提高記憶力有什么方法
提高記憶力有什么方法
現(xiàn)在不管是學(xué)生或是上班族，都會(huì)為自己的記憶力煩惱，記不了東西，讓人抓狂，還有人認(rèn)為多寄東西多鍛煉大腦就可以提高記憶力，多鍛煉當(dāng)然是對(duì)的，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了提高記憶力有什么方法。
提高記憶力的方法
多吃水果和蔬菜
一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)那些從30多歲起飲食中就富含水果和蔬菜的老年人患上老年癡呆的可能性明顯降低。氧化壓力和炎癥被認(rèn)為是老年癡呆癥的發(fā)病因素，而水果和蔬菜中含有大量的抗氧化劑和抗炎物質(zhì)，能夠保護(hù)大腦免受這種損害。
合理的作息時(shí)間
調(diào)整自己大腦的工作和休息時(shí)間，讓大腦得到充分的休息，疲勞會(huì)降低大腦的工作效率。
經(jīng)?；貞?/p>
我們平時(shí)接觸了很多人和事物，記了很多，但因?yàn)楹苌倩貞?，所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。常回憶，并盡可能精細(xì)，是鍛煉記憶的好方法。近期中央電視臺(tái)《挑戰(zhàn)主持人》節(jié)目中，要求攻擂者和守擂者在短時(shí)間內(nèi)觀察一名模特，然后比賽看誰(shuí)記住的內(nèi)容多，這個(gè)內(nèi)容就非常精細(xì)，比如模特服裝的顏色，穿了幾件T恤，佩戴了什么飾品，飾品各戴在什么位置，鞋上有什么裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚嘆。其實(shí)，我們平時(shí)就可以這樣鍛煉自己的記憶力。見了一個(gè)人，回憶一下她衣服的款式、顏色，發(fā)型和頭發(fā)的顏色，手袋的款式、面料等;也可以回憶一下你最近看過(guò)的電影，里面有什么人物?發(fā)生了什么事?結(jié)局怎樣?仔細(xì)回憶每一個(gè)鏡頭，越精細(xì)越好。
調(diào)節(jié)腦狀態(tài)
研究顯示，當(dāng)人體腦波處于α腦波時(shí)，注意力最集中，記憶力最好。因此，可以借助腦狀態(tài)調(diào)節(jié)儀等一些先進(jìn)的設(shè)備來(lái)調(diào)節(jié)腦波，讓人體達(dá)到最佳的記憶狀態(tài)。
提高記憶力的方法，中外學(xué)者都?xì)w納出了若干種。但哪種方法適合于自己，還得靠自己在學(xué)習(xí)實(shí)踐中摸索和總結(jié)。要找出適合自己的提高記憶力的方法，才是好方法。
提高記憶力七種小竅門
1)注意力集中
數(shù)學(xué)家陳景潤(rùn)曾有一次一邊走路，一邊在思考問(wèn)題，自己碰到樹上還認(rèn)為是別人碰了他。這是陳景潤(rùn)的注意力高度集中在他所思考的問(wèn)題上的表現(xiàn)。
有些同學(xué)上課不用心聽講，思想溜號(hào)，總想起電視里卡通片的故事，老師提問(wèn)他，他發(fā)愣。老師就批評(píng)他上課不注意聽講。
心理學(xué)的研究證明，集中注意力閱讀兩遍課文比不注意而閱讀十次課文的記憶力效果都好。
心理學(xué)家還做過(guò)“雙耳分聽”實(shí)驗(yàn)，被試者兩耳分別戴一耳機(jī)，同時(shí)分別聽不同的材料。在這種情況下無(wú)法同時(shí)記憶兩種材料。如果兩種材料難度不同或熟悉的程度不等，常常是選聽較容易的或者是較熟悉的材料，而不是另一種材料。如果兩種資料難度相等，但性質(zhì)不同，可能時(shí)而左耳聽，時(shí)而右耳聽。如果強(qiáng)制只準(zhǔn)聽一種，聽后檢查發(fā)現(xiàn)，對(duì)未注意的資料不能記憶，甚至沒(méi)有察覺(jué)到其存在。
心理學(xué)的研究證明，注意力集中是提高記憶力的重要條件。怎樣使注意力集中呢?
