。卵泡期(月經(jīng)結(jié)束日至往后十天左右時間)是每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效最好的階段。
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