亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學習啦>知識大全>方法百科>美容健體方法> 有效簡單減大腿的方法

      有效簡單減大腿的方法

      時間: 朝燕820 分享

      有效簡單減大腿的方法

        如果大腿太過壯碩的話,不但不能夠穿漂亮的裙子,就連穿褲子也都穿不出滿意的效果。所以,接下來,學習啦小編就和大家分享有效簡單減大腿的方法,希望對各位有幫助!

        有效簡單減大腿的方法一:

        倒踩腳踏車

        利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。

        踢腿提臀式

        腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿后側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!

        半蹲擺腿式

        像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續(xù)5次,每次1分鐘。

        弓箭步式

        加強大腿前側肌力,延伸大腿后側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續(xù)10秒鐘。

        側抬腿式

        很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收,整個身體要盡量成一直線,上下擺動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數(shù)要越來越多才會更有效唷!

        勝利v型腿

        這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉,也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了,但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下,在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會加倍唷!

        仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿向兩側打開,形成一個“v”字型,停留數(shù)秒,然后回到并攏姿勢。

        有效簡單減大腿的方法二:

        每天一定要抬腿10-15分鐘

        每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿,讓腿部放松...除了增加下半身的代謝之外,還可以消除腿部水腫...還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢~

        抬腿注意事項:

        妞兒們記得抬腿的時候要成90度喔!然后讓雙腿貼住墻壁,這樣才能夠達到一定的效果。大家別心急....不可能抬一天就有用的啦,瘦身運動都是需要持之以恒的~~~

        空中腳踏車

        這個也是超有用的方式,不過這個動作真的好累喔~踩幾下就會氣喘呼呼了

        如果累了就先休息一下,然后再繼續(xù)踩。其實躺在床上踩的話也是可以比較沒有那么累。效果呢??一樣也有功效喔^^

        記得做空中腳踏車這個動作的時候,手一定要扶著腰部...這樣才不會受傷。你們看到我的臉了沒??整個紅通通,表示這個動作真的超累人的~哈!

        抓腿幫助大腿肌肉更緊實

        除了電視上的教學之外....對于相關的書籍我也喜歡看.....甚至自己還喜歡研發(fā)新的瘦身動作,像是毛巾操加入瑜珈~嘿嘿(每次都讓自己汗流浹背),做這些運動不是為了瘦身,而是想要維持身材的標準。還有就是因為自己是上班族的關系,所以習慣讓身體流流汗加強自己的新陳代謝......如此一來也不擔心會發(fā)胖啰~然后再配合飲食的控制~這樣就OK啦~!!

        蹲馬步

        這個動作超簡單的,只是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行啊~

        同樣也是一個累累累的動作,但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果

        左右互換大約各維持15秒-20秒左右,不過我常常會挑戰(zhàn)自己的極限,有時候就多撐個5秒

        就像平行蹲馬步那樣,也是要呈90度角才有用~要用腰部使力...不要用膝蓋喔~這樣膝蓋容易受傷酸痛呢~

        腿部開合運動

        同樣的也是個超累的動作,可以消除大腿內側的掰掰肉,不會松垮垮的。

        這個動作我想妞兒們都不陌生啦,但是要采取半蹲的姿勢,這樣子才可以達到這個運動的效果呦

      看了“有效簡單減大腿的方法”的人還看:

      1.懶人減腿最有效的方法

      2.減大腿的有效方法有哪些

      3.瘦腿的最簡單的方法

      4.最好的減大腿方法有哪些

      1247912