女生瘦背部的最快方法有哪些
虎背熊腰用在一個(gè)男性身上可以說(shuō)其高大威猛,若出現(xiàn)在女生身上就不好了!為此一定要瘦背,至于要如何瘦背部呢?接下來(lái)就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看關(guān)于女生瘦背部的方法吧!
女生瘦背部的最快方法
一、橡皮筋瘦肩
為大家介紹的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。首先準(zhǔn)備好橡皮筋,然后打開雙腳,將事先準(zhǔn)備好的橡皮筋踩于腳下,在身體側(cè)面預(yù)留一些長(zhǎng)度,以到臀部為佳,假如橡皮筋過(guò)長(zhǎng)的話,可以將其在腳下纏繞1-2圈,從而縮短其長(zhǎng)度。然后,雙腿的膝關(guān)節(jié)微微屈起,用腳尖踩住橡皮筋,與此同時(shí),雙手緊緊握住橡皮筋,將橡皮筋往身體前面平拉,身體與地面要保持水平靜止?fàn)顟B(tài),堅(jiān)持5-10秒左右的時(shí)間,然后放下。
二、持鈴聳肩
雙腿分開站立,寬度略大于兩肩寬度,兩下體前持啞鈴,手背朝向前方。雙肩用力向上提啞鈴,然后放松,周而復(fù)始10-15次左右。在提肩之后,要向后拉,這樣的效果是最好的,可以鍛煉到斜下方的肌肉,身體諸多部位都能夠被鍛煉到,如大小圓肌、大小菱肌。這就是方法二:持鈴聳肩。
三、俯身劃船
俯身劃船,首先,自然是俯身,腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態(tài),雙手持啞鈴,自然下垂。用力屈臂提肘,做劃船樣子,這就是俯身劃船,只是做劃船的動(dòng)作,而不是真的讓你去劃船。這樣做主要是鍛煉背闊肌,同時(shí),對(duì)其他部位也加以輔佐鍛煉,例如斜方肌的中下部,后三角肌。每次鍛煉,反復(fù)做以上動(dòng)作十余次。
四、站姿挺胸
這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,通俗來(lái)說(shuō),就是我們平時(shí)要求站有站姿的抬頭挺胸。提踵站立,雙手交叉置于身體后面,手心朝向下方,用力向后引,之后,保持靜止?fàn)顟B(tài),時(shí)間為5-10秒左右。與此同時(shí),要用力挺胸,令肩腫內(nèi)收。這一連串的動(dòng)作,可以鍛煉到多個(gè)部位,大小菱形肌、大小圓肌、斜方肌中下部都在鍛煉范圍之內(nèi)。
五、站姿挺胸轉(zhuǎn)體
這個(gè)方法名稱與方法四相比只是多了兩個(gè)字,但是,內(nèi)容卻大相徑庭了。將兩手分開寬于肩部站立,雙手于頸后寬握橫杠或者木棍。然后緩緩的右轉(zhuǎn),左右兩側(cè)交替進(jìn)行,每側(cè)10次,每次轉(zhuǎn)的時(shí)候,要注意挺胸,這就是站姿挺胸轉(zhuǎn)體,關(guān)鍵就在于轉(zhuǎn)體和挺胸。
六、俯身提肩
俯身提肩的動(dòng)作與俯身劃船有部分相似,開始同樣是俯身,腿可屈可伸,雙手握住啞鈴自然下垂。之后是用力向上提起肩關(guān)節(jié),肩胛要內(nèi)收,同時(shí),肘關(guān)節(jié)在整個(gè)過(guò)程中保持伸直狀態(tài),將身體注意力集中于背后,反復(fù)做該動(dòng)作10-15次。方肌的中下部、大小圓肌、棘下肌、大小菱肌都能在此過(guò)程中得到鍛煉。
七、俯臥挺身
最后,方法七的名字叫做俯臥挺身。首先,兩臂伸直,然后身體呈俯臥姿態(tài),雙手握拳屈臂,從兩頭同時(shí)起身,如此重復(fù)鍛煉10-15次,是一個(gè)比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作,有利于減少背部多余的脂肪,同時(shí)也具有消除病痛的功效。對(duì)鍛煉臀肌和大腿后部的鍛煉有很大幫助。
女生瘦背部的有效方法
1.坐在椅子的前端,注意不要坐太后,而且要挺直腰桿坐著。
2.臀部離開椅子,兩手撐在椅子的邊緣,而且手指要轉(zhuǎn)向正前方。向著肩膀正下方往下壓,手腕彎曲。接著,雙腳往前邁出一步,讓膝蓋彎曲成90度角。
