亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>知識(shí)大全>方法百科>方法大全>

      適合女性快速增肥方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

        女性要增肥!聽起來很奇怪,感覺像有個(gè)人用羨慕的口氣對(duì)滿身麻煩的你說,“給我也來點(diǎn)麻煩吧!”但是,對(duì)于一些低體重的女性來說,增肥就像大多數(shù)人想減肥一樣的難。今天小編為大家推薦適合女性快速增肥方法。

        適合女性快速增肥方法有什么

        每天增加額外500卡路里的能量攝入。每天飲食多攝入500卡路里會(huì)讓你一周增重0.5公斤,或1斤多一點(diǎn)。這看起來起效甚微,但是每天增加攝入過多的卡路里對(duì)你身體并沒有好處。

        如果你開始增加鍛煉,你可能需要超過500卡的熱量,在這多攝入的500卡路里之外,你要根據(jù)自己鍛煉所消耗的熱量決定自己每天還要添加多少熱量。

        與醫(yī)生或營養(yǎng)師咨詢你的理想體重,也可以通過BMI值自己來計(jì)算。

        選擇有營養(yǎng)的食物。你需要增加的這部分熱量,最好從那些高熱量、高營養(yǎng)的食物中獲取。如果你吃太多的垃圾食品,你可能正在用不健康的方式增肥,甚至可能引起其他的健康問題。

        加餐。如果你想快速增重,每天至少要吃六頓飯。除了早、午、晚三餐外,每餐之后要加一次餐。

        通常,睡前四小時(shí)不要再吃東西。

        你的三頓主餐一定要豐盛,不要因加餐而忽略這三餐的重要性。

        三餐之中或加餐的時(shí)候,食物中要包含蛋白質(zhì)、淀粉、蔬菜和脂肪。

        只要沒有減少三餐正餐的攝入量,加餐是非常好的補(bǔ)充能量的機(jī)會(huì)。

        增加食物量。另一種方法是不加餐,但增加每餐的攝入量,你可以重新安排每餐所吃的東西,或者每餐吃好以后休息幾分鐘再繼續(xù)吃一點(diǎn)。

        這種理論的想法是,不吃零食,你會(huì)在正餐時(shí)有更好的食欲,然后攝入較多的食物來提供更多的能量。

        兩種都是通過增加卡路里攝入來快速增重的方法。你可能需要都嘗試一下,看看哪一種對(duì)你自己更有效。

        快速吃飯。細(xì)嚼慢咽讓你的身體有機(jī)會(huì)消化食物,很快就有飽腹感。所以快一點(diǎn)吃,你身體感覺飽了之前你能吃更多的食物。

        加一點(diǎn)夜宵。[3]減肥的時(shí)候,最好晚上過7點(diǎn)就不吃東西了。所以當(dāng)你想增肥的時(shí)候,就恰恰相反,晚上吃的晚一點(diǎn)或睡前再吃點(diǎn)小吃讓你攝入的卡路里不那么快被消耗掉。

        而且,入睡以后,身體會(huì)產(chǎn)生更多的肌肉和瘦肉組織,睡前吃點(diǎn)東西能夠補(bǔ)充睡眠時(shí)這些組織合成所需要的營養(yǎng)和能量。

        促進(jìn)食欲。如果你很少會(huì)覺得饑餓,你可以在飯前做些事情來提高自己的食欲。

        飯前散步。鍛煉容易產(chǎn)生饑餓感,所以餐前散步30-60分鐘會(huì)讓你自然地想吃更多,也可以用其他任何喜歡的鍛煉代替散步。

        如果你實(shí)現(xiàn)沒有這樣鍛煉的時(shí)間,那你可以多準(zhǔn)備一些自己最愛吃的食物,讓自己的胃能多容納一些。

        增加食物的香味。大多數(shù)人更喜歡香甜的食物,不喜歡清淡的。你可以在食物中多加一些食用香料或草藥來增加香味,注意不要加難些抑制食欲的香料,比如薄荷。

        喝水與吃飯分開。液體會(huì)有快速的飽腹感,但通常不會(huì)撐太久,在兩餐之間喝水讓你不會(huì)覺得太飽。

        8種食物幫你快速增肥

        增肥食物之巧克力

        巧克力向來是高熱量食物的代表,小小一塊20克的巧克力熱量就高達(dá)110千卡,怎么樣,能量很大吧!而且巧克力氣味獨(dú)特、口感絲滑,很少有人能抵擋住它的誘惑。并且,常吃巧克力還能改善情緒、保護(hù)心臟等等作用。

        可像所有高脂肪食物一樣,巧克力吃太多容易引起消化不良的問題,導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過多的解救辦法是:喝一杯清茶暖暖腸胃即可。

        增肥食物之鮮榨果汁

        喝鮮榨果汁也能讓人增胖?!可別小看果汁的力量吶!一般說來,果汁的熱量能達(dá)到水果熱量的兩倍,也就是說,100克西瓜熱量40千卡,但榨成果汁后熱量就可以達(dá)到80千卡了。而飲品店里還會(huì)往鮮榨果汁內(nèi)添加一定量的糖漿,熱量就會(huì)更高了!而且,果汁中所含的營養(yǎng)成分更易被人體吸收,吸收率可高達(dá)七成呢!

