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      中年男人吃什么保健好

      時間: 思行903 分享

        人到中年后,身體狀況就開始慢慢下滑,在這個時候需要特別注意日常飲食的保健。要適當(dāng)?shù)娘嬍潮=?,學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理了,供大家學(xué)習(xí)借鑒參考,希望對你有幫助!

        中年男人的飲食原則

        每天一杯牛奶有益身體健康。飲食營養(yǎng)攝入應(yīng)該盡量均衡。比如,早餐中除了谷類、面包、饅頭、粉面等,還應(yīng)該保證早餐有一定的蛋白質(zhì)。簡單的方法是,可在面包里放些肉片、雞蛋等富含營養(yǎng)的食物。有條件的話,每天都要喝牛奶,甚至一天喝兩次都可。如果擔(dān)心牛奶會變得肥胖,就選擇脫脂牛奶。為確保營養(yǎng)均衡,三餐都應(yīng)該進(jìn)食一定的蔬菜和水果。其實早餐也應(yīng)該適量進(jìn)食水果蔬菜以達(dá)到營養(yǎng)均衡,然而這是很多人都忽略的。

        常吃水果可以達(dá)到營養(yǎng)均衡。另外,三餐要有規(guī)律,不要一餓了就吃,因為人的消化系統(tǒng)需要有規(guī)律地運作。從傳統(tǒng)角度而言,午餐應(yīng)該進(jìn)食最多。因為早上已有很大的消耗,而下午又有大量的工作,所以,合理的搭配應(yīng)是早晚餐各占30%的營養(yǎng)攝入,午餐占40%。同時午餐可盡可能的豐富。如果應(yīng)酬比較多,外出就餐比較多,就應(yīng)該注意,外出就餐時盡量不要點太多動物類食品,盡可能地使用植物油。

        早餐一定要吃好。是不是每天工作繁忙,睡醒后提著早餐就匆匆忙直奔辦公室-是不是常常抱怨早上起來不想吃早餐只能勉強進(jìn)食,上班后又饑腸轆轆餓得不行-或者應(yīng)酬不斷,生活缺乏規(guī)律,時常深夜還在吃夜宵-身體是否日益發(fā)胖,健康進(jìn)入警戒線-人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作,促進(jìn)消化吸收;到了夜晚,副交感神經(jīng)活躍,在身體休息的同時,讓攝取的營養(yǎng)素儲存在體內(nèi)。

        晚餐要適量。經(jīng)過了一夜的消耗,早上身體必須通過早餐補充大量營養(yǎng)。但由于早上是副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)往交感神經(jīng)的時間,因此剛剛起床往往沒有食欲。因此,建議所有人應(yīng)早睡早起,每天吃早餐前預(yù)留30分鐘時間做一定量的運動,喝水,甚至收拾房間,這樣,就會有很好的食欲。

        接下來,再來看看中年男人不能少的幾種食物吧。

        中年男人吃什么食物好

        番茄紅素讓前列腺更健康。多吃番茄的男人等于給自己添加了前列腺“保護(hù)網(wǎng)”。一個成年人每天食用100~200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要。不過,番茄紅素需要經(jīng)過加熱和油脂烹調(diào)后,才能更易于人體充分吸收,因此吃熟番茄才能起到作用。

        鋅提高精子質(zhì)量。鋅與新陳代謝、生長發(fā)育以及其他多種生理功能的關(guān)系極為密切。男性精液里含有大量的鋅,體內(nèi)鋅不足,會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。男性應(yīng)經(jīng)常吃點海產(chǎn)品,一個小小的蠔或2~3個牡蠣,就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。

        維生素E保護(hù)心血管。男性的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞,因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管,清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E,因此提倡男士們多吃這類食物。

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