明確學(xué)習(xí)目的
同學(xué)們有了明確的學(xué)習(xí)目的，有了正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，就會(huì)熱愛(ài)學(xué)習(xí)，就會(huì)全神貫注地聽課。
鍛煉注意的堅(jiān)韌性
學(xué)習(xí)環(huán)境不可能絕對(duì)安靜，家里環(huán)境也不可能絕對(duì)安靜。因此要訓(xùn)練自己與分散注意的刺激物作斗爭(zhēng)，使我們既能在安靜的環(huán)境里學(xué)習(xí)，也能在嘈雜的環(huán)境里學(xué)習(xí)，能做到視而不見、聽而不聞。
毛澤東在青年時(shí)代，為了養(yǎng)成在任何環(huán)境中都能集中注意力讀書的習(xí)慣，曾經(jīng)故意蹲在人們來(lái)往吵鬧的城門口讀書，學(xué)會(huì)在鬧中求靜的本領(lǐng)。
有些同學(xué)在上課時(shí)經(jīng)常分心，思想總溜號(hào)。這是注意力脆弱的一種表現(xiàn)，應(yīng)當(dāng)經(jīng)常同這種弱點(diǎn)作斗爭(zhēng)，養(yǎng)成學(xué)習(xí)時(shí)注意力高度集中的習(xí)慣。
培養(yǎng)對(duì)分心的刺激物保持鎮(zhèn)定的情緒
同學(xué)們可能都有這樣的體會(huì)，當(dāng)你正復(fù)習(xí)功課、準(zhǔn)備考試的時(shí)候，如果街坊鄰居談笑吵鬧，不僅干擾你復(fù)習(xí)功課，同時(shí)也引起你厭惡煩躁。這種厭惡性煩躁的情緒本身更能分散你的注意力。因此人們對(duì)分散注意力的刺激物絕不要產(chǎn)生情緒上的波動(dòng)，不要煩惱、焦急、發(fā)火，盡量保持情緒上的鎮(zhèn)定，這對(duì)保持注意力集中很有意義。
正確安排作息制度
同學(xué)們要養(yǎng)成在嚴(yán)格規(guī)定的時(shí)間內(nèi)學(xué)習(xí)、鍛煉、休息的習(xí)慣。該念書的時(shí)候念書，該玩的時(shí)候玩。不要念書的時(shí)候想著玩，玩的時(shí)候又想著念書。這樣書也沒(méi)讀好，玩得也不痛快。要養(yǎng)成學(xué)習(xí)之前一切準(zhǔn)備就緒。有些兒童或青少年，在學(xué)習(xí)時(shí)注意力分散，是由于準(zhǔn)備工作沒(méi)做好，一會(huì)少了筆，一會(huì)少了橡皮。
鍛煉身體
人的身體狀況與注意力能否集中有關(guān)。人在疲勞、生病的情況下，注意力就不容易集中。身體健康、精力充沛的時(shí)候，注意力就容易集中。因此，兒童與青少年要努力鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，精力充沛，這對(duì)注意力集中有重要意義。
2)記憶目標(biāo)明確
在北京大學(xué)學(xué)習(xí)和工作過(guò)的人都知道，未名湖畔湖光塔影，風(fēng)景宜人。你如果問(wèn)這些人，未名湖畔的塔有多少層，卻很少有人能夠回答出來(lái)。這是為什么呢?原因很簡(jiǎn)單，這些人對(duì)塔的層數(shù)沒(méi)有要記的任務(wù)。
不少的人有這樣的經(jīng)驗(yàn)，不需要經(jīng)常使用的電話號(hào)碼，打過(guò)電話后就忘了。需要經(jīng)常使用的電話號(hào)碼，別人告訴他后就記得很牢。隨便拿本書翻翻，過(guò)后對(duì)書的內(nèi)容記得很少，而考試前復(fù)習(xí)功課，記憶效果較好。
有的心理學(xué)家把學(xué)生分成兩組，請(qǐng)他們同時(shí)朗讀一遍短文，對(duì)甲組學(xué)生提出要背誦的要求，對(duì)乙組學(xué)生則不提任何要求。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，甲組學(xué)生的記憶效果明顯比乙組學(xué)生好。
心理學(xué)家的實(shí)驗(yàn)研究證明，一個(gè)人沒(méi)有明確的記憶目標(biāo)，對(duì)一篇文章即使讀了很多遍，記住的內(nèi)容也很少。心理學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)材料是難度相同的兩段文字。主試者要求被試者第一段文字在第二天回答，第二段文字在一個(gè)星期后回答。實(shí)際上都是在兩個(gè)星期后回答。結(jié)果表明，被試者都是對(duì)第二段文字記憶的效果好。由此可見，記憶目標(biāo)明確，記憶效果好;沒(méi)有記憶目標(biāo)或者記憶目標(biāo)不明確，記憶效果差。
