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      哪種運(yùn)動(dòng)方法減肥最快有哪些方法

      時(shí)間: 朝燕820 分享

        怎么運(yùn)動(dòng)減肥呢?有哪些方法呢?別走開(kāi),接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最快的運(yùn)動(dòng)減肥方法,希望對(duì)各位有幫助!

        最快的運(yùn)動(dòng)減肥方法一

        1、仰臥舉臀

        動(dòng)作:仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放于身體兩側(cè),兩腳平放于床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。

        可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,雙人小游戲可以單腳著地練習(xí),或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書(shū))。

        小提示:其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力,用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!

        2、俯臥抬肩

        動(dòng)作:俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn),微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上,不要用力過(guò)猛。重復(fù)10次。

        小提示:這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側(cè),與肩平齊。

        生命在于運(yùn)動(dòng),活著就是折騰。對(duì)于減肥的女性而言,減肥就是運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)就是折騰。對(duì)于繁忙的都市OL而言,白天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間總是沒(méi)有。其實(shí),我們不妨將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間放在睡前。睡前折騰一下,不但可以瘦下來(lái),還能讓你睡得更好哦。下面來(lái)看看怎樣的睡前運(yùn)動(dòng)可以瘦腰吧!

        3、側(cè)臥抬高

        動(dòng)作:側(cè)臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體手機(jī)游戲,提高右腿做側(cè)抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺(jué)酸痛,說(shuō)明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。

        小提示:這是最常見(jiàn)的一個(gè)動(dòng)作,但堅(jiān)持下來(lái)很有用的哦!另外,每做完20個(gè),可用手輕拍感覺(jué)酸痛的地方,放松肌肉。

        生命在于運(yùn)動(dòng),活著就是折騰。對(duì)于減肥的女性而言,減肥就是運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)就是折騰。對(duì)于繁忙的都市OL而言,白天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間總是沒(méi)有。其實(shí),我們不妨將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間放在睡前。睡前折騰一下,不但可以瘦下來(lái),還能讓你睡得更好哦。下面來(lái)看看怎樣的睡前運(yùn)動(dòng)可以瘦腰吧!

        4、手膝舉腿

        動(dòng)作:跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn),再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加,向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。

        小提示:這個(gè)動(dòng)作比較有難度。開(kāi)始可以放慢動(dòng)作,

        單機(jī)游戲以保持平衡為主。熟悉一段時(shí)間以后,動(dòng)作就會(huì)比較標(biāo)準(zhǔn)。

        四套動(dòng)作做完以后,躺在床上放松一下,調(diào)整呼吸。1個(gè)月后,就和你的小肚腩說(shuō)再見(jiàn)啦!

        最快的運(yùn)動(dòng)減肥方法二

        減上腹部贅肉

        減上腹部贅肉最好的方法也是我們常常提到的仰臥起坐,但在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,不要完全“坐”起來(lái)了,對(duì)脊柱不好,也最好不要把雙手放在腦后,用手扶住耳朵就可以了,不然對(duì)頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個(gè)。

        減下腹部贅肉

        下腹部贅肉太多,就會(huì)形成我們常說(shuō)到的“小肚腩”。瘦腹動(dòng)作:雙腿合攏伸直,平躺在床上,緩慢的抬起雙腿,與身體成90度角,再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累,但可減少大腿前側(cè)的肉肉。

        減腰部?jī)蓚?cè)贅肉一

        平站在地面上,打開(kāi)雙腳與肩同寬,打開(kāi)雙手使身體呈“大”字型,然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝,然后再站直,換右面。做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

        減腰部?jī)蓚?cè)贅肉二

        用搖呼啦圈的方式來(lái)減肥腰部?jī)蓚?cè)的贅肉也是超有效的。但要注意的是有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪,所以每次搖呼啦圈最好夠半個(gè)小時(shí),一周后能明顯感覺(jué)到腰部?jī)蓚?cè)的肌肉收緊。

        減臀部贅肉

        面朝下平躺在床上,伸直雙腿,然后做游泳拍水的動(dòng)作,雙腿交替反復(fù)往上抬,動(dòng)作不用 太快,注意動(dòng)作時(shí)胯部不要離開(kāi)床。左右各一次為一次,15次為一組,每天做3-4組即可。
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      2.運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法

      3.運(yùn)動(dòng)減肥最好方法排行榜

      4.最快運(yùn)動(dòng)的減肥方法

      哪種運(yùn)動(dòng)方法減肥最快有哪些方法

      怎么運(yùn)動(dòng)減肥呢?有哪些方法呢?別走開(kāi),接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最快的運(yùn)動(dòng)減肥方法,希望對(duì)各位有幫助! 最快的運(yùn)動(dòng)減肥方法一 1、仰臥舉臀 動(dòng)作:仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放于身體兩側(cè),兩腳平放于床上。腳跟用力,慢慢抬起臀
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