2023夏季養(yǎng)生應(yīng)重在養(yǎng)什么

中醫(yī)強調(diào)夏季養(yǎng)陽，在五行中夏季對應(yīng)心臟，夏季陽氣旺盛，心臟的陽氣能為血液循環(huán)提供動力，維持最基本的生命活動。下面是小編整理的夏季養(yǎng)生應(yīng)重在養(yǎng)什么，希望能夠幫助到大家。

夏季養(yǎng)生應(yīng)重在養(yǎng)什么

1.適度晨練

早晨抽出30分鐘時間晨練，能促進(jìn)陽氣升發(fā)。但起床后不能立馬鍛煉，更不能做劇烈運動。盡量喝一杯溫開水后，再短時間晨練。2.午休

11:00~13:00心經(jīng)當(dāng)令，此階段是養(yǎng)心的黃金期，最好休息片刻。午睡能緩解一上午繁忙的工作，提高下午工作和學(xué)習(xí)效率，同時也能改善冠狀動脈血液流通，增強體力。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，午睡能降低冠心病和心肌梗死等意外事件發(fā)生。

3.傍晚散步

在夏季心神易受到驚擾，養(yǎng)心宜靜，夏季傍晚可以做伸展性和放松性運動，如擴胸運動散步或仰臥起坐等，這樣能促進(jìn)全身血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)，而且能提高睡眠質(zhì)量。

4.泡泡腳

夏季濕氣重，濕邪易侵襲人體屏障，濕邪困脾會傷心陰。晚上用熱水泡泡腳且對腳底按摩，能去除暑濕，振奮精神，刺激食欲，提高睡眠質(zhì)量，對腳底按摩也能激發(fā)腎精和滋養(yǎng)心神。

5.學(xué)會減輕壓力

壓力過大是引起冠心病的主要原因，因此要學(xué)會減輕壓力，控制好情緒，避免脾氣暴躁。保持積極樂觀的生活態(tài)度，多笑一笑，這樣才能改善血管功能，協(xié)調(diào)人體各個臟器。

春季養(yǎng)生注意事項

1、飲食要營養(yǎng)平衡

從飲食科學(xué)的觀點來看，春季強調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對比例，防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

2、春季飲食養(yǎng)肝為先

春季是細(xì)菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負(fù)擔(dān)最重，而且由于人們肝氣升發(fā)，也會引起舊病復(fù)發(fā)，如春季肝火上升，會使虛弱的肺陰更虛，故肺結(jié)核病會乘虛而入。中醫(yī)認(rèn)為，春在人體主肝，而肝氣自然旺于春季。如果春季養(yǎng)生不當(dāng)，便易傷肝氣。為適應(yīng)季節(jié)氣候的變化，保持人體健康，在飲食調(diào)理上應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)肝為先。

3、飲食要養(yǎng)陽

陽，是指人體陽氣，陽氣對人體起著保衛(wèi)作用，可使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏補陽”的原則，宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，增強人體抵抗力，抵御風(fēng)邪為主的邪佞之氣對人體的侵襲。李時珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”。

4、多食甜，少食酸

當(dāng)春天來臨之時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。我國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。但春為肝氣當(dāng)令，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。

中醫(yī)又認(rèn)為，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等，因此若多吃酸味食物，會加強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。有鑒于此，在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛。而甜味的食物入脾，能補益脾氣，故可多吃一點，如大棗、山藥、鍋巴等。

5、飲食要清淡

由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降?，飲食宜溫?zé)?，忌生冷。胃寒的人可以?jīng)常吃點姜，以驅(qū)寒暖胃;有哮喘的人，可服點生姜蜂蜜水，以潤燥鎮(zhèn)喘;有慢性氣管炎的人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。

6、平時要多喝水

飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。此外，補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進(jìn)人體陽氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。

7、多食蔬菜

人們經(jīng)過冬季之后，大多數(shù)會出現(xiàn)多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此，隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點新鮮蔬菜，以便營養(yǎng)均衡，身體健康。