手臂減肥最快方法
手臂減肥最快方法
女生肥胖最明顯的三個(gè)部位就是大腿、肚腩和拜拜肉，大腿和肚腩可以用寬松衣服遮蓋，而手臂粗壯在夏天卻是很難遮掩的。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了手臂減肥最快方法。
手臂減肥最快技巧
1、雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手平舉與地面平行。兩手在腦后握住手肘處，然后低頭，令下巴碰到胸前。低頭的同時(shí)要挺胸收腹，兩手手肘向上拉伸，同時(shí)肩胛骨向后抻打開(kāi)，保持5秒。
2、簡(jiǎn)單雙手合十，然后往上撐，最后就是像電影里面的動(dòng)作往上頂，朝天式。
3、捏捏它動(dòng)動(dòng)它，都有助于肥肉掰掰。
4、雙腿并攏跪坐在地面上，雙手伸直在背后交握，腰背挺直眼睛直視前方，然后分兩部分。第一部分是向上彎曲你的手肘，保持住，然后恢復(fù)初始姿態(tài)。第二部分是雙手交握后手臂伸直，吸氣，向后向上盡量抬起你的雙手臂，保持姿勢(shì)停留。
5、兩腳張開(kāi)與肩同寬，手扶欄桿或固定物。肘關(guān)節(jié)不要彎曲，膝蓋微彎，背拉直，以肩膀?yàn)橹行?，上身往下壓，保?0秒。
6、站直，兩手臂向后，左手抓住右手的手肘，然后用力向上提。到達(dá)極限時(shí)候保持20秒，放松，換另一只手。
7、俯臥在健身球上，向前滾動(dòng)，使得健身球緊貼小腿位置。雙手伸直，張開(kāi)與肩同寬，手掌撐地，保持背部平直，彎曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。
8、半弓步，左手撐著前面腿的膝蓋位置，右手拿著一個(gè)小啞鈴或者一瓶水，身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態(tài)，一邊呼氣，一邊把右手手肘伸直，前后擺動(dòng)15次后換另一只手。
9、身體站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，手向兩旁打開(kāi)伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前畫(huà)圈30次，之后再向后畫(huà)圈30次。這運(yùn)動(dòng)要重覆三次，就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。
10、身體站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。做30次。
11、首先屁股只坐凳子的三分之一，方便背部挺直。然后雙肩放松，雙腿并攏，雙手各拿一個(gè)啞鈴放在身體兩側(cè)，手掌心相對(duì)。手掌心翻轉(zhuǎn)面對(duì)胸部，肘關(guān)節(jié)彎曲，前手臂舉起啞鈴垂直于地面，上臂在身體兩側(cè)夾緊不動(dòng)。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，然后還原預(yù)備姿勢(shì)，重復(fù)十遍即可。
12、體放松站直，然后雙手各拿一個(gè)啞鈴，向上伸直雙臂，切記手臂夾緊，舉過(guò)頭停留3秒。然后彎曲肘關(guān)節(jié)，呈90度，保持3秒后再往頭頂舉。重復(fù)十遍即可。雙腳分開(kāi)一個(gè)自然的跨度，雙手各拿一個(gè)啞鈴，左腳向前邁進(jìn)一步，右腳保持筆直的狀態(tài)，左手放在大腿上，右手垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行于肩膀，停留兩秒后勻速放下手臂。十組一次，然后換另一邊。
13、躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，腳尖繃直，脛骨與地面保持平行。雙手各握一個(gè)啞鈴，手臂伸直向上推舉，掌心相對(duì)。雙拳收回到耳部，停留三秒后將全身肢體復(fù)位，連續(xù)step1重復(fù)動(dòng)作十次即可。
手臂減肥最快小妙招
動(dòng)作一
1.跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往后背曲起，左手從上順著背部往下，與右手相扣。挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。
2.吸氣，左臂上舉，右手往頭部后面抓住左肘。吸氣，左臂下壓，保持?jǐn)?shù)秒鐘。然后恢復(fù)呈雙手抱肘姿勢(shì)。
動(dòng)作二
1.站姿或坐姿均可，雙手向前伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫(huà)圓20次。
2.向內(nèi)畫(huà)圓20次，注意畫(huà)圓時(shí)圓圈形狀不用畫(huà)得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
動(dòng)作三
1.跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開(kāi)約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向后。
2.雙臂盡量向后抬起，配合均勻呼吸，手臂向后抬起至極限，保持3秒，放下，反復(fù)10次。
動(dòng)作四
1.坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過(guò)頭頂，上臂保持不動(dòng)，小臂向腦后做伸屈動(dòng)作。
2.小臂向后伸展時(shí)不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時(shí)候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。
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