得了頸椎間盤(pán)突出以后，不僅僅要及時(shí)的治療，同時(shí)還要做好頸椎間盤(pán)突出患者生活當(dāng)中的保健和護(hù)理工作，這樣才能使頸椎間盤(pán)突出的癥狀得到更好的緩解,今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了頸間盤(pán)突出的鍛煉方法。

　　頸間盤(pán)突出的鍛煉方法是什么

　　1、雙掌擠頸：雙手十指交叉抱在頭頸后方，使兩臂關(guān)節(jié)盡量外展，然后用雙手掌擠壓后頸部若干次。接著，雙肘盡可能內(nèi)收，雙掌用力擠壓頸部的左右側(cè)。

　　2、拔頸：雙手十指交叉抱在頸后，向上用力拔頸若干次，然后雙手掌托住下額，輕輕向上托推頸部若干次。

　　3、拿肩?。侯^偏向左方，用左手捏拿右肩肌群;然后頭偏向右方，用右手捏拿左肩肌群。

　　4、拿后頸：一手放在頸后，以拇指與四指分開(kāi)夾住頸后部肌肉，從上往下拿揉頸后肌，然后再?gòu)南孪蛏先嗄谩?/p>

　　5、點(diǎn)穴：點(diǎn)揉風(fēng)府、風(fēng)池穴各200下。

　　6、雙手洗臉摩頸：雙掌放在臉上，自下向上按摩到達(dá)頭頂后，再推至頸部，做若干次。

　　7、旋肩：旋肩40下，向前旋30下，向后旋10下。做的時(shí)候要注意雙肩同時(shí)進(jìn)行，后旋的力度要比前旋大一些，因?yàn)橄蚯靶牧Χ却罅司蜁?huì)擠壓到心臟。

　　8、擴(kuò)胸：擴(kuò)胸15下。每天早上八九點(diǎn)的時(shí)候做一次就可以了。

　　頸椎間盤(pán)突出的治療方法

　　1、圍領(lǐng)、頸托制動(dòng)、休息：用于非臥床病人或治療間歇期，使頸椎維持制動(dòng)。

　　2、還有枕頜吊帶牽引：主要作用為制動(dòng)、解除頸肌痙攣和緩解椎間盤(pán)內(nèi)部壓力?？扇∽换蚺P位，頭前傾15度，重量2～6kg，視病人體重和病情而定，每日2～3次，每次20～30分鐘。

　　3、推拿按摩治療椎間盤(pán)突出：對(duì)改善局部血供，松弛肌肉痙攣，解除疼痛，擴(kuò)大椎間隙及椎間孔，使移位的椎體復(fù)位，甚為有效。

　　4、藥物：外敷藥物*骨世*方醫(yī)*腰椎帖*可以促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)頸椎間盤(pán)突出有非常獨(dú)到的治療作用。

　　5、封閉療法：可行痛點(diǎn)封閉或頸部硬膜外腔封閉，可迅速控制炎癥和解除疼痛，療效較好，但存在一定潛在的危險(xiǎn)性，不作為常規(guī)使用。

　　6、手術(shù)治療頸椎間盤(pán)出：對(duì)保守治療無(wú)效或脊髓受壓嚴(yán)重者，可采用手術(shù)治療。

　　7、微創(chuàng)療法治療頸椎間盤(pán)出：微創(chuàng)手術(shù)具有創(chuàng)傷小、疼痛輕、恢復(fù)快的優(yōu)越性。

　　頸椎間盤(pán)突出的日常護(hù)理

　　第一、頸椎間盤(pán)突出患者往往會(huì)有頭痛、頭暈的現(xiàn)象，因此，大家可以每天起床后可自己按摩面部，用雙手分別來(lái)回搓臉的正面，側(cè)面和耳后各幾次，再用五指梳頭幾次，無(wú)需太多，感覺(jué)舒服就可以了。

　　第二、頸椎間盤(pán)突出患者的頸椎往往會(huì)酸痛、無(wú)力，剛患有頸椎病疼痛時(shí)可以用手輕揉頸部肌肉，用大拇指點(diǎn)揉左右風(fēng)池，天柱，穴位，用拇指對(duì)頸部痛點(diǎn)按揉。

　　第三、在工作之余或者學(xué)習(xí)之余，可以適當(dāng)?shù)睦^續(xù)自我鍛煉頭頸部 ，前屈，后仰，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)不可用力過(guò)猛，次數(shù)多少因人而宜。

　　第四、通過(guò)以上鍛煉后，頸部的不適感會(huì)有明顯的改善，在睡眠的時(shí)候，可以選擇一個(gè)適合自己的枕頭，這樣可以使頸椎生理曲度變直和頸椎突出復(fù)位，效果也蠻好的。
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