中醫(yī)經(jīng)絡(luò)的瘦身方法

　　中醫(yī)經(jīng)絡(luò)法不僅在治療疾病方面效果神奇，在瘦身美體方面也有奇效。因其效果明顯、無(wú)副作用等特點(diǎn)，深受塑身愛(ài)好者的青睞。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)減肥包括下列形式：

　　磁石經(jīng)絡(luò)法

　　磁石經(jīng)絡(luò)法又稱樂(lè)美塑身法。中醫(yī)在經(jīng)絡(luò)瘦身方面有其獨(dú)特的形式，磁石經(jīng)絡(luò)法就是以黑膏藥添加磁石的形式出現(xiàn)。千百年來(lái)，黑膏藥在中醫(yī)領(lǐng)域一直發(fā)揮著重要作用，是中醫(yī)治療形式的靈魂之一。

　　清代著名醫(yī)學(xué)家吳尚先，強(qiáng)調(diào)內(nèi)病外治理論，即藥效滲透作用于體內(nèi)，在不傷害腎臟情況下，達(dá)到治療的目的。通過(guò)磁石在神闕穴(肚臍)的調(diào)節(jié)功效及黑膏藥的透皮吸收作用，可以激發(fā)經(jīng)氣，通經(jīng)脈，促進(jìn)氣血運(yùn)行，提高腸蠕動(dòng)力度，增加脂質(zhì)物質(zhì)的排泄，消除排便不暢，腹脹等不良現(xiàn)象。此法現(xiàn)已令很多減肥愛(ài)好者成功瘦身，因其施行方便，無(wú)副作用等特點(diǎn)，獲得大量好評(píng)。

　　穴位經(jīng)絡(luò)法

　　穴位經(jīng)絡(luò)法又稱點(diǎn)穴減肥法。指通過(guò)對(duì)身體穴位的按摩，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)的目的，實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的效果。利用中醫(yī)穴位經(jīng)絡(luò)減肥“推腹”，不但減少胃部、腹部的贅肉，而且可以治好很多的慢性疾病，有句話叫做“一切慢性疾病都可以通過(guò)推腹法調(diào)理治療。”

　　中醫(yī)穴位經(jīng)絡(luò)減肥“推腹法”首先要在兩胸之間的華蓋穴，一條直線推到小腹部位的曲骨穴，這穴位減肥經(jīng)絡(luò)是“華蓋-紫宮-玉堂-膻中-中庭-鳩尾-巨闕-上脘-中脘-建里-下脘-水分-神闕-陰交-氣海-石門-關(guān)元-中極-曲骨”，隔著衣服或不隔衣服都行，如果覺(jué)得直接在皮膚上不好推的話，可以手上擦一點(diǎn)植物油再推。差不多推50-100下，力度自己把握，不難受就行。

　　其次是，從右側(cè)乳房下邊的乳根穴沿線推至右側(cè)附件位置的氣沖穴，這穴位減肥經(jīng)絡(luò)是“乳根-”到“氣沖”，腹部的左右側(cè)都要推，圖上只畫了一邊的。左右各推50-100下。

　　最后就是敲帶脈區(qū)了，也就是上圖的“京門”到“五樞”這塊兒。“敲帶脈”最擅長(zhǎng)消除“游泳圈”，平躺在床上，雙手握拳，然后用拳頭錘自己的左右腰部(輕重自己把握，原則是自己不覺(jué)得難受)，左右各200-300下。

　　在推的過(guò)程中，要仔細(xì)感覺(jué)身體的反應(yīng)，我們可能會(huì)感覺(jué)到腹部某個(gè)區(qū)域或痛，或脹、或酸，或麻，或有水聲，或有硬塊(這些問(wèn)題部位要著重推)，或推著推著有放屁、打嗝、噯氣的現(xiàn)象，這些問(wèn)題都是很常見(jiàn)的，正是這些不良癥狀導(dǎo)致我們的代謝不暢，毒素聚積難以排出，導(dǎo)致我們的肥胖。