教師在教學(xué)過(guò)程中，對(duì)學(xué)生提出明確的記憶目標(biāo)的要求，學(xué)生了解了記憶目標(biāo)的要求，對(duì)提高學(xué)生的記憶效果非常重要。責(zé)任感對(duì)記憶目標(biāo)有重要作用。革命戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)期，地下交通員捎口信都是準(zhǔn)確無(wú)誤的。經(jīng)驗(yàn)證明，責(zé)任感強(qiáng)記憶效果就好，責(zé)任感差記憶效果則差。高度責(zé)任感使大腦細(xì)胞處于高度活躍狀態(tài)，使大腦的記憶痕跡清晰而牢固。
3)加強(qiáng)理解
人的大腦記憶活動(dòng)與思維活動(dòng)是密切聯(lián)系的。在記憶過(guò)程中，主動(dòng)地多動(dòng)腦子想，加深理解，記憶效果就好。如果在記憶過(guò)程中只是機(jī)械地背誦，記憶效果就差。
德國(guó)心理學(xué)家做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，識(shí)記12個(gè)無(wú)意義音節(jié)，需要16.5次才能背誦;識(shí)記36個(gè)無(wú)意義音節(jié)，需要54次才能背誦;而識(shí)記6節(jié)詩(shī)，其中有480個(gè)音節(jié)，只要8次就能背誦。這個(gè)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明了有意識(shí)記比機(jī)械識(shí)記效果好，也說(shuō)明了理解對(duì)記憶的重要性。
在教學(xué)中，我們提倡在理解的基礎(chǔ)上進(jìn)行記憶，不主張死記硬背，但是機(jī)械記憶的作用也要給予足夠的重視。在學(xué)習(xí)中，總有一些記憶材料是無(wú)意義的、意義不大的或暫時(shí)不能理解的。這就需要機(jī)械記憶。不要把意義記憶與機(jī)械記憶對(duì)立起來(lái)，其實(shí)用機(jī)械記憶記住的東西，對(duì)更好地理解也是很有幫助的。“讀書破萬(wàn)卷，下筆如有神”、“熟讀唐詩(shī)三百首，不會(huì)作詩(shī)也會(huì)吟”是有道理的。
4)豐富的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)
心理學(xué)家做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)，把一張圖畫分為三個(gè)部分。第一部分是農(nóng)村的東西，第二部分是產(chǎn)科醫(yī)院的東西，第三部分是城市修理自行車小商店的東西。請(qǐng)農(nóng)民、護(hù)士和三輪車工人做被試者。研究結(jié)果表明，農(nóng)民記農(nóng)村的東西最多，護(hù)士記醫(yī)院的東西最多，三輪車工人記修自行車小商店的東西最多，三種人對(duì)其他的東西都記得少。這個(gè)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明，人的記憶效果與人的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)有密切的聯(lián)系。
人的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)的不同，對(duì)記憶的選擇性也有很大的作用。不同的人在觀察同一現(xiàn)象時(shí)，個(gè)人根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)和興趣去注意觀察事物。同到農(nóng)村去，植物學(xué)家能記住各種各樣的植物，動(dòng)物學(xué)家能記住各式各樣的動(dòng)物，心理學(xué)家能記住當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)土人情，教育學(xué)家能記住當(dāng)?shù)貙W(xué)校的情況。豐富的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)對(duì)記憶有重大的作用。
5)及時(shí)復(fù)習(xí)
我國(guó)古代學(xué)者都非常重視復(fù)習(xí)的重要性?？鬃诱f(shuō)“學(xué)而時(shí)習(xí)之”，即強(qiáng)調(diào)復(fù)習(xí)的重要性。
德國(guó)著名心理學(xué)家艾賓浩斯做過(guò)一個(gè)試驗(yàn)。他用80個(gè)音節(jié)的詩(shī)作為實(shí)驗(yàn)材料。第一天需要7.8次才能背誦，第二天要想再背誦它需要再?gòu)?fù)習(xí)3.8次，第三天復(fù)習(xí)1.8次就能背誦，第四天只需要0.5次，第五天、第六天不進(jìn)行復(fù)習(xí)也能背誦。這個(gè)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明，剛學(xué)過(guò)的東西要抓緊復(fù)習(xí)，要在學(xué)習(xí)后一兩天就進(jìn)行復(fù)習(xí)，隨著記憶鞏固程度的提高，復(fù)習(xí)的間隔時(shí)間可以逐步延長(zhǎng)。在遺忘尚未出現(xiàn)時(shí)進(jìn)行復(fù)習(xí)，可以收到良好的記憶效果。心理學(xué)研究證明，清晨與臨睡前的學(xué)習(xí)或者復(fù)習(xí)效果最好。