3.接著2的動(dòng)作,一邊往前挺起腹部、胸膛,一邊伸直雙膝。使用肩胛骨的力量,讓前胸往上抬起。同時(shí),通過(guò)背部肌肉的力量,讓腹部有意識(shí)地往前凸出。
4.注意,在做動(dòng)作的時(shí)候背部不要彎曲,要挺直。如果視線可以自然地往前看,或是可以自然地看向天花板的人,可以拉伸喉部,保持住這樣的姿勢(shì)10秒鐘。
動(dòng)作效果:
這個(gè)動(dòng)作不但可以讓背部變得緊致,還能拉伸手臂和腹部周圍,讓這些部位更加緊實(shí),不再松松垮垮。
7個(gè)瘦背部最快最有效的方法
一、橡皮筋瘦肩
為大家介紹的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。首先準(zhǔn)備好橡皮筋,然后打開雙腳,將事先準(zhǔn)備好的橡皮筋踩于腳下,在身體側(cè)面預(yù)留一些長(zhǎng)度,以到臀部為佳,假如橡皮筋過(guò)長(zhǎng)的話,可以將其在腳下纏繞1-2圈,從而縮短其長(zhǎng)度。然后,雙腿的膝關(guān)節(jié)微微屈起,用腳尖踩住橡皮筋,與此同時(shí),雙手緊緊握住橡皮筋,將橡皮筋往身體前面平拉,身體與地面要保持水平靜止?fàn)顟B(tài),堅(jiān)持5-10秒左右的時(shí)間,然后放下。
二、持鈴聳肩
雙腿分開站立,寬度略大于兩肩寬度,兩下體前持啞鈴,手背朝向前方。雙肩用力向上提啞鈴,然后放松,周而復(fù)始10-15次左右。在提肩之后,要向后拉,這樣的效果是最好的,可以鍛煉到斜下方的肌肉,身體諸多部位都能夠被鍛煉到,如大小圓肌、大小菱肌。這就是方法二:持鈴聳肩。
三、俯身劃船
俯身劃船,首先,自然是俯身,腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態(tài),雙手持啞鈴,自然下垂。用力屈臂提肘,做劃船樣子,這就是俯身劃船,只是做劃船的動(dòng)作,而不是真的讓你去劃船。這樣做主要是鍛煉背闊肌,同時(shí),對(duì)其他部位也加以輔佐鍛煉,例如斜方肌的中下部,后三角肌。每次鍛煉,反復(fù)做以上動(dòng)作十余次。
四、站姿挺胸
這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,通俗來(lái)說(shuō),就是我們平時(shí)要求站有站姿的抬頭挺胸。提踵站立,雙手交叉置于身體后面,手心朝向下方,用力向后引,之后,保持靜止?fàn)顟B(tài),時(shí)間為5-10秒左右。與此同時(shí),要用力挺胸,令肩腫內(nèi)收。這一連串的動(dòng)作,可以鍛煉到多個(gè)部位,大小菱形肌、大小圓肌、斜方肌中下部都在鍛煉范圍之內(nèi)。
五、站姿挺胸轉(zhuǎn)體
這個(gè)方法名稱與方法四相比只是多了兩個(gè)字,但是,內(nèi)容卻大相徑庭了。將兩手分開寬于肩部站立,雙手于頸后寬握橫杠或者木棍。然后緩緩的右轉(zhuǎn),左右兩側(cè)交替進(jìn)行,每側(cè)10次,每次轉(zhuǎn)的時(shí)候,要注意挺胸,這就是站姿挺胸轉(zhuǎn)體,關(guān)鍵就在于轉(zhuǎn)體和挺胸。
六、俯身提肩
俯身提肩的動(dòng)作與俯身劃船有部分相似,開始同樣是俯身,腿可屈可伸,雙手握住啞鈴自然下垂。之后是用力向上提起肩關(guān)節(jié),肩胛要內(nèi)收,同時(shí),肘關(guān)節(jié)在整個(gè)過(guò)程中保持伸直狀態(tài),將身體注意力集中于背后,反復(fù)做該動(dòng)作10-15次。方肌的中下部、大小圓肌、棘下肌、大小菱肌都能在此過(guò)程中得到鍛煉。
七、俯臥挺身
最后,方法七的名字叫做俯臥挺身。首先,兩臂伸直,然后身體呈俯臥姿態(tài),雙手握拳屈臂,從兩頭同時(shí)起身,如此重復(fù)鍛煉10-15次,是一個(gè)比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作,有利于減少背部多余的脂肪,同時(shí)也具有消除病痛的功效。對(duì)鍛煉臀肌和大腿后部的鍛煉有很大幫助。
>>>下一頁(yè)更多有關(guān)“女生瘦身”的內(nèi)容
女生瘦背部的最快方法有哪些
上一篇:男性有什么方法可以瘦臉
下一篇:女生瘦肚子的最好方法