　　運(yùn)動(dòng)的瘦身方法

　　瘦身健美操

　　健美操減肥可以增強(qiáng)肌肉力量和彈性、增進(jìn)柔韌性及周身的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能，是現(xiàn)代人健身美體的重要途徑。在做操時(shí)，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。同時(shí)，減肥健美操為全身各主要肌群、關(guān)節(jié)、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內(nèi)容，堅(jiān)持做操，可使得體形勻稱，具曲線美，并且使人體內(nèi)臟器官更加健康。

　　腹部瘦身操

　　腹部減肥操 平躺在床上，雙腿抬起彎曲成90度，手放在頸后，同時(shí)抬起雙肩朝右轉(zhuǎn)，使左手肘碰至右膝蓋，然后回到中間位，再朝左轉(zhuǎn)，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉(zhuǎn)動(dòng)。根據(jù)自己身體狀況進(jìn)行。

　　健康瘦身操

　　這里為你示范“沙發(fā)操”，MM們?cè)诩乙材茌p松減肥。

　　第一步：轉(zhuǎn)腰

　　動(dòng)作重點(diǎn)：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。

　　伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。

　　第二步：側(cè)腰

　　動(dòng)作重點(diǎn)：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。

　　伸展部位：左右側(cè)腰。

　　第三步：提臀縮腹

　　動(dòng)作重點(diǎn)：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來(lái)回10次

　　伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉

　　第四步：伸背

　　動(dòng)作重點(diǎn)：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次

　　伸展部位：背部肌群

　　第五步：臀后側(cè)

　　動(dòng)作重點(diǎn)：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

　　伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。

　　第六步：大小腿

　　動(dòng)作重點(diǎn)：1腳伸直平放于沙發(fā)，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

　　伸展部位：大小腿后側(cè)肌肉。

　　第七步：大腿

　　動(dòng)作重點(diǎn)：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次

　　伸展部位：大腿前側(cè)肌肉

　　第八步：大小腿和臀部

　　動(dòng)作重點(diǎn)：臀部坐沙發(fā)前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進(jìn)行。

　　伸展部位：大小腿和臀部后側(cè)肌肉

　　練成比基尼身材的瘦身操：

　　1、雙腳與肩同寬站立,手扶一個(gè)穩(wěn)定球或者長(zhǎng)凳,一個(gè)啞鈴在右邊,重心向前，右手肘彎曲直接向另一邊到肩的位置,然后再回到腋窩的位置，做10次，換一只手重復(fù)10次。

　　2、雙手撐地，身體同地面保持平衡，左腿跪地與地面保持直角，右大腿平行地面，小腿向上成直角，然后身體向前移動(dòng)，保持腿部穩(wěn)定，做10次，換一只腿重復(fù)。

　　3、雙手撐地，臀部翹起，左腿順勢(shì)向上，頭部向下，左腿腳尖著地，然后左腿彎曲到胸部，做五次后換右腿重復(fù)。

　　4、雙手筆直向上合十，身體向前傾，左腿往前跨一步，彎曲，左腿在后腳尖著地，伸直，保持身體平衡。

　　5、雙腳與肩同寬站立，手里拿著一個(gè)啞鈴，由雙方肘關(guān)節(jié)彎曲，重心在正前方胸部，手掌朝前，蹲下膝蓋彎曲成90度，臀部呈45度，啞鈴要舉過(guò)頭頂。

　　6、單腳站立，手里拿著一個(gè)球，雙臂伸向前方，右膝彎曲到臀部的高度輕碰到球，然后雙手伸向前方接住球，右腿向后伸，左膝稍彎曲。

　　7、 雙手撐地，腿部伸直，臀部向上，腳尖著地，同地面成平行，然后拿起右手放在背部，左手撐地。堅(jiān)持一段時(shí)間后換左手。

　　8、身體朝上躺在地板上,頭部后抬起兩臂伸直。雙手握住壓力放在胸前，雙腿彎曲不要挨到地面，右手拿啞鈴放在左邊腋窩位置，左手拿啞鈴伸到右側(cè)下腰部位置，做12次后換左手。