6)運(yùn)用與實(shí)踐
我們學(xué)習(xí)的目的、記憶東西的目的是為了應(yīng)用，而不是單純?yōu)榱擞洃浂洃?。人們把記住的東西運(yùn)用到實(shí)際中去，通過(guò)運(yùn)用能進(jìn)一步加強(qiáng)記憶。醫(yī)學(xué)院的學(xué)生在課堂上學(xué)習(xí)人體解剖知識(shí)，能背得很熟?？墒堑谝淮螀⒓邮中g(shù)實(shí)習(xí)時(shí)，往往辨認(rèn)不出腸胃的具體結(jié)構(gòu)。經(jīng)過(guò)多次參加手術(shù)，對(duì)人體解剖的記憶才能準(zhǔn)確，并能運(yùn)用自如。
在學(xué)校里學(xué)習(xí)的兒童與青少年，為了鞏固語(yǔ)文課學(xué)習(xí)的知識(shí)，就要經(jīng)常造句、寫作文。為了鞏固數(shù)學(xué)課學(xué)習(xí)的知識(shí)，就要多做練習(xí)題。為了鞏固物理課、化學(xué)課學(xué)習(xí)的知識(shí)，就要多動(dòng)手做試驗(yàn)。為了鞏固英語(yǔ)課學(xué)的知識(shí)，就要多聽英語(yǔ)、多說(shuō)英語(yǔ)，經(jīng)常把英語(yǔ)翻成漢語(yǔ)，把漢語(yǔ)翻成英語(yǔ)。
心理學(xué)認(rèn)為，識(shí)記的對(duì)象成為活動(dòng)的對(duì)象，學(xué)習(xí)者積極參與活動(dòng)，記憶效果就好。我們學(xué)習(xí)很多東西，如學(xué)打乒乓球、打籃球、學(xué)體操、學(xué)騎自行車、學(xué)開汽車、學(xué)習(xí)技術(shù)等，實(shí)地進(jìn)行活動(dòng)或者操作，記憶效果就好。只看、只聽而不動(dòng)手，記憶效果就差。
7)科學(xué)用腦
用進(jìn)廢退，人的肌肉越用越發(fā)達(dá)，人的腦子越用越靈活。勤于用腦的人，由于信息反復(fù)刺激，腦中的記憶痕跡清晰，記得牢。接受的信息多，信息間相互聯(lián)系，增強(qiáng)人的接受能力，提高記憶效率。但是若用腦過(guò)度，就會(huì)使人注意力不集中，從而記憶效率差。
一位初三學(xué)生劉某某，為了迎接中考，除在學(xué)校里抓緊一切時(shí)間學(xué)習(xí)外，晚上放學(xué)回家之后，不看電視，不出去玩，趴在桌子上復(fù)習(xí)到夜里一點(diǎn)鐘。星期六、星期天也從不休息。幾個(gè)月下來(lái)，頭腦遲鈍，頭昏腦漲，經(jīng)常頭痛得不能看書。自己覺(jué)得自己過(guò)去記住的東西現(xiàn)在有不少也記不住了，心里十分焦急，越著急越頭痛，越頭痛就越記不住。這是不會(huì)科學(xué)用腦造成的后果。迎接中考、高考(微博)的同學(xué)要從這個(gè)同學(xué)的教訓(xùn)中吸取經(jīng)驗(yàn)。
學(xué)習(xí)一定時(shí)間后要做適當(dāng)?shù)男菹?，做做體操，活動(dòng)活動(dòng)。在學(xué)校學(xué)習(xí)的學(xué)生，在課間十分鐘休息時(shí)間，一定要到教室外面去活動(dòng)活動(dòng)，無(wú)論春夏秋冬，都要如此。有的同學(xué)冬天怕冷，課間休息也不出去。課間十分鐘到教室外面去做些適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，比待在教室里神經(jīng)細(xì)胞功能的恢復(fù)要快得多。充分利用課間時(shí)間進(jìn)行活動(dòng)，上課后就會(huì)聚精會(huì)神地聽講，有助于聽課的記憶效果。
適當(dāng)?shù)?、充分的睡眠?duì)學(xué)習(xí)和記憶也是非常重要的，特別是中小學(xué)生一定要有足夠的睡眠時(shí)間。睡眠可使腦細(xì)胞消除疲勞，恢復(fù)功能。
體育鍛煉能增強(qiáng)人的體質(zhì)。體育運(yùn)動(dòng)可使兒童及青少年的肌肉、骨骼、消化、呼吸、心臟等器官獲得更好的發(fā)展。體育鍛煉對(duì)兒童與青少年的神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦功能的增強(qiáng)有很大的作用。兒童與青少年經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，能夠提高大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，提高大腦皮層的分析和綜合能力。
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