痛經(jīng)緩解的方法
很多朋友一遇到生理期就會(huì)痛經(jīng),特別是年輕的女孩子,一碰到生理期就會(huì)變得垂頭喪氣的,下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享痛經(jīng)緩解的方法,希望對(duì)大家有幫助!
痛經(jīng)緩解的方法一:
注意保溫,如果是坐著或躺著,最好用熱水袋晤著,但不能總晤那一個(gè)地方,適當(dāng)?shù)妮p揉,如果沒(méi)有熱水袋,最好也要用手去輕揉小腹,如果可以最好慢慢的走動(dòng),一開(kāi)始可能會(huì)很疼,慢慢走一會(huì)兒就好多了。
服用維生素類藥物:B族維生素,特別是B6對(duì)經(jīng)前緊張癥有顯著療效,它能穩(wěn)定情緒,幫助睡眠,并能減輕腹部疼痛。當(dāng)然,對(duì)于痛經(jīng)不能緩解的女生,還應(yīng)當(dāng)及時(shí)到婦科就診。
保持飲食均衡,多吃蔬菜、水果、雞肉、魚(yú)肉,并盡量少吃多餐,不吃生冷和辛辣等刺激性強(qiáng)的食物。
加強(qiáng)體育鍛煉,尤其是體質(zhì)虛弱者,在利用飲食改善營(yíng)養(yǎng)的同時(shí),可以配合做一些輕度的運(yùn)動(dòng),比如散步。
中藥食療緩解痛經(jīng),藥物食療的方法很多比如羊肉燉當(dāng)歸北芪適合氣血虛弱型的人,最好有中藥師指導(dǎo)。
痛經(jīng)緩解的方法二:
飲食
1.保持飲食均衡:少吃過(guò)甜或過(guò)咸的食物,因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩,應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚(yú)肉,并盡量少吃多餐。
2.不吃含咖啡因的食物:含咖啡因的食物會(huì)令你神經(jīng)緊張,造成月經(jīng)期間的不適,咖啡所含的油脂也會(huì)刺激小腸。
3. 牛奶加蜂蜜:每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶,可以緩解甚至消除痛經(jīng)之苦,效果非常好哦!
4.吃香蕉:.香蕉中含有維生素B6,能夠穩(wěn)定情緒,并能減輕腹部疼痛,痛經(jīng)時(shí)不妨多吃一些。
5.注意忌口:行經(jīng)前及經(jīng)期盡量不吃生冷和辛辣等刺激性強(qiáng)的食物,如冰淇淋、燒烤、辣椒等
運(yùn)動(dòng)
1.加強(qiáng)體育鍛煉:經(jīng)痛者,尤其是體質(zhì)虛弱者,在利用飲食改善營(yíng)養(yǎng)的同時(shí),可以配合做一些輕度的運(yùn)動(dòng),比如散步。
2.練習(xí)瑜伽操:練瑜伽有緩和作用,如彎膝跪下坐在腳跟上,或者前額貼地、雙臂靠著身體兩側(cè)伸直,盡量找到最舒服、最適合自己的姿勢(shì)
按摩
1.請(qǐng)你的好朋友協(xié)助你。
2.俯臥在毯子上,完全放松,盡量舒展身體:雙臂平伸,腳趾向內(nèi)。在按摩的整個(gè)過(guò)程中一定要使自己舒服,不要繼續(xù)任何不舒服的動(dòng)作和姿勢(shì)。
3.一切準(zhǔn)備就緒之后,讓你的朋友摸到你的骨盆上脊(在背部),輕輕向腳的方向推去。每秒大約1~2次。注意:不是畫(huà)圈動(dòng)作,是前后推。
4.如果感到力度比較輕,可以讓她面朝你的腳站在身邊,扶著靠背椅子用腳跟來(lái)做這個(gè)推的動(dòng)作。不過(guò)要她保持腳趾向上,以免向下垂直用力,壓迫你的骨盆;也不能踩到脊椎。在她推的時(shí)候,你的身體隨之搖動(dòng)是正常的。
5.左側(cè)做完了很舒服的話,那就繼續(xù)做右側(cè)吧。這個(gè)按摩的動(dòng)作對(duì)緩解經(jīng)痛很有效!
熱敷
1.保持身體暖和:非常時(shí)期,保持身體暖和非常重要,尤其是針對(duì)痙攣及充血的骨盆部位。你可以嘗試喝一杯姜茶來(lái)暖暖胃。
2.多喝熱水:你也可在腹部放個(gè)熱水袋進(jìn)行熱敷,一次數(shù)分鐘,可以緩解腹部的脹痛。
藥物
1.服用維生素類藥物:B族維生素,特別是B6對(duì)經(jīng)前緊張癥有顯著療效,它能穩(wěn)定情緒,幫助睡眠,并能減輕腹部疼痛。當(dāng)然,對(duì)于痛經(jīng)不能緩解的女生,還應(yīng)當(dāng)及時(shí)到婦科就診。
2.適當(dāng)服用止痛藥:當(dāng)經(jīng)痛開(kāi)始時(shí),可以服用一定量的止痛藥,如:芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的止痛藥會(huì)在20-30分鐘后立刻起效,并持續(xù)12小時(shí)不疼痛。但是長(zhǎng)期服用止痛藥并不是治本之策,且會(huì)造成人體對(duì)止痛藥的依賴,所以在這里提醒姐妹們不到必要的時(shí)候,盡量少用或不用。
3.服用扎滿鹿胎膏,中草藥組制成的,具有調(diào)經(jīng)散寒,補(bǔ)氣益血的作用,對(duì)宮寒或才遺傳引起的痛經(jīng),只要堅(jiān)持服用能從根本治好痛經(jīng)的,膏狀吃起來(lái)簡(jiǎn)單方便,而且對(duì)身體也沒(méi)有副作用的,長(zhǎng)期服用還有美容養(yǎng)顏,延緩衰老的功效的。
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