        不過想要從果汁中吸收熱量,就該先挑熱量高的水果,香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯(cuò)的選擇。

        增肥食物魷魚

        香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛!每100克魷魚的膽固醇含量高達(dá)615毫克,是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,吃了很容易胖哦!并且,魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素,對(duì)骨骼發(fā)育和造血十分有益,可預(yù)防貧血。

        魷魚除了富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸外,還是含有大量牛黃酸,能緩解疲勞,恢復(fù)視力,改善肝臟功能。中醫(yī)還認(rèn)為,魷魚有滋陰養(yǎng)胃、補(bǔ)虛潤膚的功能。

        但美味的魷魚可不是人人都能吃,高血脂、高膽固醇血癥、動(dòng)脈硬化等心血管病及肝病患者就應(yīng)慎食。魷魚性質(zhì)寒涼,脾胃虛寒的人也應(yīng)少吃。魷魚還是發(fā)物,患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。

        增肥食物之全脂酸奶

        喝酸奶也能增肥嗎?答案是肯定的。100克牛奶所含的熱量為57千卡,而等量的酸奶所含的熱量為76千卡,當(dāng)然,這里指的是全脂酸奶。

        增肥食物之薯?xiàng)l

        其實(shí)薯?xiàng)l本身是碳水化合物,只有很少脂肪,但油炸過后就大變樣了。一小包薯?xiàng)l含220千卡熱量及12克脂肪,熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。

        雖然薯?xiàng)l香甜可口又能增肥,但這些高溫加工的淀粉類食品中致癌物丙烯酰胺含量較高,而薯類油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類油炸食品4倍,一定要當(dāng)心。

        增肥食物之啤酒

        常喝啤酒的人往往會(huì)頂出個(gè)“啤酒肚”,這是為什么呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料,1升啤酒的熱量相當(dāng)于200克面包或者500克馬鈴薯,不但如此,啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素,營養(yǎng)豐富,所以一直有“液體面包”的美譽(yù)。

        增肥食物之可樂

        吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候,你會(huì)配上一杯可樂嗎?朋友聚會(huì),餐桌上必不可少的當(dāng)然是實(shí)惠又受歡迎的大瓶裝可樂啦!甚至不少人已經(jīng)養(yǎng)成了天天喝可樂的習(xí)慣。
      猜您感興趣:

      1.女生如何快速增肥方法

      2.關(guān)于女性增肥的六大食譜

      3.女生怎樣健康運(yùn)動(dòng)增肥

      4.女人如何健身練體型

      5.女生塑身運(yùn)動(dòng)方法

      6.女人結(jié)婚后變胖的原因

      7.女生在家如何健身保養(yǎng)

      8.最最簡單飲食減肥方法

      適合女性快速增肥方法

      女性要增肥!聽起來很奇怪,感覺像有個(gè)人用羨慕的口氣對(duì)滿身麻煩的你說,給我也來點(diǎn)麻煩吧!但是,對(duì)于一些低體重的女性來說,增肥就像大多數(shù)人想減肥一樣的難。今天小編為大家推薦適合女性快速增肥方法。 適合女性快速增肥方法有什么 每
      推薦度:
      點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

      精選文章

      • 使記憶力增強(qiáng)的方法
        使記憶力增強(qiáng)的方法

        還記得以前喜歡看的武俠電視劇,劇中主角通常都是看一遍武功秘籍就過目不忘,繼而練成神功稱霸天下。這說明一個(gè)問題,他們記憶力非常好。今天小編

      • 食物增肥的方法
        食物增肥的方法

        這個(gè)世界上有兩種人,一種是喝水都會(huì)胖的人,一種則是怎么吃還是那么瘦的人,不過身材是可以通過嘴巴是否緊閉來改變的,如果你是想要增肥的人,今

      • 男士增肥的方法
        男士增肥的方法

        很多瘦人都希望能找到一個(gè)最有效的增肥方法,都想長胖并有發(fā)達(dá)的肌肉,但是不知道怎么開始,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男士增肥的方法。 男士增肥

      • 男生增肥的最有效方法
        男生增肥的最有效方法

        一般俗話都說,胖起來容易,瘦起來難,其實(shí)不然,有些人想胖,但是始終胖不起來,今天小編為大家推薦男生增肥的最有效方法。 男生增肥的最有效方法

      2676831