女性美白瘦身食譜有哪些
正所謂一白遮百丑，所以很多女性都想要美白。女性美白吃什么好呢?下面為您精心推薦了女性美白瘦身食譜，希望對(duì)您有所幫助。
女性美白瘦身食譜
一個(gè)水果：每天吃含維生素豐富地新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯地美膚效果。
二盤蔬菜：每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣地蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時(shí)令新鮮 地、深綠顏色地。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵雖徑等，亦免于加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、B1等地破壞。每人每天蔬菜地實(shí)際攝入量應(yīng)保持在 400克左右。
三餐前吃植物草本曲纖草本湯：每天三餐前吃對(duì)健康減肥大有裨益，可亦幫助迅速代謝脂肪。
四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對(duì)精加工主食地嗜好，抵制美味可口零食地 誘惑。
五份蛋白質(zhì)食物：每天吃任何動(dòng)物地肉50克，當(dāng)然最好是瘦肉，任何種類地魚(yú)50克(除骨凈 重);豆腐或豆制品200克;蛋一個(gè);牛奶或奶粉沖劑1杯。這種亦低脂肪地植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪地動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量地動(dòng)物性蛋白質(zhì)地方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。
六種少量調(diào)味品：酸甜苦辣咸等次要調(diào)味品，作為每天地烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增 加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素C、減少水熔性維生素地?fù)p失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激和迅 速反應(yīng)能力，亦及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。
七杯開(kāi)水、茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，亦補(bǔ)沖體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶 有色素地飲料。
女性美白瘦身吃什么
西紅柿汁:每日喝1杯西紅柿汁或經(jīng)常吃西紅柿，對(duì)防治雀斑有較好的作用。因?yàn)槲骷t柿中含有豐富的維生素c，被譽(yù)為“維生素c的倉(cāng)庫(kù)”，可抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，雀斑消退。
黃瓜粥:取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，鹽2克，生姜10克。將黃瓜洗凈，去皮去心切成薄片。大米淘洗干凈，生姜洗凈拍碎。鍋內(nèi)加水約1000毫升，置火上，放入大米、生姜，武火燒開(kāi)后，改用文火慢慢煮至米爛時(shí)下入黃瓜片，再煮至湯稠，加入鹽調(diào)味即可。一日兩次溫服，可以潤(rùn)澤皮膚、祛斑、減肥。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。
檸檬冰糖汁:將檸檬榨汁，加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素c，100克檸檬汁中含維生素c可高達(dá)50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和b族維生素等。常飲檸檬汁，不僅可使皮膚白嫩，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動(dòng)脈硬化的作用。
黑木耳紅棗湯:取黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳洗凈，紅棗去核，加水適量，煮半個(gè)小時(shí)左右。每日早、晚餐后各服食一次。經(jīng)常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，并可用于治療面部黑斑、形瘦。
胡蘿卜汁:每日喝1杯胡蘿卜汁有祛斑作用。因?yàn)楹}卜含有豐富的維生素a原。維生素a原在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素a。維生素a具有滑潤(rùn)、強(qiáng)健皮膚的作用，并可防治皮膚粗糙及雀斑。
女性美白的食物
1、草莓
草莓屬漿果，含糖量高達(dá)6%-10%，并含多種果酸、維他命及礦物質(zhì)等，可增強(qiáng)皮膚彈性，具有增白和滋潤(rùn)保濕的功效。另外，草莓比較適合于油性皮膚，具有去油、潔膚的作用，將草莓?dāng)D汁可作為美容品敷面。現(xiàn)在的很多清潔和營(yíng)養(yǎng)面膜中也加入了草莓的成分，適合于任何膚質(zhì)。經(jīng)常使用草莓美容，可令皮膚清新、平滑，避免色素沉著。草莓中還含有豐富的維他命A和鉀質(zhì)，對(duì)頭發(fā)的健康很有利。入睡前飲一杯草莓汁還能令神經(jīng)松弛，對(duì)治療失眠效果不錯(cuò)。
2、西紅柿
西紅柿營(yíng)養(yǎng)豐富且熱量低，許多模特都靠食用西紅柿來(lái)保持身材。它豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值。對(duì)于皮膚黑且粗糙的人，可以將番茄搗汁后涂于臉上，停留約15分鐘后用清水洗凈，對(duì)去除面部死皮大有幫助。西紅柿也是富含維他命C的蔬菜，在西紅柿汁內(nèi)混合少許蜂蜜擦于面部，10多分鐘后清洗干凈，天天堅(jiān)持可以祛斑美容。
3、檸檬
檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C、有機(jī)酸、礦物質(zhì)等多種美白肌膚的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但是，檸檬酸味太重，直接入口有些難以下咽，可以將其果汁擠出，直接入菜、或制成檸檬飲料，都是不錯(cuò)的選擇。
4、柚子
每100克柚子含有約123毫克維他命C，因引被稱為維他命C的寶庫(kù)，可以去油解膩，當(dāng)然也有美容(美容食品)養(yǎng)顏的功效。而柚皮因?yàn)楦缓?油食品)，煎湯后加入洗澡水，也有美容效果。
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