演講處理緊張和怯場的問題的方法

　　每一個剛開始上臺講話的人都會有這樣的經(jīng)歷，上臺時非常緊張。因為緊張，所以很難在臺上發(fā)揮得很好。這也是所有演講者必須要去解決，克服的問題，下面小編給大家整理了關于演講處理緊張和怯場的方法，希望你喜歡。

　　演講處理緊張和怯場的方法

　　1、呼吸調(diào)節(jié)法

　　適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場發(fā)生怯場時，可以運用深呼吸法進行心理和生理調(diào)節(jié)∶演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉移到遠方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據(jù)情況做五到十次，甚至更多次。很多運動員、歌星、主持人，他們在上場時也做深呼吸來調(diào)節(jié)自己的情緒。其實，這在心理學上叫注意力轉移法。原來把注意力放在擔心上，現(xiàn)在不過是把注意力轉移到深呼吸上，以此來讓自己放松平靜下來。

　　2、調(diào)節(jié)動作法

　　你在臺上緊張的時候，會發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個時候你換個動作，換個姿勢，會直接減輕你的緊張程度。或者是握緊雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復練習，多做幾下身體就會慢慢放松下來。

　　演講不怯場的八種方法

　　首先，要做好充分的準備。在演講之前，要認真研究自己要講的內(nèi)容，把重點突出，把細節(jié)掌握牢固，這樣才能在演講時不會出現(xiàn)漏洞。

　　其次，要做好心理準備。演講前，要充分肯定自己，讓自己信心十足，這樣才能在演講時不會感到緊張。

　　第三，要做好身體準備。演講前，要做一些放松的運動，讓自己的身體放松，這樣才能在演講時不會感到緊張。

　　第四，要做好環(huán)境準備。演講前，要把演講現(xiàn)場的環(huán)境搞好，讓自己感到舒適，這樣才能在演講時不會感到緊張。

　　第五，要做好觀眾準備。演講前，要了解觀眾的情況，讓自己更加了解觀眾，這樣才能在演講時不會感到緊張。

　　第六，要做好語言準備。演講前，要熟悉自己要講的內(nèi)容，把重點突出，把細節(jié)掌握牢固，這樣才能在演講時不會出現(xiàn)漏洞。

　　第七，要做好表情準備。演講時，要保持自信的表情，讓自己看起來更有說服力，這樣才能在演講時不會感到緊張。

　　最后，要做好思維準備。演講時，要保持清醒的頭腦，讓自己的思維更加活躍，這樣才能在演講時不會感到緊張。

　　如何調(diào)整好心態(tài)

　　一、提前三十分鐘到場熟悉環(huán)境，場地，設備，流程，測試現(xiàn)場播放效果，解除對環(huán)境的陌生感，感受上臺的感覺。

　　二、與親朋好友溝通，聊聊今天演講的事情。為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移，通過閑談的方式?jīng)_淡緊張的情緒。

　　三、生理放松，消除應激機制。在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松、深呼吸，這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

　　克服緊張心理的小竅門

　　1、首先，我們要知道一個事實：大多數(shù)人上臺演講都會緊張。在人類的“恐懼榜單”上，公眾演講雄踞第一名!很多人不知道這個，以為以為天底下只有他一個人、或者只有很少一部分人上臺演講才緊張。

　　二十世紀八十年代，美國心理學家做過一項調(diào)查，發(fā)了3000多張調(diào)查問卷，調(diào)查題目是：你最害怕的事情是什么?調(diào)查結果顯示，排在第一名的就是是當眾演講，而死亡這么可怕的事情卻"屈居第二"。也有人曾經(jīng)到大學里去做了調(diào)查，結果有80-90%的大學生覺得當眾演講非?？植?。

　　當你知道大多數(shù)人跟你一樣，上臺演講都會緊張，你是不是感到心理平衡些呢!當你知道緊張的不只你一個人，很多人跟你一樣同病相憐時，你是不是心里暗暗高興呢!

　　2、上臺次數(shù)與緊張程度成反比，也就是說，上臺次數(shù)越多，緊張程度越小。

　　上臺演講的次數(shù)越多，經(jīng)驗越多，就越有底氣、越有自信，這是解決上臺緊張的終極方案。

　　之所以緊張，主要是因為你上臺講的次數(shù)太少。大多數(shù)人第一次上臺演講都會緊張，這是很正常的。畢竟臉皮特別厚，膽子特別大的人是極少數(shù)。即使上臺演講過七八次，還可能會緊張。但是你見過上臺演講過一百次的人還會緊張嗎?你見過經(jīng)常給學生上課的老師，上臺演講還會緊張嗎?萬事開頭難，只要勇敢的邁出第一步，后面就會越來越輕松!

　　3、想要克服緊張，就要多訓練，訓練越多越熟悉，我們對于熟悉的事情都不容易緊張。這就好像我們剛開始學開車的時候一樣，一摸方向盤上路都會緊張不少，但是，開的多了，慢慢也就好了。

　　4、不要對自己要求太高。對于演講的初學者，演講出現(xiàn)停頓、忘詞是正常現(xiàn)象。如果能夠將演講稿上面的內(nèi)容，流暢、清晰的講出來，就已經(jīng)是超常發(fā)揮了，就已經(jīng)就很好了!

　　5、降低期望值，不要想著演講一定要很成功。

　　不要想著要得到臺下雷鳴般的掌聲，不要想著要讓自己的演講深深的刻在聽眾的腦海里，不要想著要別人對自己刮目相看。降低了自己的期望值之后，心理壓力就會減輕很多，當沒有思想壓力之后，自己的發(fā)揮反而會更加精彩。

　　6、對于演講的初學者，不要想著要與臺下的聽眾互動，請記住一句話：臺下的一切，都與我無關!我只要把演講稿上的內(nèi)容，清晰、流暢的大聲說出來就很好了。

　　7、作為演講的初學者，不要和別人攀比。 看到別人的演講很精彩，心里就非常羨慕，也想快速達到他們的效果。于是就急于求成，心里就容易緊張。你沒有看見的是，別人精彩演講的背后，經(jīng)歷過多少次失敗和挫折，登上過多少次講臺，平時訓練過多長時間。第一次登上講臺的人，和一個第100次登上講臺的人，演講效果肯定是不一樣的。

　　8、不要把這次演講看得太重要。平常心對待這次演講，事實上，人們的大多數(shù)演講都不重要，真正重要的演講，領導是不會讓你一個演講初學者上臺的。

　　9、要專注與思考演講本身，想盡一切辦法做好演講，多思考要注意的具體細節(jié)。不要太顧慮演講的后果。避免陷入"瓦倫達心態(tài)"!

　　演講中的注意事項

　　1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的內(nèi)容，很可能根本沒有人注意到你的失誤;

　　2. 停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘，最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來;

　　3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的);或者可以選擇看起來比較友善、有笑容的聽眾與其對視，會在無形中增強你的自信心;

　　4. 眼睛在直視聽眾時，千萬不要左右亂看，也不要往上看，這會讓你看起來不值得信任;

　　5. 演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字;

　　6. 最好適當?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要過于僵硬和死板;

　　7. 盡量脫稿演講，用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡;

　　8. 演講時不要提到自己的緊張，或對自己的表現(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。