　　毛巾瘦身操

　　擰毛巾

　　一組擰毛巾的動(dòng)作，不僅讓胳膊更有彈性，也可以改善肩膀周圍的肌肉。注意擰毛巾時(shí)，如果彎著胳膊的話，效果會(huì)減半，所以一定要伸直胳膊哦。

　　1 站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾與地板相垂直，然后用擰抹布的方法擰毛巾。

　　2 伸直胳膊，呼氣，向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕10次。最大限度的轉(zhuǎn)動(dòng)手腕效果更佳。

　　舉毛巾

　　這組動(dòng)作能夠打造優(yōu)美的胳膊曲線。做的時(shí)候若覺(jué)得很費(fèi)力，可以坐在沒(méi)有椅背的椅子上做這組動(dòng)作哦。

　　1 伸腰站直，兩手抓住毛巾的兩邊舉向頭頂。胳膊豎直舉起，身體盡量伸直。

　　2 呼氣，慢慢的將毛巾越過(guò)身后，放下胳膊。吸氣，慢慢舉起胳膊，再做回1，如此反復(fù)做10次。

　　洗背動(dòng)作

　　就像洗背的動(dòng)作，這組動(dòng)作有利于減輕肩膀酸痛，矯正身形。做動(dòng)作時(shí)，一定要放慢速度，保持舒適的狀態(tài)。

　　1 站直，挺直身板，一只手放于頭后，另一只手放于腰后，豎直的抓住毛巾。

　　2 抓著毛巾慢慢的上下移動(dòng)。右手在上做10次，再換左手在上做10次，如此反復(fù)做即可。

　　挺胸

　　胸部體操可以讓胸部更有彈力，可以放松胸部與脖子及肩膀周圍的肌肉，減少酸痛。

　　1 站立狀態(tài)，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲。胳膊向后伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊間距保持與肩同寬。

　　2 慢慢呼氣，膝蓋伸直，向后仰，挺胸。再回到動(dòng)作1，如此反復(fù)做10次。

　　瘦身瑜伽

　　1、踮腳蹲馬步

　　自然站立，雙腳分開(kāi)，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩(wěn)下來(lái)。

　　雙手向前平舉至肩高，手指并攏，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂盡量前伸;脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎曲，同時(shí)注意避免駝背。

　　平穩(wěn)呼吸后，踮起腳后跟，只用腳趾接觸地面支撐整個(gè)身體;如果身體在這個(gè)姿勢(shì)無(wú)法保持平衡，可以先做到讓腳趾離開(kāi)地面即可。

　　3個(gè)腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整個(gè)上半身保持直立狀態(tài)的同時(shí)膝蓋彎曲，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲馬步”狀，直至大腿和地面平行。

　　堅(jiān)持30秒后，恢復(fù)到起始姿勢(shì)，待呼吸平衡后重復(fù)3次。

　　2、鷹式單足站立

　　自然站立，雙腳分開(kāi)，做腹式呼吸3次，想象自己是一只剛剛飛翔回來(lái)要休憩的老鷹。

　　右手臂在上，雙臂于胸前交叉;深呼吸后彎曲肘部，將手掌舉于面前，兩手掌心相對(duì);如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進(jìn)一步拉伸后就能輕松“擊掌”了。

　　身體平穩(wěn)后，抬起左腿從右腳前繞過(guò)，左腳被停放至右小腿肚處;雙膝略微彎曲，上身稍向前傾斜，臀部隨之向后微翹，整個(gè)身體的中心放在右腳上;如果單足站立無(wú)法保持身體平衡，左腳尖可輕觸地面維持平衡。

　　平穩(wěn)呼吸，堅(jiān)持次姿勢(shì)1分鐘后，換左腳支撐身體，重復(fù)以上動(dòng)作。

　　每側(cè)各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。

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