女人常熬夜吃什么好
生活中，有些女性原本身體健康，那么女生熬夜的壞處有多大呢?女性經(jīng)常熬夜吃什么好呢?接下來學習啦小編為大家一一介紹，供大家參考。
女生熬夜的壞處
所有“熬夜”的女性，都會因睡眠不足而使體能和精力明顯下降。根據(jù)傳統(tǒng)醫(yī)學的看法，這是因過勞而造成的陰陽失調(diào)。主要有以下幾種不良后果：
1、乳房很受傷
專家稱，在臨床上，普遍認為工作壓力大、情緒緊張、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的飲食習慣等因素，導致人體內(nèi)分泌失調(diào)，是乳腺增生疾病高發(fā)的主要原因。但隨著生活的改變和婚育觀念等因素，已漸成乳腺增生的又一主要原因。
2、皮膚受損
一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，會破壞人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，就會出現(xiàn)皮膚干燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。
因此，晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜、水果、魚等，或補充一些葡萄子提取物產(chǎn)品，或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤，同時可消除黑眼圈，使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，不要抽煙。外用含膠原蛋白、甲殼素成分的護膚用品。
3、記憶力減退
人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
熬夜后最好的保護措施是“把失去的睡眠補回來”。如做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。此外，多做戶外運動，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。
4、陰虛火旺
對于熬夜族而言，身體超負荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)認為這是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃病，如消化不良等。
雖然晚睡但也要按時進餐，不能吃太飽，而且還要保證晚餐營養(yǎng)豐富。魚類、豆類產(chǎn)品有補腦健腦功能，應(yīng)該納入晚餐食譜。還應(yīng)多吃偏涼性食物，如瓜類、蘋果、小米、薏米等。熬夜時要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既滋補又去火。
5、視力下降
熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、視物顏色改變等問題導致視力驟降。一般來說，這種眼病多發(fā)于中青年男性但也有部分女性患病，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。
熬夜時用眼較多，最好每隔一小時休息15分鐘左右?？蛇x擇遠眺、做眼保健操等方式。熬夜時大腦需氧量也會增大，應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣通暢，并有一定濕度，可以不時做個深呼吸。
6、免疫力降低
在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞、精神不振、抵抗力下降，而且還會出現(xiàn)體力透支和體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素，使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)。對于免疫力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常“應(yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。
因此，應(yīng)當堅持抵制“非正當性熬夜”，建立有規(guī)律的作息時間。如果因工作不得不熬夜，那么中間也應(yīng)該休息一段時間。另外，還要補充營養(yǎng)，服用一些內(nèi)含豐富的氨基酸及對人體有益的活性酶類、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素的保健品，來增加免疫力。
女性經(jīng)常熬夜吃的事物
1、雞蛋
經(jīng)常熬夜的人多吃些雞蛋具有補充大腦營養(yǎng)的作用。
2、枸杞子
枸杞子本身就具有清肝明目的作用，特別是對熬夜追劇、做策劃、寫文案等用眼較多的人具有很好的護眼功效。
3、檸檬
很多熬夜的女性都會感覺自己的臉部皮膚愛長痘痘，事而檸檬酸就具有很強的去琉璃、防止色素沉著的作用。因而建議經(jīng)常熬夜的人能夠適當吃些檸檬，從而保持好膚色。
4、韭菜
中醫(yī)認為韭菜入肝經(jīng)，如此之外還含有豐富的胡蘿卜素。經(jīng)常熬夜的人多吃韭菜具有補肝明目之功效，如此之外熬夜傷肝，因而容易皮膚容易長斑，而韭菜具有很好的祛斑美白的功效。
5、胡蘿卜
眾所周知，經(jīng)常熬夜的人，特別是經(jīng)常用眼的人，其對眼睛的損害是非常大的。而胡中含有豐富的胡蘿卜素具有清肝明目、保護視力等作用。因而建議經(jīng)常用眼，熬夜的人可適當多吃胡蘿卜。
6、豬肝
經(jīng)常熬夜的人要多吃豬肝，能夠有效的緩解眼疲勞、眼干澀等問題。如此之外經(jīng)常熬夜的人易發(fā)生內(nèi)分泌失調(diào)等問題，而豬肝中的B族維生素具有補充輔酶，幫助去除身體毒素的作用，因此建議日?？梢赃m當多吃。
7、香蕉
香蕉中富含豐富的鉀、鎂等人體所需的礦物質(zhì)。其中的鎂具有緩解疲勞的作用，而鉀又具有維持人體正常血壓、心跳防止肌肉痙攣的作用。如此之外香蕉中還含有一部分的葡萄糖，能夠讓熬夜的人吃后短時間補充體力。
8、魚肉
魚肉中富含豐富的B族給生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及各種人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常熬夜的人對神經(jīng)系統(tǒng)也會有一定的影響，而豐富的B族維生素具有緩解各種健忘、失眠、焦慮等癥狀。且其脂肪含量也是所有肉類食物中最少的，因此多吃也不用擔心是否會引起肥胖。
9、蘋果
一天一個蘋果疾病遠離我，蘋果中含有各種人體所需的營養(yǎng)素。特別是含有豐富的果膠，我們知道經(jīng)常熬夜的都會有不同程度的便秘、肥胖、皮膚變差等問題，而適當多吃蘋果就能夠很好的預(yù)防這些問題。且蘋果中大量的維生素、蘋果酸對機體健康也是有一定的幫助的。
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