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      學生瘦腿最快運動是什么

      時間: 李敏740 分享

        學生每天久坐,學習壓力越來越重,體育課都不怎么上了。那么讓學生瘦腿的最快方法是什么呢?隨學習啦小編一起去看看吧。

        學生瘦腿最快運動:小腿部分(腓腸肌)拉伸

        你的腓腸肌沿著你的小腿骨后側(cè)生長。

        拉伸腓腸肌,首先站在墻前或者訓練器械前一臂的距離。把你的右腳放在你的左腳后。保持右膝伸直并且你的右踵(腳后跟)觸地,緩慢向前彎曲左腿。你的后背應該挺直并且收臀。腳不要內(nèi)旋或外旋(應指向前方)。保持30到60秒的拉伸。如要減輕拉伸疼痛,那么當你彎曲左腿的時候可以稍微彎曲你的右膝。換腿重復。

        學生瘦腿最快運動:大腿后側(cè)肌的拉伸

        顧名思義,大腿后側(cè)肌沿著大腿骨后側(cè)生長。

        為了在你拉伸大腿后側(cè)肌的時候不對你的后背和脖子產(chǎn)生壓力,躺在地板上靠近門框或者墻邊。讓你的左膝稍稍彎曲,左腳踵頂著墻。慢慢地伸直左腿直到你感覺到左大腿后側(cè)有拉伸的感覺。隨著你的柔韌度增強,可以漸漸地讓自己靠近墻或門。保持30到60秒。然后換腿重復。

        學生瘦腿最快運動:大腿前側(cè)肌肉(四頭肌)拉伸

        扶著墻或者訓練器械,抓住你的腳踝然后緩慢地向后拉起你的腳踵,直到感到大腿前側(cè)有拉伸的感覺。四頭肌沿著你的大腿骨前側(cè)生長??嚲o你的腹部肌肉,不要挺肚子,并且保證兩膝并起來。保持30到60秒。換腿重復。

        學生瘦腿最快運動:臀屈肌(hip flexor)拉伸

        你的臀屈肌——使你能夠抬起膝蓋、能夠彎腰——位于你的大腿上部,就在臀骨的下方。

        右膝著地半跪,膝蓋骨下面墊一塊折疊的毛巾。把你的左腳放在前面,屈膝,為了穩(wěn)定把左手放在左腿上。把你的右手放在你的右胯上以避免彎腰。保持后背挺直以及收緊腹肌。身體向前傾斜(譯者注:這步很重要),把大部分身體重量放在前腿上。你將感到你的右大腿有拉伸的感覺。保持30到60秒。換腿重復。

        學生瘦腿最快運動:髂脛束(iliotibial band)拉伸

        髂脛束是沿著你的腰骨外側(cè)大腿外側(cè)的一帶肌肉(譯者注:詳見圖)。髂脛束緊繃——跑步愛好者們的常見問題——可能導致膝蓋外側(cè)或者腰骨的疼痛。

        扶著墻或者訓練器械。左腿伸到右腿右側(cè)(交叉于膝部)。左臂伸展過頭部,向右側(cè)伸。你將感到你的左胯部的拉伸。保持30到60秒。換一側(cè)重復。

        學生瘦腿最快運動:揉捏按摩

        大腿和臀部的交接處常會出現(xiàn)橘皮組織,我推薦大家用碧兒泉的產(chǎn)品,同樣用抓和捏的方式讓它吸收,也可以達到促進血液循環(huán)加強新陳代謝的效果。或者是用克蘭詩出的按摩板,它一面能幫你搽乳液,另一面能幫助你按摩。

      學生瘦腿最快運動是什么

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