胖子每天想著是怎么減肥，但是我身邊也有很多的瘦子在想著怎么運(yùn)動(dòng)增肥。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)的女生健康運(yùn)動(dòng)增肥的方法的方法，相信對(duì)你會(huì)有幫助的。

　　女生健康運(yùn)動(dòng)增肥的方法：短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)

　　大家在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能量;在短時(shí)間運(yùn)動(dòng)以后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說(shuō)，我的意思就是說(shuō)在脂肪正準(zhǔn)備分解的時(shí)候，你就開始停止運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)胖的效果是很明顯的。

　　女生健康運(yùn)動(dòng)增肥的方法：快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)

　　人在進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉的時(shí)候，得到鍛煉的主要是身體內(nèi)的白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法會(huì)讓你越來(lái)越胖。不過(guò)我們做的時(shí)候也可以適可而止。

　　女生健康運(yùn)動(dòng)增肥的方法：大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)

　　因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)脂肪不但不可以被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，可降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，引起饑餓，這時(shí)人們會(huì)食欲大振，對(duì)增肥十分有利。所以要想增肥就要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

　　女生健康運(yùn)動(dòng)增肥的方法：適度運(yùn)動(dòng)

　　瘦弱者不宜參加運(yùn)動(dòng)嗎?健身美體有術(shù)的健身教練認(rèn)為：瘦弱者參加適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)美體大有裨益。要令身材變好而富有韻味，瘦弱者可以選用游泳、韻律操、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。另外，也可以練行之有效的美體運(yùn)動(dòng)：健胸運(yùn)動(dòng)健身教練認(rèn)為，健胸運(yùn)動(dòng)以手臂在胸前的反復(fù)張開、拉合為主，可以鍛煉前胸部分的肌肉線條，也可助胸部堅(jiān)挺結(jié)實(shí)。

　　運(yùn)動(dòng)一：抬頭挺胸站立，將兩個(gè)啞鈴分別握于左右手中，手臂伸直平舉于胸前，與肩水平，然后雙臂向左右兩側(cè)水平移動(dòng)拉開，直至呈180°角，再返回原來(lái)的姿勢(shì)，反復(fù)做5次。

　　運(yùn)動(dòng)二：空腹時(shí)，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。數(shù)秒鐘后，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀，反復(fù)做5次。

　　女生健康運(yùn)動(dòng)增肥的方法：睡個(gè)優(yōu)質(zhì)美體覺

　　對(duì)于消瘦者來(lái)說(shuō)，高質(zhì)量的睡眠有利于體形的美觀。睡眠階段是人體能量形成的重要時(shí)期，也是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的“生長(zhǎng)激素”分泌異?；钴S的時(shí)期，保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形豐滿健美起來(lái)的前奏。

　　如何才能睡個(gè)優(yōu)質(zhì)美體覺?臨睡前不妨喝一杯牛奶或吃個(gè)煮雞蛋，能寧心安神，滋補(bǔ)睡眠。上床后可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉(zhuǎn)為平靜。

　　此外，在睡前痛快地洗個(gè)熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助于人體順利地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，為豐身美體做好必要的準(zhǔn)備。

　　女生健康運(yùn)動(dòng)增肥的其他方法

　　1)早上醒來(lái)時(shí)，保持仰臥姿勢(shì)，兩腿伸直，然后深深地吸一口氣將兩膝屈起，使大腿緊靠腹部，可用雙手抱大腿使它更緊貼腹部。呼吸數(shù)秒后，慢慢將兩腿放松，呼氣，恢復(fù)原狀。此動(dòng)作每天早上重復(fù)4—5次。

　　2)兩腿盤坐，雙手握拳放在肚臍的高度，深深吸氣，使胃部提高，再呼氣，回復(fù)原狀。此動(dòng)作雖簡(jiǎn)單，卻能使腹部肌肉結(jié)實(shí)，每日做5次以上，對(duì)胃部附近的血液循環(huán)有益，能使胃健壯。

