求快速增肥方法
在很多女孩子為了身上一點(diǎn)點(diǎn)的贅肉萬(wàn)分苦惱的時(shí)候，瘦女孩們并沒(méi)有因此而感到僥幸。所以，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速增肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
快速增肥方法一：
按時(shí)睡覺(jué)
每天晚上九點(diǎn)鐘上床，然后在九點(diǎn)半的時(shí)候就讓自己進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。如果工作很多的話，也可以在10點(diǎn)之后入睡，一旦超過(guò)11點(diǎn)，想長(zhǎng)胖就很難了。不要以為這樣的生活方式很可笑，曾經(jīng)有養(yǎng)生專家講過(guò)，超過(guò)10點(diǎn)睡覺(jué)的人如果生病了，他是不會(huì)為他看病的。
按時(shí)起床
現(xiàn)在的人，恐怕每天早上七點(diǎn)鐘都還在夢(mèng)鄉(xiāng)里。但是如果你想增肥的話，七點(diǎn)鐘就要起床了。每天早上，陽(yáng)光會(huì)透過(guò)窗戶將我們喚醒。然后就是起床、洗漱、換衣服、吃早餐、聊天、看風(fēng)景，一個(gè)美麗、從容而又忙碌的早晨，就這樣開(kāi)始了。
飯到七分飽
有些人為了增肥，會(huì)逼自己吃下大量的食物。但是健身教練告訴我們，吃飯不要吃太飽，飯到7分飽剛剛好，而且要多吃菜。因?yàn)椴怂臒崃勘让罪堃撸绻胍龇实脑?，就一定要多吃菜。過(guò)猶不及，如果為了增肥而暴飲暴食，最終只會(huì)損害身體。
心寬自然胖
“衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴”。有時(shí)候消瘦，只是因?yàn)橄胩?。不管有什么事情，都盡量不要讓自己煩惱?？捱^(guò)、吼過(guò)、鬧過(guò)之后，好好地睡一覺(jué)，天一亮，所有的煩惱都要拋諸腦后。將心放寬了，生活也會(huì)變得更加美好。
喝水長(zhǎng)胖
很多胖子感慨：“我真是喝水都會(huì)長(zhǎng)胖啊!”其實(shí)，這并不是一句笑話。每天至少喝8-10杯水，為身體補(bǔ)充足夠的水分，同時(shí)還能將身體的毒素排清。我們說(shuō)，體內(nèi)積聚過(guò)多的毒素會(huì)有小肚子。其實(shí)，毒素也會(huì)阻礙你增肥。
快速增肥方法二：
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚(yú)類也易消化和吸收。
飲食多樣
要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡晚上晚睡，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。
在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō)，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。
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