肚子減肥的最好的鍛煉方法
肚子減肥的最好的鍛煉方法
運(yùn)動(dòng)減肥是最有效的減肥方法之一,有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助身體燃燒脂肪,預(yù)防堆積。至于具體的方法有哪些呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享肚子減肥的最好的鍛煉方法,希望對(duì)大家有幫助!
肚子減肥的最好的鍛煉方法一
一:
1、仰臥在地上,雙腿屈起并攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個(gè)動(dòng)作5秒,然后慢慢落下,重復(fù)練習(xí)3組,每組做15次。
二:
1、仰臥地上,雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直雙腿,只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組,每組做15次。
三:
1、平躺在地上,雙腿向上抬起和地面成60度,雙手抱住頭部,抬起上身。
2、上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)收緊右腿,左腿保持不動(dòng),左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉(zhuǎn)向左側(cè),用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組,每組做25次。
四:
1、自然站立,雙腿并攏伸直,右手叉腰,左手拿著啞鈴,保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側(cè)傾斜,左手盡量往下垂,一直垂到最大極限,然后將身體拉直。每側(cè)練習(xí)兩組,每組練習(xí)20次。
肚子減肥的最好的鍛煉方法二
增加走路的強(qiáng)度
走路時(shí)揮動(dòng)雙臂可多燃燒5%-10%的熱量,穿上負(fù)重背心或在包里放幾瓶礦泉水,走路時(shí)腳尖著地。每天少做一站車,走路減肥還可以看路邊風(fēng)景呢。
爬樓梯
爬樓梯可以鍛煉腿部肌肉、鍛煉心肺功能而爬樓梯5分鐘更可以消耗144大卡的卡路里,每天上下班拋棄電梯開始爬樓梯吧,不但瘦身效果好,而且可以讓PP挺翹起來。
每天喝3次綠茶
研淮安審批中心究發(fā)現(xiàn)綠茶中除了含有咖啡因,還有其它一些植物化學(xué)成分,都能夠提高身體新陳代謝水平。所以把每天的飲料都換成綠茶吧,減肥同時(shí)更健康。
做一個(gè)活躍的人
一天中經(jīng)?;顒?dòng)你的手指、跳動(dòng)你的膝蓋,至少會(huì)燃燒500卡路里熱量。1周下來最多可以減去1斤體重。
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