　　3)俯臥，臉朝左右都可，不要受壓迫就好。二三分鐘為限，此動(dòng)作對(duì)胃下垂有異常的效果，也能增進(jìn)食欲，使血液循環(huán)順暢，并能治好懼冷癥，這是女性最好的體操之一。

　　4)倒立動(dòng)作。仰臥床上，兩腳一起往上舉，兩手扶住腰部以取得身體平衡，做倒立動(dòng)作。剛開始或許很難平衡，多做幾次，自然會(huì)熟練，此動(dòng)作對(duì)胃下垂、血壓低、怕冷的人有異常效果。

　　適合增肥的健身運(yùn)動(dòng)

　　1、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)

　　在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元進(jìn)行能量的釋放。在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后，就開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大概運(yùn)動(dòng)一小時(shí)之后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。

　　就比如現(xiàn)在常見的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時(shí)間大概只有1小時(shí)。這指的是，在脂肪剛剛開始分解時(shí)，人們就停止了運(yùn)動(dòng)，其減肥效果自然就不用說(shuō)了。

　　2、大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)

　　如果運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還有代謝產(chǎn)物也會(huì)相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力還有收縮頻率，讓心臟輸出血量增加來(lái)運(yùn)輸。進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心臟輸出血量不可以滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，會(huì)讓機(jī)體處在缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。

　　無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)并非動(dòng)用脂肪當(dāng)作主要能量釋放，而關(guān)鍵是靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元當(dāng)作能量釋放。由于在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不可以被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生不完全氧化的一些酸性物質(zhì)，如酮體，讓人體運(yùn)動(dòng)耐力下降。

　　短時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)下降，血糖降低是導(dǎo)致饑餓的關(guān)鍵原因，這個(gè)時(shí)候人們往往會(huì)食欲大振，這對(duì)減肥是非常不利的，相反對(duì)增胖極有幫助。

　　3、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)

　　人體肌肉是由很多肌纖維組成的，關(guān)鍵可分為兩大類：白肌纖維與紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如做快速爆發(fā)力鍛煉，主要是白肌纖維得到鍛煉，白肌纖維橫斷面較粗，所以肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用這樣的方法增胖會(huì)越練越“粗”。

　　4、力量訓(xùn)練

　　最好的選擇是找一個(gè)健身教練根據(jù)你的身體情況做一個(gè)3到4個(gè)階段的健身計(jì)劃，并且能教你正確使用每種健身器材，既可以在俱樂(lè)部里進(jìn)行，又可以選擇在家鍛煉。

　　你也可以通過(guò)力量訓(xùn)練錄像學(xué)習(xí)，巧用諸如食品罐頭、水瓶等家庭生活用品來(lái)進(jìn)行力量鍛煉。要注意的是，如果你沒有正確方法的話有可能會(huì)傷害到你自己，所以你一定要確定學(xué)會(huì)如何使用那些東西。

　　5、有氧運(yùn)動(dòng)

　　快步走在有氧運(yùn)動(dòng)中最流行并且適合各個(gè)年齡段。快速行走受傷的可能性更小。如果你是個(gè)初練者，你可以選擇一個(gè)平緩的路面，速度可達(dá)到1公里15分鐘。在提高練習(xí)中，你可以通過(guò)增加坡度或改變地形來(lái)進(jìn)行鍛煉，這時(shí)要注意腳踝避免受傷。

　　跑步和快速行走相比，簡(jiǎn)單、方便，并且節(jié)約時(shí)間，但是對(duì)一部分人來(lái)說(shuō)，跑步會(huì)比較激烈。如果你是個(gè)初練者，可以在前三四個(gè)星期交替進(jìn)行步行和跑步。然后逐漸增加跑步的時(shí)間，直到你覺得能舒暢地跑完全程為止。

　　游泳對(duì)于身體有局限性的女性例如患骨質(zhì)疏松、哮喘或者懷孕都是非常理想的鍛煉方式。但是和其他有氧運(yùn)動(dòng)相比，游泳對(duì)于心率的鍛煉要略遜一籌。

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