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      誰有戒煙的好方法

      時間: 虹靜960 分享

        吸煙的男人不在少數(shù),雖然很多人知道吸煙不好,也想戒煙,但是總是戒兩天后又忍不住重新抽煙,戒煙對男人來說是一件難事,今天小編為大家推薦戒煙的好方法。

        戒煙的好方法介紹

        1、主動承諾戒煙:確定戒煙的動機(jī)和愿望。

        2、你想戒煙,可是為何呢?比方“吸煙有害”這么的理由還不夠充沛。戒煙,要想有動力,你需要一個有力的、針對自個的理由?;蛟S你是想不讓家人吸二手煙,或許是因?yàn)閷Ψ伟┑捏@駭,又或許你想讓自個顯得更年青??倸w,要挑選一個理由足以讓你反抗吸煙的愿望。

        3、避免到酒吧或宴會去,也要避免與煙癮非常重的人在一起。

        4、飲食要平衡簡單,不要吃的太多。吃新鮮的水果,蔬菜或喝果汁。

        5、去除所有與煙草相關(guān)的裝置,在戒煙日前把所有的衣服和車洗干凈。

        6、確保和爭取同事、朋友和家庭的支持,以鼓勵戒煙和保持戒煙狀態(tài)。

        7、有強(qiáng)烈抽煙欲望時去沐浴一次,最好就是淋浴。

        8、在平日沒有抽煙欲望的時候,尋求可以代替的辦法,例如吃糖果,或者吃口香糖。

        9、盡量保持情緒的輕松,精神的愉快,避免過大的壓力和緊張情緒。

        戒煙時期的不適行為

        應(yīng)對戒煙帶來的緊張不安:散散步,泡個熱水澡,做些能松馳神經(jīng)的事。

        應(yīng)對戒煙帶來的頭痛:躺下來作深呼吸,洗個熱水澡或泡個熱水浴

        應(yīng)對戒煙帶來的暴躁:告訴身邊的人你正在戒煙,要是你在這幾天里有脾氣請他們涼解。

        應(yīng)對戒煙帶來的失眠:下午六時后避免刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物),下午或傍晚時分做些體操,睡前做些能松馳神經(jīng)的事。

        應(yīng)對戒煙帶來的喉嚨痛或咳嗽:多飲流質(zhì),吃些止咳藥

        應(yīng)對戒煙帶來的饑餓:喝些水或低熱量的飲品;準(zhǔn)備一些健康的小吃。

        應(yīng)對戒煙帶來的頭暈:要加倍小心,換姿勢時動作要緩慢。

        應(yīng)對戒煙帶來的胃痛:飲大量的流質(zhì),日常飲食內(nèi)加進(jìn)含纖維的食品(如水果、蔬菜和全谷麥類食物)。

        戒煙后的體重控制:你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運(yùn)動以確保體重恢復(fù)。

        戒煙的一些竅門

        1、打賭:一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn),其效果之一是公開戒煙,并爭取得到朋友和同事們的支持。

        2、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn):戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”,但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因,避免以后重犯。

        3、體重問題:戒煙后體重往往會明顯增加,一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度,并且會吃更多的食物來替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤,但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動量來對付體重增加,因?yàn)樵黾舆\(yùn)動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空著。

        4、扔掉吸煙用具:煙灰缸,打火機(jī)和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激,應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

        5、尋找替代辦法:戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道,或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那么您把每天早晨喝咖啡變?yōu)楹炔琛?br/>

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