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      有什么好方法瘦肚子不反彈的

      時(shí)間: 朝燕820 分享

      有什么好方法瘦肚子不反彈的

        平坦的腹部能夠?yàn)橐粋€(gè)女人增加不少的自信,很多的女人肚子上都堆積了不少的贅肉,減肥瘦肚子究竟該怎么做呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦肚子的好方法,希望對(duì)各位有幫助!

        瘦肚子的好方法一

        1、早上一杯蜂蜜水

        早上一杯蜂蜜水早上起床的時(shí)候可以喝一杯溫的蜂蜜水,超級(jí)有助于清腸排毒,因?yàn)榇蟛糠?ldquo;小肚腩”形成的原因都是因?yàn)楸忝匾鸬?,所以排便是減肚子的關(guān)鍵。天然的蜂蜜中含有豐富的果糖,它的潤(rùn)腸通便功效相當(dāng)好,每天身體攝入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促進(jìn)排便,防止小肚腩的形成。所以喝蜂蜜水確實(shí)是之一。

        2、合理膳食少食垃圾食品

        可以多吃些番茄等一些高纖維食品,它可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。比如在飯前吃一個(gè)番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。平時(shí)的飲食也要多注意,盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律,但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話,你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到,保你腰腹變化看得見。

        3、飯后靠墻站

        晚飯后半小時(shí),讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅(jiān)持,15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

        4、縮腹走路

        平常走路和站立時(shí),用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,還能增強(qiáng)肺活量。

        5、平板支撐

        肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處,而不是單純的將力量放在兩個(gè)手肘尖上。注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。任何時(shí)候都保持身體挺直。緩慢的調(diào)整自己的呼吸。平板支撐這個(gè)動(dòng)作完成后,然后通過放松,緩和之前緊張的肌肉。比如說身體平躺在墊子上,將兩腿彎曲抬起,用兩只手包住雙腿。跟著呼吸做放松。

        6、按摩瘦肚子

        按摩最常用的瘦肚子的方法,利用揉搓促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),從而減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,讓代謝廢物排出體外,還能幫助改善便秘。這是一種最常用的,利用揉捏的動(dòng)作對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。

        瘦肚子的好方法二

        1、調(diào)整飲食

        首先必須調(diào)整自己的飲食,不要再吃過多油膩豐富的食物,多吃青菜蔬果,并且切記少吃一口的秘訣,也就是說,讓自己稍微忌忌口,進(jìn)食量改變會(huì)影響胃容量大小,每餐少吃些,可以讓自己的胃逐漸變小,自然就能達(dá)到減肥的效果。

        2、減少鹽的攝入量

        減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹,其實(shí)人體內(nèi)每日攝入的80%的鈉并不是來源于廚房的鹽罐中,而是來自經(jīng)過加工的食物,一位來自多倫多大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)師在研究中得出這樣的結(jié)論。

        3、每天都有足夠的膳食纖維

        研究表明,給你每日所需的10克可溶性膳食纖維,有助于減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲,而我們平常吃的精細(xì)糧食(米飯面食)不能維持很長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感,不利于我們很好地控制食欲。

        為了更快減下肚子,我們可以在平常多吃一些粗糧(雜豆粥、玉米、紅薯等)。這些食物都含有一些膳食纖維,在維持更長(zhǎng)飽腹時(shí)間的同時(shí),對(duì)腸道很有好處,有利于快速瘦肚子。

        4、多喝薄荷茶

        專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹,同時(shí)薄荷茶也能幫助改善干嘔,同時(shí)能夠讓身體暖和起來并且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來制作,它是最容易生長(zhǎng)的草本植物之一。

        5、每天時(shí)刻收腹

        肚子上的贅肉不是一天養(yǎng)成的,想要在3天快速瘦肚子,平常走路和站立和坐下工作時(shí),可以意識(shí)地用力縮小腹,配合腹呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。最好能在工作桌上或其它經(jīng)常停留的地方列下紙條,提醒自己“隨時(shí)收腹才能減肚子”,只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。

        做法:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。一定注意不要做反了。

        6、每日按摩瘦腹

        除了嚴(yán)格的飲食和跑步能夠瘦肚子之外,按摩瘦肚子也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。

        做法:以兩手掌相疊,用掌心旋轉(zhuǎn)按摩腹部,上起心口窩,下至恥骨,正反各30圈,以腹部漸至發(fā)熱為度。按壓時(shí),如果感到有硬的部位,可能是宿便停留所在,這時(shí)應(yīng)輕緩揉摩,不可用力太大。此法能緩解便秘并對(duì)快速瘦肚子有一定效果。

        7、常吃清腸瘦肚子食物

        燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對(duì)于排便很多幫助,同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間,易產(chǎn)生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間,避免腸道吸收殘余之毒素。

        說到清腸的食物,想必不少人都能想到酸奶。酸奶含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),從而緩解便秘。而且酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感,輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進(jìn)餐量。

        很多人都知道蘆薈可以用來美白,但很少人知道其實(shí)蘆薈還可以吃。蘆薈有促進(jìn)排便及新陳代謝功能,能排除體內(nèi)毒素,促進(jìn)血液循環(huán),調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,中和黑色素,提高膠原蛋白的合成機(jī)能。蘆薈中的蘆薈大黃素甙(aloin)、蘆薈大黃素(emodin)等有效成分起著增進(jìn)食欲、大腸緩泄作用。服用適量蘆薈,能強(qiáng)化胃功能,增強(qiáng)體質(zhì)。
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